Ciao a tutti, come da titolo chiedo pareri sulla scheda che vorrei affrontare per le prossime 6 settimane circa..e che iniziò oggi pomeriggio xxxxxxxxxxxxxx
obiettivo:massa
scheda: monofreuqnza
focus: gambe (in particolar modo femorali)
miei dati utili
età: 28 da compiere
livello:intermedio
regime alimentare: dieta ipercalorica
domanda di premessa: dopo le hyperext, esercizio che ho trascurato nell ultimo anno, sento davvero un bel lavoro sui lombari che però mi "fanno male" per una decina di minuti... il mio dubbio, invertire i femorali con i tricipiti o lascio così?
qui la scheda
1 Petto bic
Panca piana 10 8 6 4
Croci 3x10
Dips 4xmax
Croci Cavi 3x12
Curl bil 4x8
Panca Scott 3x10
Concentrato 3x12
2 Quadricipiti (leggero lavoro sui femorali con il leg curl di attivazione, e gli hip trust finali per modellare anche il gluteo)
Leg ext JS leg curl 4x12+12
Squat 8 8 6 6
Pressa 12 10 10 12
Affondi 3x8
Hip trust 3x10/12
Polpacci
Addome
3 Spalle tric
Spinte man 12 10 8 6
Bilancere 10 10 8 8
Laterali cavi 4x10
Dietro manubri 4x12
Panca Stretta 4x8
French press 4x10
Push cavo singolo 3x12
4 Dorso femorali
Leg curl 10 10 8 8
Stacchi GT 10 8 8 6
Ghr 3xmax
Trazioni 4xmax
Rematore prono 10 8 6 4
Lat inversa 4x10
Pulley 4x10
Hyper ext 4xmax
Attendo vostri pareri costruttivi�� Vi ringrazio, un saluto a tutti
obiettivo:massa
scheda: monofreuqnza
focus: gambe (in particolar modo femorali)
miei dati utili
età: 28 da compiere
livello:intermedio
regime alimentare: dieta ipercalorica
domanda di premessa: dopo le hyperext, esercizio che ho trascurato nell ultimo anno, sento davvero un bel lavoro sui lombari che però mi "fanno male" per una decina di minuti... il mio dubbio, invertire i femorali con i tricipiti o lascio così?
qui la scheda
1 Petto bic
Panca piana 10 8 6 4
Croci 3x10
Dips 4xmax
Croci Cavi 3x12
Curl bil 4x8
Panca Scott 3x10
Concentrato 3x12
2 Quadricipiti (leggero lavoro sui femorali con il leg curl di attivazione, e gli hip trust finali per modellare anche il gluteo)
Leg ext JS leg curl 4x12+12
Squat 8 8 6 6
Pressa 12 10 10 12
Affondi 3x8
Hip trust 3x10/12
Polpacci
Addome
3 Spalle tric
Spinte man 12 10 8 6
Bilancere 10 10 8 8
Laterali cavi 4x10
Dietro manubri 4x12
Panca Stretta 4x8
French press 4x10
Push cavo singolo 3x12
4 Dorso femorali
Leg curl 10 10 8 8
Stacchi GT 10 8 8 6
Ghr 3xmax
Trazioni 4xmax
Rematore prono 10 8 6 4
Lat inversa 4x10
Pulley 4x10
Hyper ext 4xmax
Attendo vostri pareri costruttivi�� Vi ringrazio, un saluto a tutti
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