Salve
Vorrei un parere sulla programmazione che sto seguendo.
Premetto che prima di questa scheda ho effettuato 2 mesi di EDT.
A) Petto - Dorso - Gambe - Polpacci
Panca piana 6 x 8 - 8 - 6 - 6 - 4 - 4
Dips alle parallele 4 x 10
Crossover ai cavi 1xmax
Lat machine presa stretta 4 x10
Pulley basso 3 x 10
Affondi alternati con manubri 4 x 10
Polpacci alla pressa 4 x 20
Sit up crunches 4 x 10
B) Spalle - Braccia
Military press 6 x 8 - 8 - 6 - 6 - 4 - 4
Tirate al mento 4 x 10
Alzate laterali 1 x max
Curl alla Panca Scott 4 x 8
Curl su panca inclinata 3 x 10
Curl al cavo basso 1 x max
Panca stretta 4 x 8
Dips tra panche 3 x 10
Pushdown al cavo 1 x max
Curl inverso 4 x10
C) Full body
Panca piana 5 x 5
Squat 5 x 5
Push press 5 x 5
Rematore con bilanciere 5 x 5
1 esercizio per bicipiti
1 esercizio per tricipiti
D) Full body
Military press 5 x 5
Stacco da terra 5 x 5
Panca inclinata 5 x 5
Trazioni 5 x 10
Addome (Plank)
Per quanto riguarda i carichi negli esercizi fondamentali cerco sempre di avere una progressione settimana per settimana per ogni serie, sia nel 5 x 5 sia nel piramidale iniziale.
L'allenamento cerca di seguire una ricomposizione corporea, con volume maggiore nei primi giorni per poi nella seconda parte della settimana, coincidente con la ricarica di carboidrati, effettuare due full body con solo fondamentali, usando anche le varianti.
I recuperi sono di 90'' per gli esercizi fondamentali e 60'' per i complementari
I miei gruppi carenti sono le braccia e in parte il petto e le spalle.
Vorrei un consiglio su come strutture l'allenamento del primo giorno, dove vorrei allenare principalmente il petto, per quanto riguarda gli esercizi e le modalità di lavoro per dorsali e gambe.
Grazie per l'aiuto
Vorrei un parere sulla programmazione che sto seguendo.
Premetto che prima di questa scheda ho effettuato 2 mesi di EDT.
A) Petto - Dorso - Gambe - Polpacci
Panca piana 6 x 8 - 8 - 6 - 6 - 4 - 4
Dips alle parallele 4 x 10
Crossover ai cavi 1xmax
Lat machine presa stretta 4 x10
Pulley basso 3 x 10
Affondi alternati con manubri 4 x 10
Polpacci alla pressa 4 x 20
Sit up crunches 4 x 10
B) Spalle - Braccia
Military press 6 x 8 - 8 - 6 - 6 - 4 - 4
Tirate al mento 4 x 10
Alzate laterali 1 x max
Curl alla Panca Scott 4 x 8
Curl su panca inclinata 3 x 10
Curl al cavo basso 1 x max
Panca stretta 4 x 8
Dips tra panche 3 x 10
Pushdown al cavo 1 x max
Curl inverso 4 x10
C) Full body
Panca piana 5 x 5
Squat 5 x 5
Push press 5 x 5
Rematore con bilanciere 5 x 5
1 esercizio per bicipiti
1 esercizio per tricipiti
D) Full body
Military press 5 x 5
Stacco da terra 5 x 5
Panca inclinata 5 x 5
Trazioni 5 x 10
Addome (Plank)
Per quanto riguarda i carichi negli esercizi fondamentali cerco sempre di avere una progressione settimana per settimana per ogni serie, sia nel 5 x 5 sia nel piramidale iniziale.
L'allenamento cerca di seguire una ricomposizione corporea, con volume maggiore nei primi giorni per poi nella seconda parte della settimana, coincidente con la ricarica di carboidrati, effettuare due full body con solo fondamentali, usando anche le varianti.
I recuperi sono di 90'' per gli esercizi fondamentali e 60'' per i complementari
I miei gruppi carenti sono le braccia e in parte il petto e le spalle.
Vorrei un consiglio su come strutture l'allenamento del primo giorno, dove vorrei allenare principalmente il petto, per quanto riguarda gli esercizi e le modalità di lavoro per dorsali e gambe.
Grazie per l'aiuto
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