trazioni:da supine a prone...

[corvotorvo]

Per i push ups sarà molto, ma molto più semplice...Per l'OAP invece ti consiglio prima di avere un buon numero di trazioni zavorrate...

si in effetti i push up li sento più facili come esercizio...oggi ho fatto 4x4-3-3-3 di supine, mentre con le prone non sono riuscito neanche a tirarmi su ..va beh è anche bello scornarsi un po' per raggiungere i propri traguardi così si ha più soddisfazione quando si riesce ..vorrei chiederti un consiglio..attualmente sto facendo :
dip 3xmax (ora 9-6-6)
push up 3xmax (appoggiando mani e piedi su tre sedie) (3x9)
dip tra due sedie 1xmax (21)
trazioni 4xmax (4-3-3-3)
propedeutica pistol squat 3xmax (scendo fin prima del parallelo cercando di tenermi agli stipiti il meno possibile) (3x12-11-10)
jump squat 3xmax (oppure appoggio la schiena al muro e sto in posizione come fossi seduto il più possibile) (3x9-9-8)
crunch 3xmax (16-15-12)
esercizio per tricipiti appoggiando le mani al muro (cerco man mano di appoggiare più in basso) e andando a toccare la parete con la fronte e gli avambracci) 3xmax (13-12-10)
faccio pause brevi di circa 60'.
Può andare bene o cambieresti qualcosa anche come ordine degli esercizi?

Per le trazioni a presa prona come ha detto manx puoi farle anche più volte durante la settimana , se proprio non riesci potresti provare ad effettuare solo la fase eccentrica di queste per un primo periodo

mi sa proprio di si perché è dura

[munky]

Onestamente non ha molto senso come scheda di allenamento...

[corvotorvo]

Onestamente non ha molto senso come scheda di allenamento...

per favore, avresti voglia di dirmi come potrei migliorarla..mi alleno in casa...

[munky]

Certo...parliamone!

[corvotorvo]

Certo...parliamone!

grazie, sei molto gentile ...io mi alleno e ho a disposizione la sbarra per le trazioni (quella che metti tra gli stipiti della porta) e poi sfrutto sedie varie per dip e sedie e mobili per push ups con inclinazioni diverse. La mia idea era quella di arrivare progressivamente a leve sempre più sfavorevoli per rendere gli esercizi più complessi. Ad esempio per i push ups ora come dicevo li faccio poggiando mani e piedi su tre sedie e scendendo più che posso. Una volta che questo è diventato facile da fare pensavo di mantenere le mani in appoggio sulle sedie ma sollevare i piedi più in alto. Con i pistol cerco gradualmente di scendere di più aiutandomi di meno in appoggio (più che altro è una questione di equilibrio) Ho scelto di fare tutto in 3xmax con l'idea di impraticarmi il più possibile e cercare di aumentare la resistenza...tu cosa cambieresti? accetto ogni consiglio

[munky]

Con questo "metodo" non andrai da nessuna parte, purtroppo un pò di attrezzatura ti serve...

[corvotorvo]

Con questo "metodo" non andrai da nessuna parte, purtroppo un pò di attrezzatura ti serve...

capisco...quale sarebbe la dotazione minima decente?

[munky]

Un rack, una panca, un bilanciere, tanta ghisa.

[corvotorvo]

Un rack, una panca, un bilanciere, tanta ghisa.

ora come ora mi è impossibile sia per motivi economici (infatti non vado in palestra perché in questo momento in cui al lavoro mi pagano 2 euro all'ora non posso spendere 70 euro al mese), sia per questione di spazi...va beh per adesso mi accontento di qualcosina così che posso fare e appena verranno tempi migliori provvedo o a cercare di farmi una piccola home gym (soluzione che mi sarebbe più gradita) o ad andare in palestra..grazie comunque per la tua disponibilità e se non ti disturbo quando potrò fare qualcosa di "serio" ti contatterò per avere qualche dritta ..grazie ancora

[claudio96]

2 euro all'ora?

[salvo 72]

2 euro all'ora?

Queste sono cose che fanno girare davvero le palle

Non preoccuparti il poco e' meglio del niente , cmq in rete trovi parecchia roba a meta' prezzo

[claudio96]

Non preoccuparti il poco e' meglio del niente , cmq in rete trovi parecchia roba a meta' prezzo

concordo.....guarda anche l'usato, spesso nei vari mercatini, subito.it ecc.... si trovano diverse cose tenute molte bene a a ottimi prezzi

[tiem]

Non per farmi gli affari tuoi ma che lavoro fai ? Perchè 2 euro/ora oltre che essere molto pochi sono anche fuori regola , nemmeno in pizzeria pagano così' poco con tutto il rispetto per i pizzaioli e chi consegna...

Comunque la ghisa costa cara , una palestra low cost dalle tue parti non c'è ?

[corvotorvo]

eh purtroppo è così, il paradosso è che è tutto regolare..è una situazione di crisi..spero di riuscire a ricollocarmi da qualche altra parte...faccio scarico e carico merci...nella mia zona 70 euro è il prezzo più basso, in alcune ne chiedono anche 90 se vai più di 3 volte....e l'attrezzatura è scadente...grazie per i consigli..quando le cose miglioreranno mi informerò per l'usato...grazie..tanto continuo a girare sul forum per imparare

[salvo 72]

eh purtroppo è così, il paradosso è che è tutto regolare..è una situazione di crisi..spero di riuscire a ricollocarmi da qualche altra parte...faccio scarico e carico merci...nella mia zona 70 euro è il prezzo più basso, in alcune ne chiedono anche 90 se vai più di 3 volte....e l'attrezzatura è scadente...grazie per i consigli..quando le cose miglioreranno mi informerò per l'usato...grazie..tanto continuo a girare sul forum per imparare

Scusandomi per l'OT
Apri se vuoi una discussione nella giusta sezione, io ho allestito una palestra al 30%-50% del valore normale , in rete trovi di tutto , l'importante e' sapere cosa comprare