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salve a tutti , ho 19 anni sono alto 1.80x 74 kg / 75 kg bf intorno al 9/10%
mi alleno da 3 anni ma seriamente solo da 2
come potete notare dal titolo nei periodi dell'anno in cui sono in ipercalorica mi piace prediligere l'alto volume rispetto all'intensità
la scheda che ho buttato giu e che volevo proporre è la seguente
leggi il motivo per cui ho risposto così, il ragazzo pensava di ciclizzarlo perchè è meglio così, non c'era una ragione valida, quindi non ho ritenuto necessario che lo ciclizzasse. Ad ogni modo non pensavo te la prendessi perchè ti ho modificato l'ordine della scheda, io l'ho fatto in maniera innocua, non volevo mica denigrare ciò che hai proposto tu, e infatti se leggi ho scritto anche "ma va bene anche così" per dire che ci sono sempre diverse vie e nessuna è meglio di un'altra.
"...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)
Ragazzi vi ringraziamo per l'aiuto,ieri ha provato le gambe e si è trovato molto bene.
Ha solamente degli ultimi dubbi,la scheda per quanto tempo può tenerla prima di cambiarla ?Le progressioni nei fondamentali,come andrebbero fatte ?
Ragazzi vi ringraziamo per l'aiuto,ieri ha provato le gambe e si è trovato molto bene.
Ha solamente degli ultimi dubbi,la scheda per quanto tempo può tenerla prima di cambiarla ?Le progressioni nei fondamentali,come andrebbero fatte ?
finchè i pesi salgono puoi tenerla, poi a seconda degli obbiettivi ci saranno tante strade possibili.
"...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)
finchè i pesi salgono puoi tenerla, poi a seconda degli obbiettivi ci saranno tante strade possibili.
Io volevo proporgli di utilizzare nel 5x5 un 75% del massimale e ogni settimana aumentarlo del 2%(il massimale)finchè non stallerà,poi a quel punto iniziare con dei piramidali.
Io volevo proporgli di utilizzare nel 5x5 un 75% del massimale e ogni settimana aumentarlo del 2%(il massimale)finchè non stallerà,poi a quel punto iniziare con dei piramidali.
partirei anche dal 70%, 5x5@75% può essere già impegnativo a seconda dei casi, ma lascerei perdere le percentuali. Il primo allenamento serve a prendere "le misure" e poi di volta in volta capirà qual'è il giusto peso e di quanto incrementare. Si potrebbe anche salire di peso fra le serie nella singola seduta e nella seconda seduta (nel caso di squat e panca) utiizzerei l'85% del carico masismo raggiunto nelal seduta "pesante".
Ti può aiutare a farti un'idea la lettura di questo http://www.bodyweb.com/threads/45006...tare-i-carichi
"...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)
partirei anche dal 70%, 5x5@75% può essere già impegnativo a seconda dei casi, ma lascerei perdere le percentuali. Il primo allenamento serve a prendere "le misure" e poi di volta in volta capirà qual'è il giusto peso e di quanto incrementare. Si potrebbe anche salire di peso fra le serie nella singola seduta e nella seconda seduta (nel caso di squat e panca) utiizzerei l'85% del carico masismo raggiunto nelal seduta "pesante".
Ti può aiutare a farti un'idea la lettura di questo http://www.bodyweb.com/threads/45006...tare-i-carichi
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