consigli allenamento

[Ghesboro]

Oggi mi è successa una cosa strana, ho fatto 4x8 squat, 3x1 trazioni + 4x10 lat machine, 4x10 flessioni e non riuscivo più a fare nulla, ero finito. Non mi allenavo da una settimana perché sono stato influenzato ma non dovrebbe c'entrare nulla

[Dragon17]

Oggi mi è successa una cosa strana, ho fatto 4x8 squat, 3x1 trazioni + 4x10 lat machine, 4x10 flessioni e non riuscivo più a fare nulla, ero finito. Non mi allenavo da una settimana perché sono stato influenzato ma non dovrebbe c'entrare nulla

Può starci il fatto che non ti allenavi. Ma in ogni caso ormai il meglio lo avevi fatto


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[Ghesboro]

quindi la scheda è così

A
Squat
Panca piana
Petto su panca alta
Trazioni + lat machine
Spinte spalle seduto
Panca scott

B
Stacco
Leg curl
Inverted Row
Flessioni
Dips panche
Alzate laterali a 90°

C
Squat
Panca stretta
Croci manubri
Trazioni + lat machine
Lento avanti
Curl variato

D
Spinte su panca alta
Affondi
Leg ext
Rematore
French press
Alzate laterali

manca da inserire serie e ripetizioni, come fare ? Panca stretta cosa sarebbe ?

[Dragon17]

quindi la scheda è così

A
Squat
Panca piana
Petto su panca alta
Trazioni + lat machine
Spinte spalle seduto
Panca scott

B
Stacco
Leg curl
Inverted Row
Flessioni
Dips panche
Alzate laterali a 90°

C
Squat
Panca stretta
Croci manubri
Trazioni + lat machine
Lento avanti
Curl variato

D
Spinte su panca alta
Affondi
Leg ext
Rematore
French press
Alzate laterali

manca da inserire serie e ripetizioni, come fare ? Panca stretta cosa sarebbe ?

panca piana con una presa appena più larga delle spalle, vediti i video circa l'esecuzione corretta. Serie e ripetizioni devi buttarle giù tu e poi vediamo. Leggiti i threads in nota

[Ghesboro]

In questi giorni sto leggendo molti articoli sulla multifrequenza, sul buffer, sul falso cedimento muscolare del neofita ecc. Inoltre mi sono addentrato nell'allenamento multifrequenza per principianti (ma anche perché arriva da uno stallo in mono, come me) proposto da Marco PL

A
Stacco (schema da forza)
Squat 5×5 (massa gambe)
Pressa 3×20 (pompaggio)
Trazioni supine 4×8 (massa dorso e bicipiti)
Rematore manubrio 4×8 (massa dorso e biciptiti)
Trazioni prone lat 3×20 super set Curl manubri 3×10 (pompaggio dorso e bicipiti)

B
Panca (schema da forza)
Lento avanti 5×5 (massa spalle e tricipiti)
Distensioni manubri piana 4×8 (massa petto e tricipiti)
Alzate laterali 4×10 (massa spalle)
Chest press 3×20 (pompaggio petto)
Shoulder press 3×20 super set Puch down 3×20 (Pompaggio spalle e tricipiti)

4 allenamenti a settimana alternando A e B.
Schema da forza 4×3@5RM 5×2@4RM 6×1@2RM.

Mi sembra come valida come scheda per iniziare ad allenarsi in multifrequenza, solamente ho qualche dubbio riguardo i superset di pompaggio. Tu cosa ne pensi ? Intanto ti ringrazio per l'aiuto che mi hai dato, sei stato gentilissimo

[Dragon17]

In questi giorni sto leggendo molti articoli sulla multifrequenza, sul buffer, sul falso cedimento muscolare del neofita ecc. Inoltre mi sono addentrato nell'allenamento multifrequenza per principianti (ma anche perché arriva da uno stallo in mono, come me) proposto da Marco PL

A
Stacco (schema da forza)
Squat 5×5 (massa gambe)
Pressa 3×20 (pompaggio)
Trazioni supine 4×8 (massa dorso e bicipiti)
Rematore manubrio 4×8 (massa dorso e biciptiti)
Trazioni prone lat 3×20 super set Curl manubri 3×10 (pompaggio dorso e bicipiti)

B
Panca (schema da forza)
Lento avanti 5×5 (massa spalle e tricipiti)
Distensioni manubri piana 4×8 (massa petto e tricipiti)
Alzate laterali 4×10 (massa spalle)
Chest press 3×20 (pompaggio petto)
Shoulder press 3×20 super set Puch down 3×20 (Pompaggio spalle e tricipiti)

4 allenamenti a settimana alternando A e B.
Schema da forza 4×3@5RM 5×2@4RM 6×1@2RM.

Mi sembra come valida come scheda per iniziare ad allenarsi in multifrequenza, solamente ho qualche dubbio riguardo i superset di pompaggio. Tu cosa ne pensi ? Intanto ti ringrazio per l'aiuto che mi hai dato, sei stato gentilissimo

i superset di pompaggio o li fai o non li fai cambia poco in questo contesto, non fare l'errore di guardare il dito che indica la luna. In ogni caso è una scheda valida, ma non mi sembra adatta a te per vari motivi: il primo è che allenare squat e stacco nella stessa seduta e con schemi da forza è un passo eccessivo rispetto alla tua precedente esperienza di allenamento. E secondo non conosci i tuoi 5RM, 4RM e 2RM che cambiano di giorno in giorno nel principiante che non si è mai approcciato alla forza. La scheda precedente la trovo più rispettosa nei confronti del tuo passato di allenamento.

[Ghesboro]

Ho aperto un nuovo topic perché qui ho fatto troppa confusione, comunque sto provando la scheda che abbia fatto ma forse è troppo pesante