consigli allenamento

[Ghesboro]

Ciao ragazzi, mi alleno da febbraio sono alto 1.73 e peso 65 kg, quando ho iniziato ero 58 kg.
Negli ultimi mesi non ho più avuto miglioramenti, ne visivi ne sulla bilancia. Solo le gambe mi crescono. Mi sono sempre allenato in monofrequenza ma dopo aver letto questo articolo (http://www.projectinvictus.it/ipertrofia-forza/) ho pensato che fosse proprio la monofrequenza il problema. Da un mese sto seguendo un allenamento a metà tra mono e multi, cioè faccio qualche richiamo, ma comunque non ho visto risultati. Pensavo di passare alla multi pura per 5 giorni a settimana (ora mi alleno 4) facendo tutti i muscoli ogni giorno, secondo voi è la soluzione al mio problema ?
Più di così non riesco a mangiare (se volete vi posto la dieta ma non è quello il problema), e per il mio peso mangio anche troppo. Logicamente mi sono spariti gli addominali, se inizio a mangiare come un maiale metto su massa grassa ma il muscolo sembra odiarmi.

[Dragon17]

Beh intanto penso che stai avendo troppa fretta per parlare, all'inizio avrai sicuramente avuto ottimi miglioramenti, ma solo perché appunto eri all'inizio. Poi tutto rallenta. Questo è uno sport lento e di pazienza. In ogni caso al tuo posto un periodo di multifrequenza lo proverei, ma 4 volte a settimana, non di più. E se dopo 3-4 mesi non sarai soddisfatto potrai sempre tornare indietro avendo comunque imparato qualcosa. Ogni tipo di allenamento insegna qualcosa, sta a noi poi saperlo apprendere.


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[andrea961]

innanzitutto posta la scheda
sei in ipercalorica ?

[Ghesboro]

Beh intanto penso che stai avendo troppa fretta per parlare, all'inizio avrai sicuramente avuto ottimi miglioramenti, ma solo perché appunto eri all'inizio. Poi tutto rallenta. Questo è uno sport lento e di pazienza. In ogni caso al tuo posto un periodo di multifrequenza lo proverei, ma 4 volte a settimana, non di più. E se dopo 3-4 mesi non sarai soddisfatto potrai sempre tornare indietro avendo comunque imparato qualcosa. Ogni tipo di allenamento insegna qualcosa, sta a noi poi saperlo apprendere.


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Sì lo so benissimo che è uno sport richiede tempo, ma questo stallo non persiste da 1-2 mesi, stiamo parlando di 3-4 mesi che sono sempre uguale nonostante abbia sempre cambiato programma

innanzitutto posta la scheda
sei in ipercalorica ?

Sì sono in ipercalorica, questa è la mia scheda attuale:

Allenamento 1:				Ripetizioni	Recupero
Petto
Panca piana manbri				12-10-8-6	2'
Croci cavi inclinata 30°				3x10 esaurimento pectoral (6)	1' 45''
Panca inclinata Multipower				12-10-8-6	2'
Spalle
Alzate lat in piedi				3x8+8	2'
Spinte manubri				12-10-8-6	2'
Bicipiti
Panca scott				3x8 tenuta iso	2'
7/7/7				2	2'
Allenamento 2:
Gambe
Leg curl disteso				3x8	1' 30''
Leg press				3x6 (10''cedimento)	2' 30''
Affondi bilanciere				3x10	2'
Squat libero				1x6 + 3x8	2' 30''
Leg ext				3x10	1' 45''
Polpacci calf				3x10 2x20	1' 20''
Allenamento 3:
Dorso
Lat machine pulley				12-10-8-6	2'
Row yates				1x20 + 10-8-8	2'
Pulley largo				4x8 dimezza peso cedimento	2'
Spalle
Arnold press				3x8	2'
Tirate al petto				10-8-8-10	1' 45''
Tricipiti
French press				3x8 + spinte	2'
Pull down				3x10	2'
Allenamento 4:
Petto
Chest press divergente				2x5 (20 sec)+5+5+5	3'
Croci manubri				3x8	2'
Schiena
Lat machine				2x5 (20 sec)+5+5+5	3'
Pulley				3x8	2'
Spalle
Shoulder press				2x5 (20 sec)+5+5+5	3'
Alzate bilancere				3x8	1' 40''
Braccia
Bicipiti cavi bassi				4x10	1' 40''
Tricipiti cavi				4x10	1' 40''

La sequenza è

1243, 4124, 3412, 4341, 2434 ecc

[Dragon17]

Madò che cosa complicata.. a me non piace proprio sta scheda


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[andrea961]

Sinceramente con questa scheda non vai da nessuna parte , impostane una così (che sarebbe uno splittaggio corretto "simile" al tuo) 1petto - spalle frontali e laterali - tricipiti 2 gambe 3 dorso - spalle posteriori - bicipiti
Aggiusta lo splittaggio , inserisci esercizi e rep e correggiamo eventuali errori

