scheda per ipertrofia

**Dragon17** · 04-12-2016, 20:47:01

Originariamente Scritto da nicogu Visualizza Messaggio

VECCHIA
1 giorno
Panca piana 12/10/8/6/4/4
Pectoral machine 4x10
Spinte piana ss croci piana 4x10/10
Cavi al petto 7x10 30 sec rec
Addome macchina 5x15
Addome gambe 4x20
Obliqui 1x150
Cardio 29 min hiit

2 giorno
Rematore bilanciere 12/10/8/6/6
Stacchi da terra 8/6/4/4
Lat avanti 4x10
Lat dietro 7x10 30 sec rec
Stacchi gambe tese ss leg curl 4x10/10
Affondi inversi 1x10min
Polpacci 1x300 in piedi senza sovraccarico
Pressa polpacci 5x30

3 giorno
Curl in piedi 12/10/8/6/6
Dips tricipiti 12/10/8/6/6
Panca scot manubri 4x15
Push down 4x15 corda
Cavo basso ss cavo basso 4x10/10
Iperext 1x400

4 giorno
Lento avanti 12/10/8/6/6
Laterali 4x15
Posteriori 4x20
Tirate al mento 4x12
Scrollate 5x40 39 sec rec
Abs
Cardio 20 min hiit

5 giorno
Pressa 20/15/12/10/8/8/6/6
Leg ext ss leg curl 4x15/15
Squat 15/12/10/8/6
Polpacci pressa 5x40
Polpacci 1x400

salve ragazzi allora volevo cambiare scheda visto che sono passate 6 settimane e voglio farmene una da solo visto che non ho piu un PT aggiustamenti visto che sono in fase di bulk e questa sará la mia ultima scheda mirata principalmente al ipertrofia per poi affacciarmi al periodo di cut. La scheda vecchia si compone in 5 sedute però io ne facevo sempre 4 e la settimana dopo finivo con la 5 seduta e riiniziavo da capo.

1 giorno petto bic vuoi dire tricipiti?
panca inclinata 15/12/10/10/8/6/4 non mi paice questo piramidale... 12 10 8 6 è meglio
dips 4x6
spinte ss croci 4x8/8
panca stretta 10/8/6/6/4
estensioni corda 4x15
polpacci pressa 5x40 non serve, fai 3x12

2 giorno spalle
military press 10/8/6/6/4
tirate al mento 4x6
deltoidi laterali 4x15
deltoidi posteriori 4x20
Cardio hiit 20 min

3 giorno dorso bic
stacco da terra 8/8/6/6
trazioni 4x6
rematore manubrio 4x10
lat avanti 4x15
curl bilanciere 12/10/8/6/6
curk concentrato 4x15
cardio hiit 20 min

4 giorno gambe
squat 15/12/10/8/6 idem quanto detto per la panca inclinata
pressa 15/12/10/8
stacco rumeno ss leg curl 4x12/12 lascia da solo lo stacco rumeno e il leg curl in ss con la leg ext
leg ext 4x15
polpacci 5x40 idem quanuto su
abs

metterei una panca piana, non può mancare. Poi i polpacci varia una volta in 3x12 una in 4x6 o 3x8

**Alessandro33** · 04-12-2016, 21:44:43

Io sinceramente mi dedico di più alla panca 30/45° che alla piana (che non deve per forza essere presente)

**Manx** · 04-12-2016, 22:45:49

polpacci...che esercizi intendi? non significa nulla in quel modo...sarebbe come scrivere "quadricipiti 3x10"...che vuol dire? Cmq si' x i polpacci alle serie lunghe da 30-40-50 rip, ma negli esercizi da seduto. I polpacci sono composti da due muscoli diversi, uno quasi del tutto rosso e uno quasi del tutto bianco, e andrebbero allenati in piedi e seduti per avere uno sviluppo completo. Quindi caro Dragon...non è vero che 40 rip non servono...per nulla

e poi tu mica fai BB...

**Dragon17** · 04-12-2016, 23:19:21

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

polpacci...che esercizi intendi? non significa nulla in quel modo...sarebbe come scrivere "quadricipiti 3x10"...che vuol dire? Cmq si' x i polpacci alle serie lunghe da 30-40-50 rip, ma negli esercizi da seduto. I polpacci sono composti da due muscoli diversi, uno quasi del tutto rosso e uno quasi del tutto bianco, e andrebbero allenati in piedi e seduti per avere uno sviluppo completo. Quindi caro Dragon...non è vero che 40 rip non servono...per nulla

e poi tu mica fai BB...

