Cosa ne pensate?

[simone4545]

Ciao, ho 18 anni peso 59Kg e sono alto 172 cm

faccio palestra da poco più di due mesi e ho quasi sempre utilizzato questa scheda per 3 volte a settimana, cosa ne pensate?


Lunedi)


Squat5x5 (Progressione)


Pancapiana 5x5 (carico costante)


Latmachine 3x10


Standingcalves 2x50


Crunch3x20




Giovedi)


Stacco 5x5 (Progressione)


Militarypress 4x8


Rematore con bilancere 4x8


Curlcon Bilancere/Curl con Manubri 3x10


Tricipitiai cavi/French Press 3x10




Venerdi)


Pancapiana 5x5 (Progressione)

Squat5x5 (Carico costante)

LatMachine 3x10

Crunch3x20


Progressione = aumento di circa 2,5%-5% ogni settimana

[Dragon17]

Bella, compatta. Inserirei qualcosa per i deltoidi posteriori nella seduta C. Più volume alla lat, e una delle due la sostituirei con delle trazioni.


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[simone4545]

Bella, compatta. Inserirei qualcosa per i deltoidi posteriori nella seduta C. Più volume alla lat, e una delle due la sostituirei con delle trazioni.


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Grazie mille per la risposta, per il deltoide posteriore ho fatto un paio di ricerche e come esercizio dovrebbero andare bene le alzate laterali a 90°, giusto? secondo te come sarebbe meglio farle in 3x8 3x10 o 4x8 ?

Aumenterò il volume alla lat, 4x10 può andare?

Per le trazioni ancora non riesco a farle, anzi il mio massimo è stato di 4 con presa supina, in prona non riesco nemmeno ad alzarmi potrei iniziare con il macchinario in cui metti il peso e le fai semplificate

[andrea961]

unico appunto , i polpacci in 2x50 sono inutili ... fai un 3x10/12 e carica

[simone4545]

unico appunto , i polpacci in 2x50 sono inutili ... fai un 3x10/12 e carica

OK grazie

[Manx]

unico appunto , i polpacci in 2x50 sono inutili ... fai un 3x10/12 e carica

non è vero per nulla che sono inutili...chi l'ha detto? Da seduto vanno benissimo anche questi range molto ampi per i polpacci, sono le serie che sono poche....troppo poche e dovrebbe fare quindi due ex, uno da seduto e uno da in piedi.

Simone...se le trazioni non inizi a farle...mai le farai fidati...quindi metti le trazioni, supine e prone...e falle almeno 2 volte a settimana... la lat fa da assistenza. Niente macchine per scaricare il peso... vedrai che tra qualche mese mi darai ragione.

[Dragon17]

non è vero per nulla che sono inutili...chi l'ha detto? Da seduto vanno benissimo anche questi range molto ampi per i polpacci, sono le serie che sono poche....troppo poche e dovrebbe fare quindi due ex, uno da seduto e uno da in piedi.

Simone...se le trazioni non inizi a farle...mai le farai fidati...quindi metti le trazioni, supine e prone...e falle almeno 2 volte a settimana... la lat fa da assistenza. Niente macchine per scaricare il peso... vedrai che tra qualche mese mi darai ragione.

Quoto quanto detto da Manx, se sai fare una trazione puoi già allenarle. Ti consiglio la lettura di "trazioni da 0 a mito" di Paolo evangelista. Ok per le alzate a 90 in 3-4x10 e ok per la lat in 4x10 (io quando la faccio la faccio anche in 6x10). Inoltre se ti va leggi questa proposta di allenamento delle trazioni

http://www.bodyweb.com/threads/450210-Trazioni-per-principianti?p=9637264#post9637264

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[simone4545]

non è vero per nulla che sono inutili...chi l'ha detto? Da seduto vanno benissimo anche questi range molto ampi per i polpacci, sono le serie che sono poche....troppo poche e dovrebbe fare quindi due ex, uno da seduto e uno da in piedi.

Simone...se le trazioni non inizi a farle...mai le farai fidati...quindi metti le trazioni, supine e prone...e falle almeno 2 volte a settimana... la lat fa da assistenza. Niente macchine per scaricare il peso... vedrai che tra qualche mese mi darai ragione.

Quoto quanto detto da Manx, se sai fare una trazione puoi già allenarle. Ti consiglio la lettura di "trazioni da 0 a mito" di Paolo evangelista. Ok per le alzate a 90 in 3-4x10 e ok per la lat in 4x10 (io quando la faccio la faccio anche in 6x10). Inoltre se ti va leggi questa proposta di allenamento delle trazioni

http://www.bodyweb.com/threads/450210-Trazioni-per-principianti?p=9637264#post9637264

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OK grazie Manx e dragon.

Le trazioni inizierò a farle, ieri mi ero già guardato sul sito di dragon quella discussione e quello schema mi ha incuriosito, lo metterò in pratica

Per i polpacci ora li faccio ma solo da in piedi, come si chiama l'esercizio per i polpacci da seduto?

[Dragon17]

OK grazie Manx e dragon.

Le trazioni inizierò a farle, ieri mi ero già guardato sul sito di dragon quella discussione e quello schema mi ha incuriosito, lo metterò in pratica

Per i polpacci ora li faccio ma solo da in piedi, come si chiama l'esercizio per i polpacci da seduto?

Calf da seduto. Per un lavoro completo sui polpacci falli entrambi, sia da seduto (ad alte ripetizioni) sia in piedi (con un range classico di 3x8-12)


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[Dragon17]

Per lo schema delle trazioni fammi sapere poi come ti trovi, sono curioso di conoscere altri riscontri. [emoji6]


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[simone4545]

Calf da seduto. Per un lavoro completo sui polpacci falli entrambi, sia da seduto (ad alte ripetizioni) sia in piedi (con un range classico di 3x8-12)


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Ho visto un paio di video, la macchina per i polpacci nella mia palestra non c'è, con il bilanciere è lo stesso?

[Dragon17]

aspetta ma ti riferisci a quelli da seduto o in piedi?

[simone4545]

aspetta ma ti riferisci a quelli da seduto o in piedi?

Seduto.


Comunque ti farò sapere per lo schema

[Dragon17]

Seduto.


Comunque ti farò sapere per lo schema

Ah ok, seduto col bilanciere si può fare. Ovviamente è meno comodo di avere il macchinario con il rivestimento morbido hehe


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[simone4545]

Ah ok, seduto col bilanciere si può fare. Ovviamente è meno comodo di avere il macchinario con il rivestimento morbido hehe


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Ultima cosa è poi ti lascio stare xP

Stavo rileggendo la tua guida per le trazioni ma io se devo partire dall'inizio vuoldire che in un allenamento devo fare tutto questo?

3×1 + 5×10 alla lat machine (*)

5×1 + 4×10*

8×1 + 3×10*

10×1 + 3×8*

12×1 + 2×8*

15×1 + 1×8*

Ad esempio oggi vado in palestra ed eseguo. Tutta quella parte di schema?