Settimana di scarico e altri consigli...

[Roby-89]

Mi alleno da 3/4 mesi. L' istruttore mi ha detto di fare una settimana di scarico facendo gli stessi esercizi ma utilizzando un carico ridotto del 30%. E' questa la modalità migliore o avete qualche consiglio da darmi? Lui mi ha detto che fondamentalmente lo scarico serve per recuperare le energie senza perdere del tutto il ritmo allenamento.

In più volevo chiedere, in vista di una scheda di forza che inizierò la prossima settimana, se mi consigliate di prendere gli aminoacidi (che io sappia aiutano a tollerare carichi pesanti e fanno avvertire meno la stanchezza nei muscoli)

Grazie

[Dragon17]

Mi alleno da 3/4 mesi. L' istruttore mi ha detto di fare una settimana di scarico facendo gli stessi esercizi ma utilizzando un carico ridotto del 30%. E' questa la modalità migliore o avete qualche consiglio da darmi? Lui mi ha detto che fondamentalmente lo scarico serve per recuperare le energie senza perdere del tutto il ritmo allenamento.

In più volevo chiedere, in vista di una scheda di forza che inizierò la prossima settimana, se mi consigliate di prendere gli aminoacidi (che io sappia aiutano a tollerare carichi pesanti e fanno avvertire meno la stanchezza nei muscoli)

Grazie

Lo scarico si può fare in due modi: o togliendo i pesi, ma basta un 10-20% massimo, oppure riducendo il volume, ma nel tuo caso la soluzione migliore potrebbe essere quella di togliere pesi dal bilanciere. Però bisognerebbe capire, perchè vuole farti fare scarico? è difficile che già dopo 3/4 mesi tu necessiti realmente di uno scarico. Ti ha motivato questa cosa o te lo vuole far fare solo perchè "di solito" si fa cos'?

[Roby-89]

Lo scarico si può fare in due modi: o togliendo i pesi, ma basta un 10-20% massimo, oppure riducendo il volume, ma nel tuo caso la soluzione migliore potrebbe essere quella di togliere pesi dal bilanciere. Però bisognerebbe capire, perchè vuole farti fare scarico? è difficile che già dopo 3/4 mesi tu necessiti realmente di uno scarico. Ti ha motivato questa cosa o te lo vuole far fare solo perchè "di solito" si fa cos'?

Mi sa mi sa la seconda ipotesi.......

Per questo chiedevo consiglio a voi

[Dragon17]

Allora non hai motivo di fare scarico. SECONDO ME. =)

[Manx]

ci sono anche altre stategie di scarico: per es. abbassare oltre al volume e l'intensità di lavoro anche la frequenza di allenamento, oppure c'è lo scarico passivo che prevede una pausa totale di tot giorni dall'allenamento.

[Dragon17]

Chiaro ma sono metodiche più "drastiche" che sono consigliabili in caso di overtraining ma le sconsiglierei ad un atleta con qualche mese di allenamento.


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[Manx]

beh abbassare la frequenza di allenamento non mi sembra "drastica" come misura, cmq si', secondo me non ha bisogno di scaricare a meno che non si senta stanco, svogliato ecc...

[Dragon17]

beh abbassare la frequenza di allenamento non mi sembra "drastica" come misura, cmq si', secondo me non ha bisogno di scaricare a meno che non si senta stanco, svogliato ecc...

Dai manx, lo sai benissimo che il non allenarsi è sempre la cosa più brutta.. hahaha se non sei in overtraing e hai solo un po' di stanchezza svogliatezza agisci su volume e/o intensità e sei apposto. Poi se sei in 5-6xweek allora può aver senso togliere semplicemente un allenamento.


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[Roby-89]

Per l'integrazione di aminoacidi che mi consigliate?

[ermzenn]

Per l'integrazione di aminoacidi che mi consigliate?

Puoi usarli o non usarli, non aumentano ne diminuiscono la forza... Dai un occhio alle varie discussioni
Ps: per regolamento non potresti chiedere sugli amminoacidi nella sezione allenamento

[Alessandro33]

Per l'integrazione di aminoacidi che mi consigliate?

Vai nella sezione dedicata per questa domanda, qua solo allenamento

[Roby-89]

Lo so lo so era giusto per info veloce per fare tutto in un unico post...