Salve, ho 20 anni, ho sempre fatto sport di combattimento ma palestra l'ho fatta sporadicamente 2-3 mesi l'anno (dubbia utilità farla così 
), ho cominciato seriamente con dieta e allenamento a fare solo pesi.
HO un problema alla schiena, leggera discopatia NON POSSO caricare sul lombare (no stacchi, squat, pressa, rematore da in piedi ect)
altezza 191cm peso 83kg (2 presi nell'ultimo mese grazie a dieta e allenamento)
La scheda massa usata fino ad ora (che mi ha dato nessun problema alla schiena)
Nuova scheda massa: voglio cambiare split, arrivo a fare le spalle con i pesi di un bambino del biafra perchè esauste del petto
PETTO BICIPITI
Panca Piana 4x6
spinte inclinata 3x8
chest press 4x8 (vorrei provarla da parecchio tempo non levatela
)
croci panca piana 3x12
Bilancere ez 4x8 8 6 6
curl da seduto 3x8
Curl ai cavi alti 3x10+10 60"
GAMBE (purtroppo capite che non posso fare squat e presse)
pistol squat assistito 4x8 60"
affondi 4x10 90"
leg extension 3x10 90"
leg curl seduto 3x10 90"
macchina adduttori 3x12 ss abduttori 90"
polpacci
addome
Dorso-Spalle-Tricipiti
LAT Machine 4x6 90"
Rematore petto poggiato 3x6 90"
tbar machine (mi ci trovo bene e sento lavorare) 3x8 90"
pull down cavo alto 2x10+10
Lento avanti 4x8 (teoricamente non dovrei caricarlo troppo)
alzate frontali con disco 3x10
alzate laterali al cavo un braccio per volta 3x10
french press 4x8
push down ai cavi 3x10+10
che ne pensate di questo split, come è regolato il volume?
cercate di non stravolgere gli esercizi o di rispettare comunque il mio rachide lombare
(avevo pensato anche allo split petto/braccia dorso/spalle e gambe, ma magari alla prossima scheda)
), ho cominciato seriamente con dieta e allenamento a fare solo pesi.HO un problema alla schiena, leggera discopatia NON POSSO caricare sul lombare (no stacchi, squat, pressa, rematore da in piedi ect)
altezza 191cm peso 83kg (2 presi nell'ultimo mese grazie a dieta e allenamento)
La scheda massa usata fino ad ora (che mi ha dato nessun problema alla schiena)
lunedì petto spalle tricipiti
panca piana 4x 8 8 6 6
panca inclinata 10 8 6
dip 3x8
shoulder press 8 8 6 6
alzate laterali 3x10
croci cavi dall'alto 2x12
french press 4x8
push down ai vai 3x10
mercoledì dorso bicipiti
lat machine 4x6
macchinario simile alla lat ma con presa stretta e polsi con posizione frontale 4x8 (ignoranza scusate)
rematore con petto poggiato 3x8
pull down 2x12
bicipiti alla scott 8 8 6 6
bicipiti su panca inclinata 3x8
concentrato 2x12
venerdì gambe ( si fa un po' pena ma senza squat pressa ect è difficile per me)
5x10 affondi
4x12 leg extension
3x10 leg curl seduto
4x15 calf
panca piana 4x 8 8 6 6
panca inclinata 10 8 6
dip 3x8
shoulder press 8 8 6 6
alzate laterali 3x10
croci cavi dall'alto 2x12
french press 4x8
push down ai vai 3x10
mercoledì dorso bicipiti
lat machine 4x6
macchinario simile alla lat ma con presa stretta e polsi con posizione frontale 4x8 (ignoranza scusate)
rematore con petto poggiato 3x8
pull down 2x12
bicipiti alla scott 8 8 6 6
bicipiti su panca inclinata 3x8
concentrato 2x12
venerdì gambe ( si fa un po' pena ma senza squat pressa ect è difficile per me)
5x10 affondi
4x12 leg extension
3x10 leg curl seduto
4x15 calf
PETTO BICIPITI
Panca Piana 4x6
spinte inclinata 3x8
chest press 4x8 (vorrei provarla da parecchio tempo non levatela
)croci panca piana 3x12
Bilancere ez 4x8 8 6 6
curl da seduto 3x8
Curl ai cavi alti 3x10+10 60"
GAMBE (purtroppo capite che non posso fare squat e presse)
pistol squat assistito 4x8 60"
affondi 4x10 90"
leg extension 3x10 90"
leg curl seduto 3x10 90"
macchina adduttori 3x12 ss abduttori 90"
polpacci
addome
Dorso-Spalle-Tricipiti
LAT Machine 4x6 90"
Rematore petto poggiato 3x6 90"
tbar machine (mi ci trovo bene e sento lavorare) 3x8 90"
pull down cavo alto 2x10+10
Lento avanti 4x8 (teoricamente non dovrei caricarlo troppo)
alzate frontali con disco 3x10
alzate laterali al cavo un braccio per volta 3x10
french press 4x8
push down ai cavi 3x10+10
che ne pensate di questo split, come è regolato il volume?
cercate di non stravolgere gli esercizi o di rispettare comunque il mio rachide lombare
(avevo pensato anche allo split petto/braccia dorso/spalle e gambe, ma magari alla prossima scheda)
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