nuova scheda....opinioni?

**Alessandro33** · 11-12-2016, 19:46:44

La tabella non è poi male anche se rivedrei qualcosa, ma questo dolore lo accusi solo nelle trazioni?

***claudio96*** · 11-12-2016, 19:52:04

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

La tabella non è poi male anche se rivedrei qualcosa, ma questo dolore lo accusi solo nelle trazioni?

si, lo sento soltanto nelle trazioni (sopratutto quelle con presa prona).

cosa cambieresti?
grazie

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**andrea961** · 11-12-2016, 20:12:51

Io azzarderei qualcosa di più complesso, dopotutto ti alleni da un anno e sembra che tu sappia quello che fai
Come mai hai inserito un richiamo per il petto , sei carente come me ? Hahah

**Alessandro33** · 11-12-2016, 20:14:33

PETTO+BICIPITI

Panca Piana 5x5
Spinte Panca 30° 4x8
Chest Press 3x10 farei le dip...
Crossover ai Cavi 3x10
Pullover 3x12 togli

Curl Bilanciere EZ 4x8
Curl su Panca 45° 3x10
Curl Concentrato 3x12 togli e fai una forma di hammer (manubri, ai cavi etc...) 2x12

GAMBE

Squat 5x5
Leg Press 45° 4x8
Affondi con Manubri 3x10
Leg Extension 3x12
Leg Curl 4x8
Stacchi Gambe Tese 3x10 togli
Calf Machine seduto SS Calf in piedi 3x20+15
addome??

RICHIAMO PETTO+SPALLE

Panca inclinata 5x5 4x6
Spinte Panca Piana 4x8 togli
Croci Panca Piana 3x10

Military Press 5x5
Lento con Manubri 4x8 togli
Alzate laterali SS Alzate frontali 3x8+10
Tirate al Mento 3x10
Scrollate con Manubri 3x12

Dorsali+Tricipiti

Stacchi da terra 5x5
Rematore Bilanciere 4x8 dopo le trazioni ma fallo in 4x6
Lat Machine avanti 3x10 4x8
Pulley Basso 4x8 3x10
Lat Machine presa inversa 3x10 togli
Pull-Down braccia tese 3x12 2x12

French Press 4x8
Push down 3x10
dip fra panche 2xmax

ok

**Manx** · 11-12-2016, 20:15:08

qualche modifica la farei anche io...x es. il pullover con il dorso e mancano i recuperi. Tricipiti allenati pochetto, le dip non riesci a farle (intendo le dip vere e proprie, non quelle tra due panche)?

**andrea961** · 11-12-2016, 20:22:09

Io nel richiamo per il petto inserirei la panca alta dopo il lento al bilanciere e le croci le farei ai cavi bassi a fine allenamento , io sto sperimentando il 7x10 fst 30" e sto avendo buoni risultati

***claudio96*** · 11-12-2016, 21:48:21

intanto grazie a tutti per le risposte

Originariamente Scritto da andrea961 Visualizza Messaggio

Io azzarderei qualcosa di più complesso, dopotutto ti alleni da un anno e sembra che tu sappia quello che fai
Come mai hai inserito un richiamo per il petto , sei carente come me ? Hahah

hehehehe si, come petto sono messo maluccio sia ''esteticamente'' che come forza.....tanto per fare un esempio alzo il doppio di stacchi rispetto alla panca piana.

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

ok

grazie, cerco di apportare qualche modifica che mi hai proposto

gli addominali dopo il WO delle gambe era sottinteso, mi sono dimenticato di specificare

come dicevo le trazioni vorrei evitarle al momento per evitare di sforzare troppo quel punto delicato nella spalla posteriore dx (siccome è l'unico esercizio che non posso fare pensavo che la Lat-Machine fosse un'alternativa accettabile)

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

qualche modifica la farei anche io...x es. il pullover con il dorso e mancano i recuperi. Tricipiti allenati pochetto, le dip non riesci a farle (intendo le dip vere e proprie, non quelle tra due panche)?

il pullover l'ho inserito nel WO del petto per il fatto che quello del dorso era già abbastanza saturo di volume, cmq se mi dici che è meglio metterlo li lo sposto

come recuperi sto attorno ai 2' per stacchi, squat, panca e affondi....... 90' per tutti gli altri multiarticolari (a parte gli affondi) e 60-70' per i monoarticolari.
no problem per le DIP ''classiche''.....le inserisco per il petto e metto quelle tra le panche per i tricipiti?

allora la modifico cosi' prendendo spunto dai vostri consigli
meglio?

PETTO+BICIPITI

Panca Piana 5x5
Spinte Panca 30° 4x8
DIP ALLE PARALLELE 4x10 (puo' andare come serie/rep?)
Chest Press 3x10 Crossover ai Cavi 3x10
Curl Bilanciere EZ 4x8
Curl su Panca 45° 3x10
Curl a martello 2x12 (in piedi o seduto?)

GAMBE

Squat 5x5
Leg Press 45° 4x8
Affondi con Manubri 3x10
Leg Extension 3x12
Leg Curl 4x8
Calf Machine seduto SS Calf in piedi 3x20+15

ABS
sedia del capitano 3x20
Leg Raise 3x20
Plank 3x60'

RICHIAMO PETTO+SPALLE

Panca inclinata 4x6
Croci Panca Piana 3x10

qui vorrei inserire ancora un esercizio per il petto.....consigli?

Military Press 5x5
Alzate laterali SS Alzate frontali 3x8+10
Tirate al Mento 3x10
Scrollate con Manubri 3x12

Dorsali+Tricipiti

Stacchi da terra 5x5
Rematore Bilanciere 4x6
Lat Machine avanti 4x8
Pulley Basso 3x10
Pull-Down braccia tese 2x12
Pullover 2x15

French Press 4x8
Push down 3x10
dip fra panche 2xmax