Caro Manx alla pressa i polpacci "da seduto" non li puoi fare.. per questo ho scritto non serve. Il fatto che non faccio bb non significa che non abbia fatto i compiti per casa

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**Dragon17** · 04-12-2016, 23:20:47

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

Io sinceramente mi dedico di più alla panca 30/45° che alla piana (che non deve per forza essere presente)

tu sei sicuramente uno avanzato, il nostro utente no quindi credo sia più utile farsi delle fondamenta e la panca piana è fra queste, secondo me.

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**Manx** · 04-12-2016, 23:35:33

Originariamente Scritto da Dragon17 Visualizza Messaggio

Caro Manx alla pressa i polpacci "da seduto" non li puoi fare.. per questo ho scritto non serve. Il fatto che non faccio bb non significa che non abbia fatto i compiti per casa

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pero' tante cose che dici...spesso sono molto discutibili, quindi dovresti fare meglio questi compiti...

**Dragon17** · 04-12-2016, 23:40:17

scheda per ipertrofia

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

pero' tante cose che dici...spesso sono molto discutibili, quindi dovresti fare meglio questi compiti...

Chissà, però credo sia off topic.

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**Manx** · 04-12-2016, 23:45:01

Originariamente Scritto da Dragon17 Visualizza Messaggio

Chissà, però credo sia off topic.

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no per nulla... non siamo off topic e se fossi off topic lo avrei detto, essendo un moderatore.

**Dragon17** · 04-12-2016, 23:46:52

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

no per nulla... non siamo off topic e se fossi off topic lo avrei detto, essendo un moderatore.

Non me ne ero accorto, che l'argomento della discussione fossero "i compiti a casa di Dragon"

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**Manx** · 04-12-2016, 23:55:58

Originariamente Scritto da Dragon17 Visualizza Messaggio

Non me ne ero accorto, che l'argomento della discussione fossero "i compiti a casa di Dragon"

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beh, puoi anche evitare di fare lo spiritoso...non passi da simpatico, oltre che poco "aperto" in campo BB (le cose da correggere sono tante...e parlo in generale)... un Pler deve fare il Pler...stop, non dire ai BBer come si devono allenare, e viceversa ovviamente, ci mancherebbe.

**Dragon17** · 05-12-2016, 00:03:06

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

beh, puoi anche evitare di fare lo spiritoso...non passi da simpatico, oltre che poco "aperto" in campo BB (le cose da correggere sono tante...e parlo in generale)... un Pler deve fare il Pler...stop, non dire ai BBer come si devono allenare, e viceversa ovviamente, ci mancherebbe.

Non sono d'accordo. In un forum si scambiano pareri. Quando parlo lo faccio perché so di poter dire la mia e di poter difendere il mio parere. Non critico mai quello degli altri. E sono aperto ad ascoltare le loro motivazioni. Dovrebbe essere questo lo spirito. Se dici che io sono pl e devo fare il pl significa che sei tu ad essere chiuso a pareri diversi dai tuoi. Siccome all'autore del post questa cosa non gli può essere utile in alcun modo ho ritenuto fosse off topic, poi non so, ma lo spiritoso non mi piace farlo. In ogni caso non credo sia utile continuare il discorso, e di sicuro non qui. se hai qualcosa da dirmi puoi contattarmi in privato.

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**Manx** · 05-12-2016, 00:05:37

bene, ora che ti sei sfogato, possiamo anche lasciare il campo a chi ha aperto la discussione. Non ti devo dire niente in privato, tutti devono leggere certe cose e farsi la corretta idea. Si', sono molto chiuso, ma alle idee non corrette o decontestualizzate.

**Dragon17** · 05-12-2016, 00:36:37

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

bene, ora che ti sei sfogato, possiamo anche lasciare il campo a chi ha aperto la discussione. Non ti devo dire niente in privato, tutti devono leggere certe cose e farsi la corretta idea. Si', sono molto chiuso, ma alle idee non corrette o decontestualizzate.

Resto del parere che per chi legge possa essere più utile trovare confronti intelligenti argomentati da valide spiegazioni a sostegno delle rispettive tesi. Le critiche a priori servono a poco, soprattutto quando si utilizza un tono offensivo (non mi riferisco a questo post) solo perché si può farlo senza essere moderati da nessuno.

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