scheda per ipertrofia

[Dragon17]

scheda per ipertrofia

Diciamo che in questi giorni ti sei dato un gran da fare , e tanti tuoi consigli/ correzioni sembrano più in ottica PL che BB ,

Sono consigli in ottica di apprendimento. Chi si iscrive in palestra o ha meno di 2 anni di allenamento non è un pl e non è un bb. I miei consigli hanno questa idea di fondo, e penso di essere stato utile a un po' di persone. Poi se i miei consigli gli sono serviti o no lo diranno loro stessi dopo averli testati


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[salvo 72]

[QUOTE=Dragon17;9634418]Sono consigli in ottica di apprendimento. Chi si iscrive in palestra o ha meno di 2 anni di allenamento non è un pl e non è un bb. I miei consigli hanno questa idea di fondo, e penso di essere stato utile a un po' di persone. Poi se i miei consigli gli sono serviti o no lo diranno loro stessi dopo averli testati

La mia non vuole essere un' offesa , e non dico che i tuoi consigli non siano utili , ma alcune cose discutibili , e forse tanti... pareri personali .Stile di allenamento non adattabili a tutti , e questo per consiglio chiedi prima i dati , e anzianità di allenamento , credo faccia parte del regolamento

[Dragon17]

scheda per ipertrofia

[QUOTE=salvo 72;9634426]

Sono consigli in ottica di apprendimento. Chi si iscrive in palestra o ha meno di 2 anni di allenamento non è un pl e non è un bb. I miei consigli hanno questa idea di fondo, e penso di essere stato utile a un po' di persone. Poi se i miei consigli gli sono serviti o no lo diranno loro stessi dopo averli testati

La mia non vuole essere un' offesa , e non dico che i tuoi consigli non siano utili , ma alcune cose discutibili , e forse tanti... pareri personali .Stile di allenamento non adattabili a tutti , e questo per consiglio chiedi prima i dati , e anzianità di allenamento , credo faccia parte del regolamento

Quasi tutti diamo pareri personali, ci sono tante cose che sono oggettive ma tante altre che non lo sono, purtroppo. Ad esempio posso dire di fare petto e tricipiti e arriva tizio a dire che è sbagliato, meglio petto e bicipiti. È soggettivo, ognuno costruisce le sue esperienze e parla in virtù di queste. Ho fatto solo un esempio stupidissimo per rendere l'idea. In ogni caso consiglio di fare la critiche nei post in cui trovate dove criticate, perché così si parla di aria fritta. Io non ho mai consigliato stili di allenamento da pl, ho solo dato consigli ai fini di apprendimento, questa per me è la chiave di tutto.


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[salvo 72]

[QUOTE=Dragon17;9634436]

Quasi tutti diamo pareri personali, ci sono tante cose che sono oggettive ma tante altre che non lo sono, purtroppo. Ad esempio posso dire di fare petto e tricipiti e arriva tizio a dire che è sbagliato, meglio petto e bicipiti. È soggettivo, ognuno costruisce le sue esperienze e parla in virtù di queste. Ho fatto solo un esempio stupidissimo per rendere l'idea. In ogni caso consiglio di fare la critiche nei post in cui trovate dove criticate, perché così si parla di aria fritta. Io non ho mai consigliato stili di allenamento da pl, ho solo dato consigli ai fini di apprendimento, questa per me è la chiave di tutto.


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Si infatti....tante cose sono soggettive e non si dovrebbero far passare per leggi scritte sulla pietra .

Comunque le mie sono solo considerazioni per quello che ho letto in questi ultimi giorni ,
Ciao Dragon buonanotte siamo davvero OT

[andrea961]

VECCHIA
1 giorno
Panca piana 12/10/8/6/4/4
Pectoral machine 4x10
Spinte piana ss croci piana 4x10/10
Cavi al petto 7x10 30 sec rec
Addome macchina 5x15
Addome gambe 4x20
Obliqui 1x150
Cardio 29 min hiit


2 giorno
Rematore bilanciere 12/10/8/6/6
Stacchi da terra 8/6/4/4
Lat avanti 4x10
Lat dietro 7x10 30 sec rec
Stacchi gambe tese ss leg curl 4x10/10
Affondi inversi 1x10min
Polpacci 1x300 in piedi senza sovraccarico
Pressa polpacci 5x30


