Sovrallenamento?

[Arfix]

Salve Ragazzi,
E' da una settimana che ho piccoli problemi.
Tutto è nato dopo 4 settimane di monofrequenza con metodo gironda ovvero 8x8.
Nelle 4 settimane tutto ok. Ho avuto giovamenti sia sul piano fisico che di forza.
Dopo le 4 settimane con la nuova scheda in multifrequenza è iniziato il calvario.
Non riesco ad addormentarmi, e di conseguenza mi sveglio tardi (tardi rispetto alla mia dieta)
Faccio colazione forzato, i primi 2-3 giorni ci riuscivo poi non ho neanche più fatto colazione, scoop di proteine e via.
Pranzo a malapena solo la pasta e non riesco più a mangiare nient altro
Pomeriggio niente
Cena ho più appetito e mangio qualcosina in più.
Passiamo alla fase di allenamento.
Ci sto andando lo stesso in palestra ma svogliato al massimo, alcune volte durante gli esercizi sbadiglio i pesi mi sono dimezzati (alcuni), non ho per niente voglia di allenarmi.
Ora non so che cosa ho di preciso, ma secondo voi conviene che mi riposi totalmente 1 settimana senza nessun allenamento o che magari faccia uno scarico attivo?

Grazie scusate se ho sbagliato sezione

[Manx]

mi domando...come sia possibile parlare di aumento della forza con l'8x8... è assurdo. Cmq è presto per parlare di sovrallenamento (che al 99,9% non avviene in comunissimi ragazzi che si allenano in palestra, ma in professionisti di qualsiasi disciplina che si allenano 6 su 7 gg e 2-3 volte al giorno). Sei probabilmente solo stanco, fai una pausa di qualche giorno, relax completo e via. Passa la paura.

[Ospite]

Il punto è che la multifrequenza in ottica bb richiede grandi capacità di programmazione. Il confine tra sottoallenamento e overreaching è spesso labile, e richiede grande esperienza. Non parliamo poi dei soggetti - non sarà il tuo caso, ma sono molti - per cui la programmazione in multifrequenza è una successione di copia incolla di modelli presi in rete, senza riferimento ad una ciclizzazione ponderata, a corretti rapporti tra volumi e intesità, progressioni, accumuli e intensificazioni, e quant'altro caratterizza questa metodologia.

[Dragon17]

Salve Ragazzi,
E' da una settimana che ho piccoli problemi.
Tutto è nato dopo 4 settimane di monofrequenza con metodo gironda ovvero 8x8.
Nelle 4 settimane tutto ok. Ho avuto giovamenti sia sul piano fisico che di forza.
Dopo le 4 settimane con la nuova scheda in multifrequenza è iniziato il calvario.
Non riesco ad addormentarmi, e di conseguenza mi sveglio tardi (tardi rispetto alla mia dieta)
Faccio colazione forzato, i primi 2-3 giorni ci riuscivo poi non ho neanche più fatto colazione, scoop di proteine e via.
Pranzo a malapena solo la pasta e non riesco più a mangiare nient altro
Pomeriggio niente
Cena ho più appetito e mangio qualcosina in più.
Passiamo alla fase di allenamento.
Ci sto andando lo stesso in palestra ma svogliato al massimo, alcune volte durante gli esercizi sbadiglio i pesi mi sono dimezzati (alcuni), non ho per niente voglia di allenarmi.
Ora non so che cosa ho di preciso, ma secondo voi conviene che mi riposi totalmente 1 settimana senza nessun allenamento o che magari faccia uno scarico attivo?

Grazie scusate se ho sbagliato sezione

Il fatto è che al sovrallenamento incidono un sacco di cose, oltre l'allenamento che nel tuo caso però escluderei totalmente. Se è un periodo ricco di altri stress da parte della vita privata, lavoro ecc potrebbe starci che ti senti così. Ma la soluzione non è staccare. Piuttosto vedi di alleggerirti dalle tensioni esterne e prova a ritrovare il gusto di allenarti, magari senza seguire alcuna scheda per una settimana. Vai in palestra è fai quello che ti diverte. Ricorda che fra i sintomi del sovrallenamento c'è la depressione, l'ansia da prestazione nei confronti del l'allenamento, la paura di mettersi sotto al peso oltre ad un malessere generale.


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[sharp88]

Salve Ragazzi,
E' da una settimana che ho piccoli problemi.
Tutto è nato dopo 4 settimane di monofrequenza con metodo gironda ovvero 8x8.
Nelle 4 settimane tutto ok. Ho avuto giovamenti sia sul piano fisico che di forza.
Dopo le 4 settimane con la nuova scheda in multifrequenza è iniziato il calvario.
Non riesco ad addormentarmi, e di conseguenza mi sveglio tardi (tardi rispetto alla mia dieta)
Faccio colazione forzato, i primi 2-3 giorni ci riuscivo poi non ho neanche più fatto colazione, scoop di proteine e via.
Pranzo a malapena solo la pasta e non riesco più a mangiare nient altro
Pomeriggio niente
Cena ho più appetito e mangio qualcosina in più.
Passiamo alla fase di allenamento.
Ci sto andando lo stesso in palestra ma svogliato al massimo, alcune volte durante gli esercizi sbadiglio i pesi mi sono dimezzati (alcuni), non ho per niente voglia di allenarmi.
Ora non so che cosa ho di preciso, ma secondo voi conviene che mi riposi totalmente 1 settimana senza nessun allenamento o che magari faccia uno scarico attivo?

