La giusta tecnica - Lo stacco

[circoloco]

Senza stare a scrivere paginate...ti ripeto..fai la figura del fesso a perculare cose di cui non sai nulla...

il livello è basso lo so..infatti io qui dentro non ci entro mai...però non mettermi in mezzo con frecciatine e non parlare di cose che non sai...fai cosi e tranquillo che non ho motivo di venire a scrivere.

Stai nel tuo...parla delle tue ovvietà e roba di basso livello senza mettere in mezzo

[Miller]

Oh raga ma stiamo sempre a dire le stesse cose? Eddai... basta.

[menez]

se me lo concedete...dunque in questa discussione un amico richiede un consiglio su un esercizio importante e basilare quale lo stacco. Vediamo che si applica, che riflette, prova e chiede pareri... si mette in gioco e si impegna. Ottimo.
Bene così. Chi vuole può esprimere la sua esperienza in materia. Tutto qui. Dite la vostra.

[Alessandro33]

se me lo concedete...dunque in questa discussione un amico richiede un consiglio su un esercizio importante e basilare quale lo stacco. Vediamo che si applica, che riflette, prova e chiede pareri... si mette in gioco e si impegna. Ottimo.
Bene così. Chi vuole può esprimere la sua esperienza in materia. Tutto qui. Dite la vostra.

esatto, ogni ulteriore o.t. verrà infrazionato, grazie

[xEyeless]

Prima o poi anch'io farò uno stacco decente, l'importante è crederci!

Guarda, alla fine per imparare lo stacco non ci metterai tanto. Farlo decentemente non è così difficile, basta correggersi di volta in volta.
Fossi in te, registrerei col cellulare ogni serie di stacco e la riguarderei durante i tempi di recupero per capire cosa va e cosa non va, correggendomi durante il workout e poi a casa (postando anche delle clip su bodyweb, magari).

Da quando ho iniziato a riguardare le mie esecuzioni e a correggermi costantemente, ho fatto il "salto di qualità" in termini di tecnica

Chiaramente, "salto di qualità" rispetto alle esecuzioni precedenti... non è che stacco come Eddie Hall

[Pasquino]

Guarda, alla fine per imparare lo stacco non ci metterai tanto. Farlo decentemente non è così difficile, basta correggersi di volta in volta.
Fossi in te, registrerei col cellulare ogni serie di stacco e la riguarderei durante i tempi di recupero per capire cosa va e cosa non va, correggendomi durante il workout e poi a casa (postando anche delle clip su bodyweb, magari).

Da quando ho iniziato a riguardare le mie esecuzioni e a correggermi costantemente, ho fatto il "salto di qualità" in termini di tecnica

Chiaramente, "salto di qualità" rispetto alle esecuzioni precedenti... non è che stacco come Eddie Hall

Si, mi sa che è una buona strada, l'unico problema è che faccio stacco solo una volta a settimana, forse e poco per interiorizzare la tecnica.
Una curiosità: dal blog di Bomboletti e da varie altre fonti pare che ci siano esercizi che danno "transfer" sullo stacco, lo squat è uno di questi. Ne consigliate altri? magari ne posso mettere uno in un altra giornata.

[Dragon17]

Si, mi sa che è una buona strada, l'unico problema è che faccio stacco solo una volta a settimana, forse e poco per interiorizzare la tecnica.
Una curiosità: dal blog di Bomboletti e da varie altre fonti pare che ci siano esercizi che danno "transfer" sullo stacco, lo squat è uno di questi. Ne consigliate altri? magari ne posso mettere uno in un altra giornata.

Front squat e qualsiasi variante di squat con il fermo in basso o con altri tipi di fermo (tipo poco sotto al parallelo o poco sopra), e quindi anche pin-squat con i pin posizionati a varie altezze. Ma in fondo siamo sempre lì, di squat si parla. E ovviamente tutte le varianti di stacco. Ma personalmente credo che in un principiante squat e stacco siano gli esercizi che diano maggior trasfert, per il semplice fatto che man mano che migliorano gli schemi motori e le esecuzioni aumenta il carico che si è in grado di spostare. Le altre varianti ed esercizi con "trasfert" (vari tipi di good morning ad esempio, oppure stacco con la trap bar) puntano a colmare mancanze, debolezze che nel principiante non sono ancora essenziali, una mancanza reale, un vero difetto viene fuori quando la "struttura" della tecnica esecutiva è quasi compiuta (quindi si parla di intermedi e avanzati) e non quando è ancora al posizionamento dei primi mattoni.


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[Pasquino]

Front squat e qualsiasi variante di squat con il fermo in basso o con altri tipi di fermo (tipo poco sotto al parallelo o poco sopra), e quindi anche pin-squat con i pin posizionati a varie altezze. Ma in fondo siamo sempre lì, di squat si parla. E ovviamente tutte le varianti di stacco. Ma personalmente credo che in un principiante squat e stacco siano gli esercizi che diano maggior trasfert, per il semplice fatto che man mano che migliorano gli schemi motori e le esecuzioni aumenta il carico che si è in grado di spostare. Le altre varianti ed esercizi con "trasfert" (vari tipi di good morning ad esempio, oppure stacco con la trap bar) puntano a colmare mancanze, debolezze che nel principiante non sono ancora essenziali, una mancanza reale, un vero difetto viene fuori quando la "struttura" della tecnica esecutiva è quasi compiuta (quindi si parla di intermedi e avanzati) e non quando è ancora al posizionamento dei primi mattoni.


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Grazie mille Dragon, sempre ottimi consigli. ieri ho provato lo stacco con i vostri aggiustamenti, in particolare:

- scalzo (grazie Acid Angel)
- scapole giù e spalle più avanti (grazie a tutti)
- sequenza semplificata spiegata da maxpowertraining (grazie Shank)
- sedere all'indietro e "striscia" sulle tibie, grazie a un contributo di Alan Thrall (grazie al diario di xEyeless)

in più ho inserito nei miei wo gli affondi lunghi, che mi aiutano a rinforzare i glutei e sono stato più attento alla manovra di Valsalva. Sulla negativa devo ancora lavorarci, ma le sensazioni sono state buone. Lo stesso peso della scorsa settimana mi è sembrato nettamente più leggero. Se non spammo troppo vi posto il video nuovo, altrimenti di nuovo grazie e alla prossima alzata!