Ciao a tutti ragazzi, sono mirco di 25 anni, 185cm 80kg. Volevo condividere con voi il mio programma di allenamento che da diversi mesi svolgo a casa.
1 Panca 5x5 (carico che riesco a eseguire con 5 reps)
distensioni manubri inclinata 4x10
croci manubri 4x10
Squat 5x5 (richiamo 15% del carico in meno)
trazioni prone
2 Rematore bilanciere 4x10
rematore pulley 4x10
lat machine avanti 4x8
lento avanti 5x5
alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x10
alzate posteriori 3x10
french press 3x10
push down 3x12
curl bilanciere 3x8
scrollate 3x20
3 Squat 5x5 con carico che riesco a fare per 5 reps
affondi 4x10
leg curl 4x10
leg extension 4x10
polpacci 4x12
panca piana 5x5 (con carico del 10% più basso)
trazioni supine
Voi cosa ne pensate di questo programma di allenamento? Quando io mi vedo nelle foto mi da l'impressione di avere le braccia piccole e quindi ho pensato di dedicare una seduta di allenamento concentrata sulle braccia e di eseguire le trazioni due volte a settimana. Inoltre come avrete notato eseguo dei piccoli richiami di panca e squat in quanto se dovessi eseguirli una volta alla settimana mi da l'impressione di allenare poco il petto e le gambe. Accetto dei vostri consigli per migliorare.
1 Panca 5x5 (carico che riesco a eseguire con 5 reps)
distensioni manubri inclinata 4x10
croci manubri 4x10
Squat 5x5 (richiamo 15% del carico in meno)
trazioni prone
2 Rematore bilanciere 4x10
rematore pulley 4x10
lat machine avanti 4x8
lento avanti 5x5
alzate laterali 3x10
alzate frontali 3x10
alzate posteriori 3x10
french press 3x10
push down 3x12
curl bilanciere 3x8
scrollate 3x20
3 Squat 5x5 con carico che riesco a fare per 5 reps
affondi 4x10
leg curl 4x10
leg extension 4x10
polpacci 4x12
panca piana 5x5 (con carico del 10% più basso)
trazioni supine
Voi cosa ne pensate di questo programma di allenamento? Quando io mi vedo nelle foto mi da l'impressione di avere le braccia piccole e quindi ho pensato di dedicare una seduta di allenamento concentrata sulle braccia e di eseguire le trazioni due volte a settimana. Inoltre come avrete notato eseguo dei piccoli richiami di panca e squat in quanto se dovessi eseguirli una volta alla settimana mi da l'impressione di allenare poco il petto e le gambe. Accetto dei vostri consigli per migliorare.
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