consigli allenamento

**Dragon17** · 08-12-2016, 23:53:44

Beh intanto penso che stai avendo troppa fretta per parlare, all'inizio avrai sicuramente avuto ottimi miglioramenti, ma solo perché appunto eri all'inizio. Poi tutto rallenta. Questo è uno sport lento e di pazienza. In ogni caso al tuo posto un periodo di multifrequenza lo proverei, ma 4 volte a settimana, non di più. E se dopo 3-4 mesi non sarai soddisfatto potrai sempre tornare indietro avendo comunque imparato qualcosa. Ogni tipo di allenamento insegna qualcosa, sta a noi poi saperlo apprendere.

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**andrea961** · 09-12-2016, 00:16:28

innanzitutto posta la scheda
sei in ipercalorica ?

**Ghesboro** · 09-12-2016, 16:38:38

Originariamente Scritto da Dragon17 Visualizza Messaggio

Beh intanto penso che stai avendo troppa fretta per parlare, all'inizio avrai sicuramente avuto ottimi miglioramenti, ma solo perché appunto eri all'inizio. Poi tutto rallenta. Questo è uno sport lento e di pazienza. In ogni caso al tuo posto un periodo di multifrequenza lo proverei, ma 4 volte a settimana, non di più. E se dopo 3-4 mesi non sarai soddisfatto potrai sempre tornare indietro avendo comunque imparato qualcosa. Ogni tipo di allenamento insegna qualcosa, sta a noi poi saperlo apprendere.

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Sì lo so benissimo che è uno sport richiede tempo, ma questo stallo non persiste da 1-2 mesi, stiamo parlando di 3-4 mesi che sono sempre uguale nonostante abbia sempre cambiato programma

Originariamente Scritto da andrea961 Visualizza Messaggio

innanzitutto posta la scheda
sei in ipercalorica ?

Sì sono in ipercalorica, questa è la mia scheda attuale:

Allenamento 1:	Ripetizioni	Recupero

Petto
Panca piana manbri	12-10-8-6	2'
Croci cavi inclinata 30°	3x10 esaurimento pectoral (6)	1' 45''
Panca inclinata Multipower	12-10-8-6	2'

Spalle
Alzate lat in piedi	3x8+8	2'
Spinte manubri	12-10-8-6	2'

Bicipiti
Panca scott	3x8 tenuta iso	2'
7/7/7	2	2'


Allenamento 2:

Gambe
Leg curl disteso	3x8	1' 30''
Leg press	3x6 (10''cedimento)	2' 30''
Affondi bilanciere	3x10	2'
Squat libero	1x6 + 3x8	2' 30''
Leg ext	3x10	1' 45''
Polpacci calf	3x10 2x20	1' 20''


Allenamento 3:

Dorso
Lat machine pulley	12-10-8-6	2'
Row yates	1x20 + 10-8-8	2'
Pulley largo	4x8 dimezza peso cedimento	2'

Spalle
Arnold press	3x8	2'
Tirate al petto	10-8-8-10	1' 45''

Tricipiti
French press	3x8 + spinte	2'
Pull down	3x10	2'


Allenamento 4:
Petto
Chest press divergente	2x5 (20 sec)+5+5+5	3'
Croci manubri	3x8	2'

Schiena
Lat machine	2x5 (20 sec)+5+5+5	3'
Pulley	3x8	2'

Spalle
Shoulder press	2x5 (20 sec)+5+5+5	3'
Alzate bilancere	3x8	1' 40''

Braccia
Bicipiti cavi bassi	4x10	1' 40''
Tricipiti cavi	4x10	1' 40''

La sequenza è

1243, 4124, 3412, 4341, 2434 ecc

**Dragon17** · 09-12-2016, 16:47:24

Madò che cosa complicata.. a me non piace proprio sta scheda

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**andrea961** · 09-12-2016, 20:11:46

Sinceramente con questa scheda non vai da nessuna parte , impostane una così (che sarebbe uno splittaggio corretto "simile" al tuo) 1petto - spalle frontali e laterali - tricipiti 2 gambe 3 dorso - spalle posteriori - bicipiti
Aggiusta lo splittaggio , inserisci esercizi e rep e correggiamo eventuali errori

**Ghesboro** · 11-12-2016, 14:54:55

Originariamente Scritto da andrea961 Visualizza Messaggio

Sinceramente con questa scheda non vai da nessuna parte , impostane una così (che sarebbe uno splittaggio corretto "simile" al tuo) 1petto - spalle frontali e laterali - tricipiti 2 gambe 3 dorso - spalle posteriori - bicipiti
Aggiusta lo splittaggio , inserisci esercizi e rep e correggiamo eventuali errori

Dovrei passare da 4 a 3 volte facendo braccia solo una volta a settimana ? Così dimagrisco

Comunque non so proprio con quale criterio scegliere un esercizio rispetto a un altro, tanto meno le ripetizioni e l'ordine. La mia idea era quella di passare a una multifrequenza più tosta da 4-5 giorni

**Dragon17** · 11-12-2016, 15:12:19

Originariamente Scritto da Ghesboro Visualizza Messaggio

Dovrei passare da 4 a 3 volte facendo braccia solo una volta a settimana ? Così dimagrisco

Comunque non so proprio con quale criterio scegliere un esercizio rispetto a un altro, tanto meno le ripetizioni e l'ordine. La mia idea era quella di passare a una multifrequenza più tosta da 4-5 giorni

Leggiti i threads in nota e schiarisciti le idee, poi crea una scheda migliore e postala. In questa proprio non c'è da dove partire.