3 giorno
Curl in piedi 12/10/8/6/6
Dips tricipiti 12/10/8/6/6
Panca scot manubri 4x15
Push down 4x15 corda
Cavo basso ss cavo basso 4x10/10
Iperext 1x400


4 giorno
Lento avanti 12/10/8/6/6
Laterali 4x15
Posteriori 4x20
Tirate al mento 4x12
Scrollate 5x40 39 sec rec
Abs
Cardio 20 min hiit


5 giorno
Pressa 20/15/12/10/8/8/6/6
Leg ext ss leg curl 4x15/15
Squat 15/12/10/8/6
Polpacci pressa 5x40
Polpacci 1x400

salve ragazzi allora volevo cambiare scheda visto che sono passate 6 settimane e voglio farmene una da solo visto che non ho piu un PT aggiustamenti visto che sono in fase di bulk e questa sará la mia ultima scheda mirata principalmente al ipertrofia per poi affacciarmi al periodo di cut. La scheda vecchia si compone in 5 sedute però io ne facevo sempre 4 e la settimana dopo finivo con la 5 seduta e riiniziavo da capo.

1 giorno petto bic
panca inclinata 15/12/10/10/8/6/4 6-8-10-12
dips 4x6
spinte ss croci 4x8/8 4x8+10
panca stretta 10/8/6/6/4 6-6-8-8
estensioni corda 4x15 4x10
polpacci pressa 5x40 togli

2 giorno spalle spostalo a giorno 3
military press 10/8/6/6/4
tirate al mento 4x6 farei un 3x6
deltoidi laterali 4x15 alzate laterali seduto 4x10
deltoidi posteriori 4x20 4x12
Cardio hiit 20 min

3 giorno dorso bic spostalo a giorno 2 o 4
stacco da terra 8/8/6/6 4-4-6-6
trazioni 4x6
rematore manubrio 4x10 4x8
lat avanti 4x15 lat inversa 3x10 , se vuoi variare falla in SS con pull down in 3x6+10
curl bilanciere 12/10/8/6/6 6-6-8-8
curk concentrato 4x15 manubri alternati (magari su panca a 60°) 4x10
cardio hiit 20 min

4 giorno gambe
squat 15/12/10/8/6 6-6-8-8-12
pressa 15/12/10/8 4x8
stacco rumeno ss leg curl 4x12/12 4x6+10
leg ext 4x15 3x10
polpacci 5x40 dividili in polpacci in piedi o al mp in 3x10 e seduto in 3x15/20
abs

scusate se mi sono intromesso nella discussione , io la scheda la farei cosi
lascio la parola ai piu esperti , buona serata

[Dragon17]

[QUOTE=salvo 72;9634441]

Si infatti....tante cose sono soggettive e non si dovrebbero far passare per leggi scritte sulla pietra .

Comunque le mie sono solo considerazioni per quello che ho letto in questi ultimi giorni ,
Ciao Dragon buonanotte siamo davvero OT

Infatti non ho mai fatto passare nulla come legge sulla pietra, quando quests era il frutto di un mio parere personale. In ogni caso sarei più contento se se ne discutesse. Mi sono iscritto in questo forum per scambiare pareri argomentati non critiche chiuse. Parliamo e confrontiamoci sempre, che è una cosa bellissima e utilissima a crescere, per quelli che non si sentono arrivati al traguardo.
Buonanotte salvo


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[nicogu]

Si ma allora va bene la scheda? Il volume è adatto ad una scheda per la massa?

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[Dragon17]

Si ma allora va bene la scheda? Il volume è adatto ad una scheda per la massa?

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Io ti ho già dato il mio consiglio, e penso che anche l'alternativa propostati da Andrea sia valida.


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[Alessandro33]

Si ma allora va bene la scheda? Il volume è adatto ad una scheda per la massa?

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Schede per massa non esistono, la dieta è il precursore di tutto....cmq la tabella rivista da Andrea non mi dispiace, se vuoi vedi il mio link in firma

[nicogu]

Schede per massa non esistono, la dieta è il precursore di tutto....cmq la tabella rivista da Andrea non mi dispiace, se vuoi vedi il mio link in firma

Ovviamente hai ragione la dieta è la prima cosa. Posso aggiungere croci ai cavi 4x15 al petto, oggi ho fatto la scheda e mi sento di aver lavorato poco.?

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[Alessandro33]

3x12 ok