Cambio scheda

**Dragon17** · 05-12-2016, 16:03:03

Certo da qui a febbraio ti converrebbe cambiare un po', è veramente tanto tempo considerando anche i due mesi in cui l'hai già tenuta. Bisogna capire da qua a febbraio che obbiettivi hai e in base alla vecchia scheda se c'è qualcosa con cui non ti sei trovato e vorresti cambiare ecc
Per quanto riguarda la spalla esattamente come sei messo? è una cosa momentanea? ti segue qualcuno?

**Mattia90** · 05-12-2016, 16:15:52

Ciao e grazie per la pronta risposta, non ho seri problemi di mobilità della spalla poichè l'ultima lussazione risale a 6 anni fa ma piuttosto il fastidio che ho nell'eseguire gli esercizi citati prima ed il fatto che le spalle non sono più sullo stesso asse orrizontale. La scheda che mi ha proposto il dottore mi è piaciuta tanto, ma sinceramente non so dirti cosa lui avesse in mente di farmi fare dopo allenamento, presumo forza o ipertrofia a questo punto. Quindi non so adesso se orientarmi su una scheda di forza che tra l'altro ho seguito qualche mese fa prima di presentarmi dal pt, una scheda improntata sulla Reg Park propostami qui sul forum e adeguata a me, oppure rimanere su questa scheda cambiando magari inclinazioni di panche e volumi per dare uno stimolo diverso al muscolo.

**Dragon17** · 05-12-2016, 16:28:06

Originariamente Scritto da Mattia90 Visualizza Messaggio

Ciao e grazie per la pronta risposta, non ho seri problemi di mobilità della spalla poichè l'ultima lussazione risale a 6 anni fa ma piuttosto il fastidio che ho nell'eseguire gli esercizi citati prima ed il fatto che le spalle non sono più sullo stesso asse orrizontale. La scheda che mi ha proposto il dottore mi è piaciuta tanto, ma sinceramente non so dirti cosa lui avesse in mente di farmi fare dopo allenamento, presumo forza o ipertrofia a questo punto. Quindi non so adesso se orientarmi su una scheda di forza che tra l'altro ho seguito qualche mese fa prima di presentarmi dal pt, una scheda improntata sulla Reg Park propostami qui sul forum e adeguata a me, oppure rimanere su questa scheda cambiando magari inclinazioni di panche e volumi per dare uno stimolo diverso al muscolo.

in ogni caso ti consiglio di farti vedere da un medico sportivo o fisiatra (se gia non lo hai fatto) e vedere cosa ti dice riguardo ogni esercizio che fai o se ci sono esercizi che potrebbero aiutarti a rafforzare la muscolatura in modo da evitare che un'altra lussazione avvenga in futuro. Per quanto riguarda la scheda, dato che sarai seguito da qualcuno ti consiglierei la seconda idea da te stesso pensata, cambia i volumi, inclinazioni, ecc insomma rimescola le carte in modo da avere qualcosa su cui lavorare da qui a febbraio e poi ti affiderai completamente a quanto ti proporrà il pt.

**Mattia90** · 05-12-2016, 18:29:33

Pensi vada bene così ?
Ho cambiato qualche esercizio, alzato qualche volume, declinato le panche, poca roba ?
inoltre non saprei cosa cambiare del giorno gambe

Panca piana manubri 4x12-10-8-8
Croci panca 45° 3x10-8-8
Cavi incrociati 3x12

Pulley triangolo 3x12-10-8
Rematore Bil. 3x8
Trazioni con zavorra 3x10-8-6
Panca Lowerback 3x12
25 min cardio leggero

Mercoledì

Shoulder Press 4x12-10-8-8
Alzate frontali manubri 3x10
Alzate laterali braccia piegate 3x8
Alzate laterali 90° su panca 35° 3x12
Curl manubri seduto+Pushdown corda 2x12+2x12
Presa stretta+Curl bil. 3x8+3x8
Hammer curl+French press kambered 3x8+3x8
25min. cardio leggero

Venerdì

Led extension 3x15-12-10
Leg press 45° 3x12-10-8
Affondi sul posto 3x10xgamba
Gluteus machine 3x12xgamba
Leg Curl sdraiato 3x12-10-8
Standing Calf 4x12
Calf alla pressa 4x15
Addome
25 min cardio leggero