[Ghesboro]

Sinceramente con questa scheda non vai da nessuna parte , impostane una così (che sarebbe uno splittaggio corretto "simile" al tuo) 1petto - spalle frontali e laterali - tricipiti 2 gambe 3 dorso - spalle posteriori - bicipiti
Aggiusta lo splittaggio , inserisci esercizi e rep e correggiamo eventuali errori

Dovrei passare da 4 a 3 volte facendo braccia solo una volta a settimana ? Così dimagrisco

Comunque non so proprio con quale criterio scegliere un esercizio rispetto a un altro, tanto meno le ripetizioni e l'ordine. La mia idea era quella di passare a una multifrequenza più tosta da 4-5 giorni

[Dragon17]

Dovrei passare da 4 a 3 volte facendo braccia solo una volta a settimana ? Così dimagrisco

Comunque non so proprio con quale criterio scegliere un esercizio rispetto a un altro, tanto meno le ripetizioni e l'ordine. La mia idea era quella di passare a una multifrequenza più tosta da 4-5 giorni

Leggiti i threads in nota e schiarisciti le idee, poi crea una scheda migliore e postala. In questa proprio non c'è da dove partire.


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[andrea961]

Al massimo dimagrisci come hai proposto tu non il contrario
Nella scheda che hai postato tu é tutto sbagliato non saprei dove cominciare
1 serie sballate
2 esercizi messi a caso
3 i muscoli non riposano
4 splittaggio fatto con i piedi
5 questa non é una multifrequenza

Come ha detto dragon schiarisciti le idee e posta una scheda quantomeno decente che possiamo correggere

Ps. Si ingrassa e si dimagrisce a tavola
PPS. Il muscolo cresce a riposo

[Dragon17]

PPS. Il muscolo cresce a riposo

Andrea è una mezza verità questa, capisco il motivo per cui lo hai detto, considerando la scheda proposta.. però non è sempre e solo così, dipende da tante cose




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[andrea961]

Assolutamente ansi io sono tra quelli che come filosofia il muscolo non lo farebbero riposare mai hahah io che ho il petto carente lo alleno anche due volte a settimana ma le cose vanno fatte con cognizione ... giusta dieta , giusta integrazione e giusti esercizi

[Dragon17]

Assolutamente ansi io sono tra quelli che come filosofia il muscolo non lo farebbero riposare mai hahah io che ho il petto carente lo alleno anche due volte a settimana ma le cose vanno fatte con cognizione ... giusta dieta , giusta integrazione e giusti esercizi

Sisi lo so [emoji1] ho solo voluto puntualizzare per assicurarmi che non arrivasse il messaggio sbagliato. Spesso questi concetti vengono estremizzati.


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[Ghesboro]

Avete l'articolo che ho postato ? Gli sciatori hanno le gambe grosse perché le allenano tutti i giorni, secondo me è una stronzata dire che più alleni il muscolo meno cresce.
Non tutti siamo uguali, non tutti cresciamo nello stesso modo. Evidentemente ottengo più risultati se mi alleno con più frequenza, perché allenando i bicipiti una volta a settimana da febbraio non ho ottenuto quasi nulla, o almeno non i risultati che ottiene la maggior parte degli uomini alzando pesi con le braccia. Non sarò un esperto di scienze motorie ma ho imparato a conoscere il mio fisico e sono arrivato alla conclusione che per far crescere il mio muscolo lo devo stressare molto di più.
Una scheda non so farla altrimenti non avrei chiesto qui, mi serve almeno una pre-impostazione

[Dragon17]

Avete l'articolo che ho postato ? Se lo avete letto saprete perché gli sciatori hanno le gambe grosse e non perché le fanno riposare.
Non tutti siamo uguali, non tutti cresciamo nello stesso modo. Evidentemente ottengo più risultati se mi alleno con più frequenza, perché allenando i bicipiti una volta a settimana da febbraio non ho ottenuto quasi nulla, o almeno non i risultati che ottiene la maggior parte degli uomini alzando pesi con le braccia. Non sarò un esperto di scienze motorie ma ho imparato a conoscere il mio fisico e sono arrivato alla conclusione che per far crescere il mio muscolo lo devo stressare molto di più.
Una scheda non so farla altrimenti non avrei chiesto qui, mi serve almeno una pre-impostazione

E per regolamento non ti si può dare una scheda da 0. Come tutti devi studiarti i threads in nota, hai un sacco di materiale per farti un'idea che attualmente non hai.


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[Ghesboro]

E per regolamento non ti si può dare una scheda da 0. Come tutti devi studiarti i threads in nota, hai un sacco di materiale per farti un'idea che attualmente non hai.


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Sì e capisco anche il motivo, infatti sto solo chiedendo come dovrei impostare una split multifrequenza e quali esercizi dovrei prediligere