Scheda massa e forza per amico!

[Shank]

2-3' fondamentali
90-120 multiarticolari
1' monoarticolare

Ottimo gli serviva proprio questa risposta,perchè gli istruttori gli avevano fatto credere che meno recupera è meglio è,perchè cosi non fa riposare il muscolo lol

[Shank]

Lunedi(petto-bicipiti):
Panca 5x5
Panca inclinata 4x8
dip 3x6
croci ai cavi 3x12

curl bilanciere 4x6
curl alternato manubri 3x10
hammer 2x12

mercoledi(gambe):
squat 5x5
leg press 4x8
leg extension 3x10
stacco gt 4x8
leg curl 3x10
calf machine 4x20

venerdi(dorso-spalle)
trazioni supine 4x5(o 5x5 dipende se ci riesce)
stacco 4x6
rematore 3x8
lat 3x10-12

Lento avanti 5x5
arnold press 3x8
scrollate 3x12

french presso 4x8
pushdown 4x10

Che ne dite ?

[Dragon17]

Lunedi(petto-bicipiti):
Panca 5x5
Panca inclinata 4x8
dip 3x6
croci ai cavi 3x12

curl bilanciere 4x6
curl alternato manubri 3x10
hammer 2x12

mercoledi(gambe):
squat 5x5
leg press 4x8
leg extension 3x10
stacco gt 4x8
leg curl 3x10
calf machine 4x20

venerdi(dorso-spalle)
trazioni supine 4x5(o 5x5 dipende se ci riesce)
stacco 4x6
rematore 3x8
lat 3x10-12

Lento avanti 5x5
arnold press 3x8
scrollate 3x12

french presso 4x8
pushdown 4x10

Che ne dite ?

metti lo stacco prima delle trazioni. Poi personalmente le dips e le trazioni preferisco (quasi sempre) lavorarle in serie x il massimo. Al posto tuo metterei 3xmax le dips e 4xmax nelle trazioni. Ma va bene anche così. Il resto ok

[Shank]

metti lo stacco prima delle trazioni. Poi personalmente le dips e le trazioni preferisco (quasi sempre) lavorarle in serie x il massimo. Al posto tuo metterei 3xmax le dips e 4xmax nelle trazioni. Ma va bene anche così. Il resto ok

Per le trazioni ci stiamo pensando,perché non sappiamo ancora quante rep riesce a fare,se le mettessimo dopo gli stacchi facendo 4xmax,anche se arrivasse ad un 4x4,andrebbe bene?

[salvo 72]

metti lo stacco prima delle trazioni. Poi personalmente le dips e le trazioni preferisco (quasi sempre) lavorarle in serie x il massimo. Al posto tuo metterei 3xmax le dips e 4xmax nelle trazioni. Ma va bene anche così. Il resto ok

Non sono d'accordo ,
Io mi alleno piu' in ottica BB, lo stacco da terra non lo tolgo mai e lo faccio sempre come primo ex perché li voglio dare il massimo , pero' non condivido quando dici ,
Lo stacco non si toglie mai ( in un altro post)
Inizia con lo stacco ,
Puo' iniziare come vuole , come ho detto in qualche post dietro puo' alternare oppure iniziare con le trazioni se in quel ex cerca di migliorare , in chiave BB c'è addirittura chi non fa lo stacco ,
Per quanto riguarda dips e trazioni...bhe pareri personali io preferisco il x6 e' attaccarmi qualche disco alla cintura

[salvo 72]

Per le trazioni ci stiamo pensando,perché non sappiamo ancora quante rep riesce a fare,se le mettessimo dopo gli stacchi facendo 4xmax,anche se arrivasse ad un 4x4,andrebbe bene?

Te lo ripeto ,
Non importa quante trazioni fa, si parte da un N, e da lì cerca di migliorare

[Shank]

Per quanto riguarda le dip ha detto di voler provare il 3x6 con sovraccarico,inolte ha voluto aggiungere un altro esercizio per i tricipiti:

Lunedi(petto-bicipiti):
Panca 5x5
Panca inclinata 4x8
dip 3x6
croci ai cavi 3x12

curl bilanciere 4x6
curl alternato manubri 3x10
hammer 2x12

mercoledi(gambe):
squat 5x5
leg press 4x8
leg extension 3x10
stacco gt 4x8
leg curl 3x10
calf machine 4x20

Venerdi(dorso-spalle-tricipiti)
Stacco 5x5
Trazioni progressione
rematore 4x8
lat 3x10-12

Lento avanti 5x5
arnold press 3x8
scrollate 3x12

Panca stretta 4x8
french presso 3x10
pushdown 3x12

Il recupero è 2 mn ai fondamentali,1 mn e 30 secondi ai multiarticolari e 1 minuto o poco più ai monoarticolari.

Quindi che dite,va bene cosi oppure si può ulteriormente aggiungere o modificare qualcosa,per renderla migliore?

