Full body forza

[ermzenn]

Allora aspetta un attimo, se vuoi fare forza la progressione deve portarti da qualche parte: ovvero carichi più alti, se passi da 4x3 a 3x4 difficilmente userai carichi più alti, nel migliore dei casi potresti riuscire ad usare lo stesso carico. Quindi ti propongo una cosa, le prime 4 settimane 4x6 nel giorno leggero, 5x4 nel giorno pesante, le successive 4 settimane 4x5 nel giorno leggero e 4x3 nel giorno pesante. Per le trazioni/rematore dai priorita alle trazioni facendole lun e ven, mercoledì solo rematore (non aver paura di lavorare poco). Poi il ladder per dare i suoi frutti consiste in un aumento del volume: es. fai 1 2 3 4 5 6, la prossima volta fai 1 2 3 4 5 1 2 3 ad esempio, poi 1 2 3 4 5 6 1 2 3 2 1, oppure 1 2 3 4 5 6 5 4 3 2 1 ecc insomma puoi giocarti un sacco di variabili, ma se vuoi migliorare alle trazioni, fai trazioni, tutte e 30 e lascia stare la lat. Quando arriverai a farne 30 ma non riesci a farne più di 8 in una sola serie (il numero è tanto per fare un esempio) aumenta il volume della seduta a 35, poi a 40 ecc e vedrai che nel tempo riuscirai a migliorare

Con i carichi come dovrei comportarmi ogni cambiamento? Per le trazioni non posso farne 30... Pensa che le faccio a presa inversa per farle più facilmente ma lo stesso non ce la faccio, devo faticare per sperare di farne 15, e terminate queste andrei di lat

[Dragon17]

Con i carichi come dovrei comportarmi ogni cambiamento? Per le trazioni non posso farne 30... Pensa che le faccio a presa inversa per farle più facilmente ma lo stesso non ce la faccio, devo faticare per sperare di farne 15, e terminate queste andrei di lat

Guarda anche a costo di fare 15 singole, non esiste che non puoi arrivare a farne 30. La lat machine è un'altra cosa, non è collegata alle trazioni, sono esercizi diversi. Per i cambiamenti dei carichi dovrai stabilirlo tu a seconda del feedback di ogni allenamento, in ogni caso se ti va leggi un mio articolo "un metodo semplice per incrementare i carichi" che trovi in questo forum nelle discussioni della sezione allenamento (dovrebbe essere poco più giù perché l'ho pubblicato la settimana scorsa) oppure lo trovi sul mio blog il quale link lo puoi trovare nella forma accanto al mio nome, proprio sotto questo messaggio.


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[ermzenn]

Guarda anche a costo di fare 15 singole, non esiste che non puoi arrivare a farne 30. La lat machine è un'altra cosa, non è collegata alle trazioni, sono esercizi diversi. Per i cambiamenti dei carichi dovrai stabilirlo tu a seconda del feedback di ogni allenamento, in ogni caso se ti va leggi un mio articolo "un metodo semplice per incrementare i carichi" che trovi in questo forum nelle discussioni della sezione allenamento (dovrebbe essere poco più giù perché l'ho pubblicato la settimana scorsa) oppure lo trovi sul mio blog il quale link lo puoi trovare nella forma accanto al mio nome, proprio sotto questo messaggio.


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Grazie per le info... Comunque di trazioni non ce la faccio a farne 30, neanche se facessi 15 doppie

[Dragon17]

Grazie per le info... Comunque di trazioni non ce la faccio a farne 30, neanche se facessi 15 doppie

Valuta bene i vari modi in cui poter usare il ladder, magari parti da 20 e datti una progressione per arrivare a 20, anche aumentando di 2 a settimana, e puoi fare anche ripetizioni singole. Più aumenti il volume prima sarai in grado di fare più trazioni in una sola serie. Poi esistono anche altre metodiche, però intanto penso che il ladder possa andare molto bene ma va sfruttato un po' meglio,


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[ermzenn]

I recuperi consigli di cambiarli o fare come stavo facendo? Forse aumentando qualche secondo ne riuscireo a fare di più

[Dragon17]

I recuperi consigli di cambiarli o fare come stavo facendo? Forse aumentando qualche secondo ne riuscireo a fare di più

Nel ladder dovresti aumentare man mano che aumenta il numero di trazioni. Es: 1, 10", 2, 20", 3 30", 4, 40" ecc ma il fatto é che anche quando giungi al tuo limite, puoi ricominciare e arrivare di nuovo fino a quando sei in grado di arrivare e poi ricominciare ancora, o fare sali e scendi ecc


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[ermzenn]

Nel ladder dovresti aumentare man mano che aumenta il numero di trazioni. Es: 1, 10", 2, 20", 3 30", 4, 40" ecc ma il fatto é che anche quando giungi al tuo limite, puoi ricominciare e arrivare di nuovo fino a quando sei in grado di arrivare e poi ricominciare ancora, o fare sali e scendi ecc


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Ok grazie, allora provo e vediamo come va