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**andrea961** · 11-12-2016, 15:31:30

Al massimo dimagrisci come hai proposto tu non il contrario
Nella scheda che hai postato tu é tutto sbagliato non saprei dove cominciare
1 serie sballate
2 esercizi messi a caso
3 i muscoli non riposano
4 splittaggio fatto con i piedi
5 questa non é una multifrequenza

Come ha detto dragon schiarisciti le idee e posta una scheda quantomeno decente che possiamo correggere

Ps. Si ingrassa e si dimagrisce a tavola
PPS. Il muscolo cresce a riposo

**Dragon17** · 11-12-2016, 15:37:54

Originariamente Scritto da andrea961 Visualizza Messaggio

PPS. Il muscolo cresce a riposo

Andrea è una mezza verità questa, capisco il motivo per cui lo hai detto, considerando la scheda proposta.. però non è sempre e solo così, dipende da tante cose

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**andrea961** · 11-12-2016, 15:57:37

Assolutamente ansi io sono tra quelli che come filosofia il muscolo non lo farebbero riposare mai hahah io che ho il petto carente lo alleno anche due volte a settimana ma le cose vanno fatte con cognizione ... giusta dieta , giusta integrazione e giusti esercizi

**Dragon17** · 11-12-2016, 18:44:19

Originariamente Scritto da andrea961 Visualizza Messaggio

Assolutamente ansi io sono tra quelli che come filosofia il muscolo non lo farebbero riposare mai hahah io che ho il petto carente lo alleno anche due volte a settimana ma le cose vanno fatte con cognizione ... giusta dieta , giusta integrazione e giusti esercizi

Sisi lo so [emoji1] ho solo voluto puntualizzare per assicurarmi che non arrivasse il messaggio sbagliato. Spesso questi concetti vengono estremizzati.

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**Ghesboro** · 11-12-2016, 18:51:35

Avete l'articolo che ho postato ? Gli sciatori hanno le gambe grosse perché le allenano tutti i giorni, secondo me è una stronzata dire che più alleni il muscolo meno cresce.
Non tutti siamo uguali, non tutti cresciamo nello stesso modo. Evidentemente ottengo più risultati se mi alleno con più frequenza, perché allenando i bicipiti una volta a settimana da febbraio non ho ottenuto quasi nulla, o almeno non i risultati che ottiene la maggior parte degli uomini alzando pesi con le braccia. Non sarò un esperto di scienze motorie ma ho imparato a conoscere il mio fisico e sono arrivato alla conclusione che per far crescere il mio muscolo lo devo stressare molto di più.
Una scheda non so farla altrimenti non avrei chiesto qui, mi serve almeno una pre-impostazione

**Dragon17** · 11-12-2016, 18:56:07

Originariamente Scritto da Ghesboro Visualizza Messaggio

Avete l'articolo che ho postato ? Se lo avete letto saprete perché gli sciatori hanno le gambe grosse e non perché le fanno riposare.
Non tutti siamo uguali, non tutti cresciamo nello stesso modo. Evidentemente ottengo più risultati se mi alleno con più frequenza, perché allenando i bicipiti una volta a settimana da febbraio non ho ottenuto quasi nulla, o almeno non i risultati che ottiene la maggior parte degli uomini alzando pesi con le braccia. Non sarò un esperto di scienze motorie ma ho imparato a conoscere il mio fisico e sono arrivato alla conclusione che per far crescere il mio muscolo lo devo stressare molto di più.
Una scheda non so farla altrimenti non avrei chiesto qui, mi serve almeno una pre-impostazione

E per regolamento non ti si può dare una scheda da 0. Come tutti devi studiarti i threads in nota, hai un sacco di materiale per farti un'idea che attualmente non hai.

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**Ghesboro** · 11-12-2016, 18:58:12

Originariamente Scritto da Dragon17 Visualizza Messaggio

E per regolamento non ti si può dare una scheda da 0. Come tutti devi studiarti i threads in nota, hai un sacco di materiale per farti un'idea che attualmente non hai.

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Sì e capisco anche il motivo, infatti sto solo chiedendo come dovrei impostare una split multifrequenza e quali esercizi dovrei prediligere