Qualcuno di voi ha mai provato ad allenarsi 6 volte a settimana ?

[Mario12]

.

[Dragon17]

Ciao ragazzi , volevo chiedervi una curiosità , qualcuno di voi , per quanto folle possa sembrare , ha mai provato ad allenarsi 6 giorni su 7 ?

Per esempio in questo modo ?

Lunedì : Spinta ( Petto - Spalle - Tricipiti )
Martedì : Gambe - Addome
Mercoledì : Tirata ( Dorsali - Bicipiti )
Giovedì : riposo
Venerdì : Spinta ( Petto - Spalle - Tricipiti )
Sabato : Gambe - Addome
Domenica : Tirata ( Dorsali - Bicipiti )
Lunedì : riposo ....

e così via ....

Secondo voi una cosa di questo tipo è sostenibile per uno che si allena da 1-2 anni ? La mia idea iniziale sarebbe quella di provarla in monofrequenza ( solo 3 giorni ) ... ma poi sarei tentato di provarla anche solo per qualche settimana in multifrequenza ( 6 giorni quindi )
Nel forum di bodybuilding americano la consigliano in molti ... è nota come P/P/L , ovvero Push/Pull/Legs .. ne avete mai sentito parlare ?

Credo sia sostenibilissima, tutto sta nell'arrivarci gradualmente.. se passi da 3 a 6 giorni magari all'inizio potrebbe venire pesante.. aumenta gradualmente il numero di workout settimanali facendo degli allenamenti come previsto dalla scheda ma in maniera blanda, cioè con volume ridotto e senza spingere troppo, poi quando ti senti assestato parti pure


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[gendarius]

Se sei in ipocalorica non è sostenibile. Tra le sedute puoi variare intensità/volume/esercizi.

[salvo 72]

Tra le sedute puoi variare intensità/volume/esercizi.

Deve farlo per forza , altrimenti diventa insostenibile

[Venkman85]

Piuttosto che passare di botto da 3 giorni a 6 puoi pensare di farla 4, nel caso poi a 5 e magari a 6. Non ha senso raddoppiare la frequenza senza arrivarci in modo graduale.

[Dragon17]

La scheda è di questo tipo , ripeterla 2 volte in una settimana è troppo secondo voi ?


Petto - Spalle - Tricipiti

Panca Piana = 4x8
Panca inclinata manubri = 12-10-8-6
Cross-over ai cavi = 3x15

Lento manubri = 4x8
Alzate laterali = 3x10

Panca stretta presa inversa = 4x8
Pushdown = 3x10


Gambe - Addome

Squat = 4x8
Leg press inclinata = 12-10-8-6
Leg curl = 4x10
Calf raises in piedi = 4x12

Obliqui = 3x15
Plank = 3x60"

Dorsali - Bicipiti

Deadlift = 4x4
Trazioni = 4x6
Pulley presa stretta = 4x8
Pulldown braccia tese = 3x12

Deltoidi posteriori = 3x15
Shrugs manubri = 3x10

Curl bilanciere in piedi = 4x8
Curl manubri panca 60° = 3x10

Secondo me si. Sicuramente come ti è stato detto a 6 giorni devi arrivarci gradualmente in un periodo di 1-2 mesi. E sicuramente non potrai tenere questo tipo di allenamento per molto tempo, direi anche qui 1-2 mesi massimo. Poi toglierei il pull down, c'è già tanto dorso. Per quanto riguarda il ripetere questa scheda 2 volte dovrai comunque fare una riduzione dei carichi di un 80-85% nella seconda volta che la esegui. Quindi avrai 3 sedute base e 3 sedute con carichi all'80% rispetto le 3 sedute principali


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[Dragon17]

Grazie ! Comunque era solo un' idea , per il fatto che in monofrequenza non ho mai avuto grandissimi risultati

In tal caso penso che ci siano soluzioni migliori per passare alla multifrequenza


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[neverbackdown]

Nessun problema..io ho fatto anche di molto "peggio" e in ipocalorica.Il problema è non avere tempo per allenarsi,non aver paura di allenarsi

[salvo 72]

Grazie ! Comunque era solo un' idea , per il fatto che in monofrequenza non ho mai avuto grandissimi risultati

Forse perché come monofrequenza non e' un granché , utilizzata 2 volte in una settimana diventa troppo e non avrebbe nemmeno tanto senso, ma utilizzata una sola volta diventa veramente pocho come volume , oltre al fatto che andrebbe rivisitata , e dando per scontato di una buona tecnica

[Alessandro33]

Forse perché come monofrequenza non e' un granché , utilizzata 2 volte in una settimana diventa troppo e non avrebbe nemmeno tanto senso, ma utilizzata una sola volta diventa veramente pocho come volume , oltre al fatto che andrebbe rivisitata , e dando per scontato di una buona tecnica

Quoto in pieno

[gendarius]

I giorni di spinta potresti differenziarli in priorità petto e priorità spalle, idem per il dorso (larghezza/spessore, per quanto poco possa valere questa distinzione).

Stacchi il giorno dopo gambe è un po' duretta

[Danielish]

NOn vedo nessun problema il fatto di allenarsi 6 volte a settimana......ovviamente però c'è da rivedere la scheda

[Dragon17]

I giorni di spinta potresti differenziarli in priorità petto e priorità spalle, idem per il dorso (larghezza/spessore, per quanto poco possa valere questa distinzione).

Stacchi il giorno dopo gambe è un po' duretta

Io lo faccio sempre. Lunedì squat e giovedì squat e martedì e venerdì stacco. Si può fare


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[salvo 72]

Stacchi il giorno dopo gambe è un po' duretta

Sempre fatto , al contrario invece gambe dopo stacco .....allora si che e' un po' duretta

[Dragon17]

Sempre fatto , al contrario invece gambe dopo stacco .....allora si che e' un po' duretta

Verissimo. Ho dovuto farlo qualche volta, distruttivo.


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