[salvo 72]

A questo punto allora dividi le spalle tra petto e dorso ,
Delts ant lat con il petto
Delts post nel dorso

Nel work dorso metti dopo il rematore un pulley in 3x10

[Dragon17]

Non sono d'accordo ,
Io mi alleno piu' in ottica BB, lo stacco da terra non lo tolgo mai e lo faccio sempre come primo ex perché li voglio dare il massimo , pero' non condivido quando dici ,
Lo stacco non si toglie mai ( in un altro post)
Inizia con lo stacco ,
Puo' iniziare come vuole , come ho detto in qualche post dietro puo' alternare oppure iniziare con le trazioni se in quel ex cerca di migliorare , in chiave BB c'è addirittura chi non fa lo stacco ,
Per quanto riguarda dips e trazioni...bhe pareri personali io preferisco il x6 e' attaccarmi qualche disco alla cintura

Salvo non ricordo dove ho detto questa cosa dello stacco che non si toglie mai, bisogna vedere il contesto in cui l'ho detta. Ci sono molti bb'ers che non toglierebbero mai lo stacco, e quelli che lo tolgono magari poi fanno stacco a gambe tese o mezzi stacchi alla rumena.. è un peccato togliere un'arma così potente. Ad ogni modo per le trazioni infatti ho detto che è mia preferenza farle per il massimo (e tra l'altro non sempre), anche perchè all'inizio è il maggior volume a far progredire

[salvo 72]

Dragon, anche io sono uno di quelli che non lo toglie mai , e inizio sempre la mia sessione con lo stacco , non sono d'accordo quando dici che va messo come primo ex , per me si puo' alternare con le trazioni spece in ottica BB specialmente se cerchi di migliorarti in quest' ultime ,

Si , in un'altro post dicevi che lo stacco non si ciclizza, e a dire il vero anche io la penso così ma e' una mia/nostra opinione personale e non la risp esatta , noi o chiunque deve cercare di essere obbiettivo nel consigliare e non dare pareri personali

[Dragon17]

Dragon, anche io sono uno di quelli che non lo toglie mai , e inizio sempre la mia sessione con lo stacco , non sono d'accordo quando dici che va messo come primo ex , per me si puo' alternare con le trazioni spece in ottica BB specialmente se cerchi di migliorarti in quest' ultime ,

Si , in un'altro post dicevi che lo stacco non si ciclizza, e a dire il vero anche io la penso così ma e' una mia/nostra opinione personale e non la risp esatta , noi o chiunque deve cercare di essere obbiettivo nel consigliare e non dare pareri personali

siamo daccordo, ma non puoi farmi notare questa cosa in una discussione che non c'etra nulla. Adesso non ricordo il perchè io abbia detto quella cosa. E poi basta leggerti qualunque mia risposta: se è un parere personale lo dico chiaramente, non faccio passarlo per legge, questo è poco ma sicuro

[salvo 72]

Ma non voglio farti notare niente , non ti sto' attaccando , se io qualche risposta dietro consiglio di alternare stacco e trazioni come primo ex , e tu continui nel dire " metti lo stacco
prima delle trazioni "
E meglio che ci chiariamo una volta per tutte

[Shank]

Va bene se mette 3 esercizi per le spalle anteriori lunedi e 3 per le posteriori venerdi ? Oppure meglio 2 e 2 ?
Salvo inoltre il pulley lo devo mettere al posto della lat o solamente aggiungerlo dopo il rematore lasciando lo stesso la lat?

[salvo 72]

Per quanto riguarda le dip ha detto di voler provare il 3x6 con sovraccarico,inolte ha voluto aggiungere un altro esercizio per i tricipiti:

Lunedi(petto-bicipiti):
Panca 5x5
Panca inclinata 4x8
dip 3x6
croci ai cavi 3x12

military 4x6
Alzate laterali 3x12


curl bilanciere 4x6
curl alternato manubri 3x10
hammer 2x12

mercoledi(gambe):
squat 5x5
leg press 4x8
leg extension 3x10
stacco gt 4x8
leg curl 3x10
calf machine 4x20

Venerdi(dorso-spalle-tricipiti)
Stacco 5x5
Trazioni progressione
rematore 4x8
pulley 3x10
pull dawn BT 3x12

rematore al collo 4x8
alzate a 90 3x12
scrollate 3x12

Panca stretta 4x8
french presso 3x10
pushdown 3x12

Il recupero è 2 mn ai fondamentali,1 mn e 30 secondi ai multiarticolari e 1 minuto o poco più ai monoarticolari.

Quindi che dite,va bene cosi oppure si può ulteriormente aggiungere o modificare qualcosa,per renderla migliore?

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[Shank]

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Salvo parla potabile che qua siamo ignorantoni lol,cosa significa bt lol
Comunque grazie