perfetto grazie , quindi ricapitolando dopo aver fatto i dovuti accorgimenti :
lunedi : petto-spalle
panca piana 4x6
panca inclinata 4 x 8 8 10 12
dip 3x6/8 <--- se mi danno fastidio sostituisco con le spinte su reclinata
croci ai cavi 3x10/12
pectoral 2x12/15
lento manubri 4x8/10
alzate laterali 4x10/12
alzate 90° 3x10/12
martedi: dorsali - trapezi- addome
Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
lat avanti con picco di 1' 4x 10 8 8 6
rematore busto 90° 4x 6/8
pulley 3x8+8
rematore manubrio 3x 10/12
scrollate manubri 3x12-15
crunch doppio 3x15/20
mercoledi : riposo
giovedi: tricipiti - bicipiti
panca presa stretta 4x6/8
french press ss push down 3x8+8
estensioni corda 3x10/12
curl bil ez 3x8
curl cavo basso ( concentrica ed eccentrica lenta più 1' picco) 3x10
curl manubrio scott 3x12 + drop ultima serie
venerdi: gambe - popacci- addome
leg press 45° 4x 10 8 8 6
affondi 4x 10
leg exst. 4x 10+10+10
leg curl 3x10
stacchi gt 3x8/10
calf in piedi 3x10/12
calf seduto 3x30
crunch fune 4x12/15
laterali ai cavi 2x15
Questa è la scheda finale con le dovute correzioni
ultimo accorgimento , se durante la pectoral dovrei avere fastidio alla spalla , sostituisco con?
lunedi : petto-spalle
panca piana 4x6
panca inclinata 4 x 8 8 10 12
dip 3x6/8 <--- se mi danno fastidio sostituisco con le spinte su reclinata
croci ai cavi 3x10/12
pectoral 2x12/15
lento manubri 4x8/10
alzate laterali 4x10/12
alzate 90° 3x10/12
martedi: dorsali - trapezi- addome
Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
lat avanti con picco di 1' 4x 10 8 8 6
rematore busto 90° 4x 6/8
pulley 3x8+8
rematore manubrio 3x 10/12
scrollate manubri 3x12-15
crunch doppio 3x15/20
mercoledi : riposo
giovedi: tricipiti - bicipiti
panca presa stretta 4x6/8
french press ss push down 3x8+8
estensioni corda 3x10/12
curl bil ez 3x8
curl cavo basso ( concentrica ed eccentrica lenta più 1' picco) 3x10
curl manubrio scott 3x12 + drop ultima serie
venerdi: gambe - popacci- addome
leg press 45° 4x 10 8 8 6
affondi 4x 10
leg exst. 4x 10+10+10
leg curl 3x10
stacchi gt 3x8/10
calf in piedi 3x10/12
calf seduto 3x30
crunch fune 4x12/15
laterali ai cavi 2x15
Questa è la scheda finale con le dovute correzioni
ultimo accorgimento , se durante la pectoral dovrei avere fastidio alla spalla , sostituisco con?
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