Grazie scusate se ho sbagliato sezione

anche a me fece lo stesso effetto il gironda, ma ti parlo di parecchio tempo fa e avevo un anzianità di allenamento pari a zero .. mi pare fosse il mio secondo anno di palestra.
anche se gli effetti da te citati io li avvertì durante tale programmazione e non dopo... Nel mio caso non era sovrallenamento... Era più che altro un concatenamento di più fattori... Non avevo capacità di attivazione, il mio snc era debole non riuscivo a gestire l'alta intensità e questo mi provocava il non dormire bene la notte di conseguenza al mattino mi svegliavo tutto incasinato.

[Crisso]

Sono d'accordo con manx e anche con quello che dice dragon, se posso darti un mio personale parere però se ti fermi qualche giorno o anche una settimana non perdi chissà che eh....quindi se ti senti stanco spossato ecc... e l'allenamento va a peggiorare la tua condizione di stress/stanchezza fino ad essere controproducente stacca un po' a me è servito, dopo una settimana di stop ero come nuovo, più motivato ed energico....Spesso comunque è una condizione mentale oltre che fisica

[Dragon17]

anche a me fece lo stesso effetto il gironda, ma ti parlo di parecchio tempo fa e avevo un anzianità di allenamento pari a zero .. mi pare fosse il mio secondo anno di palestra.
anche se gli effetti da te citati io li avvertì durante tale programmazione e non dopo... Nel mio caso non era sovrallenamento... Era più che altro un concatenamento di più fattori... Non avevo capacità di attivazione, il mio snc era debole non riuscivo a gestire l'alta intensità e questo mi provocava il non dormire bene la notte di conseguenza al mattino mi svegliavo tutto incasinato.

Adesso butto una bomba che probabilmente mi criticheranno, ma penso che il gironda sia una gran por....a per un neofita... 8x8 con pochissimo recupero, in pratica in alcuni esercizi i pesetti rosa sono troppo pesanti per completare le serie. Poi è chiaro che quando uno torna ad allenarsi più "normalmente" si trova in difficoltà.

[Manx]

l'8x8 non è assolutamente per un neofita, vogliamo scherzare? se fatto bene è tutt'altro che "semplice", quindi non si tratta di buttare la bomba . In ogni caso, ritornando, al problema di Arfix: prenditi qualche giorno di pausa e di relax, e si sistema tutto (se è stanchezza dovuta agli allenamenti).

[Dragon17]

l'8x8 non è assolutamente per un neofita, vogliamo scherzare? se fatto bene è tutt'altro che "semplice", quindi non si tratta di buttare la bomba . In ogni caso, ritornando, al problema di Arfix: prenditi qualche giorno di pausa e di relax, e si sistema tutto (se è stanchezza dovuta agli allenamenti).

è quello che penso io, però sai, magari c'è chi di gironda ne ha fatto divinità e non accetta una simile affermazione, quindi io ho messo le mani avanti =D

[Manx]

proprio perchè per alcuni è una "divinità" non andrebbe de-classato a trainer per neofiti

[DarkSideGT]

come ti han detto stacca per una settimana
sicuramente è stress dovuto ad altro, ma se ti alleni stressato non fai che aumentare lo stress e quindi peggiori solo le cose

[Dragon17]

proprio perchè per alcuni è una "divinità" non andrebbe de-classato a trainer per neofiti

Manx ogni tanto siamo daccordo io e te non rovinare questo momento facendo il pignolo =D io per "divinità" intendevo altro, hai presente quelli che scoprono una nuova dieta e pensano di diventarci immortali' Ecco, io fra gli istruttori ho conosciuto di questa gente, che proponeva il gironda come l'unica soluzione a tutto, anche per il neofita.

[Manx]

Manx ogni tanto siamo daccordo io e te non rovinare questo momento facendo il pignolo =D io per "divinità" intendevo altro, hai presente quelli che scoprono una nuova dieta e pensano di diventarci immortali' Ecco, io fra gli istruttori ho conosciuto di questa gente, che proponeva il gironda come l'unica soluzione a tutto, anche per il neofita.

avevo capito cosa intendevi...non sono cosi' tardo la stessa cosa capita quando, si legge molto meno per fortuna, alla domanda secca, poco argomentata e contestualizzata "ho i tricipiti/bicipiti/petto ecc... indietro, che faccio" si risponde con un brutale e senza senso "vai di stripping" o quello che è

[Gore]

gia detto e ridetto da altri....
tanto per cominciare stacca una settimana e vedi cosa succede.....
ma per capire :
quante sedute di allenamento a settimana fai?
quanto durano ?
a quante kcal sei?
a che ora vai a dormire e ti alzi?
il sonno e continuativo?
elenca i fattori esterni ... studio, lavoro, lavoro fisico o meno....

[Arfix]

Per il gironda l'ho iniziato dopo 1 anno di allenamento secondo consiglio del mio istruttore,perchè secondo lui il mio fisico ha capacità di recupero ottime,comunque mi ha seguito in tutte le serie per non farmi rimanare sotto,ma a me l'8x8 non mi è piaciuto per niente, sono abituato ad alte intensità ma quello era troppo i dolori che sentivo erano esagerati arrivavo proprio allo stremo, ma i suoi effetti li ha dati alla fine specialmente nelle gambe.
Comunque ragazzi ho staccato 5 giorni compreso ieri ho fatto una pausa, stamattina mi sono svegliato ancora scarico, ma ho tentato di mangiare e ce l'ho fatta,poi mi sono allenato con cuffie e musica adrenalica è andato tutto ok!
Ho recuperato la forma era stanchezza.
Credo che prossimamente inizierò a fare fasi di scarico perchè non le ho mai fatte e non voglio ritrovarmi di nuovo a stare così. Anche se come avete detto voi può dipendere da tanti fattori!
Grazie a tutti di questi messaggi vi leggo sempre volentieri siete tutti grandiosi!