scheda allenamento casa: opinioni e consigli

[bob.black.lodge]

Ciao a tutti. Ho 35 anni, peso 67 chili e sono alto 1,75. Da un po' di tempo ho cominciato ad allenarmi a casa, ho manubri, bilanciere, ghisa e panca reclinabile con supporti per bilanciere.

Sto facendo da un paio di mesi la seguente scheda e volevo sapere se secondo voi andava bene, o che cosa dovrei cambiare, sia come esercizi che come serie e ripetizioni.



LUNEDI'

squat sumo: 4x12

stacchi: 4x10

tirate al mento: 4x8

lento dietro con manubri: 4x6



MERCOLEDI'

curl manubrio concentrato: 3x8

curl bilanciere: 3x8

curl bilanciere inverso: 3x8

french press (palmo neutro): 6x8



VENERDI'

croci su inclinata: 3x10

distensioni panca piana con bilanciere: 4x10

rematore con manubrio: 3x10

rematore con bilanciere: 4x10

crunch: 4x20


Grazie a chi vorrà rispondermi!!

[andrea961]

Hai letto i threads in nota ? Consiglio mio fatti un po di teoria e poi passi alla pratica .
Tralasciando che stando a casa sei limitato lo splittaggio é sbagliato e anche ordine degli esercizi e ripetizione , vedi i modelli di scheda in nota , postane una che vedi adatta alla tua situazione e correggiamo

[Pasquino]

L'obbiettivo qual'è?

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[Alessandro33]

La tabella la vedo senza senso, quindi visto che la segui da 2 mesi cambiala, vedi di seguito:

http://www.bodyweb.com/threads/191742-I-primi-6-mesi-di-allenamento

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza