MultiFrequenza AB + Nuoto

**Dragon17** · 03-12-2016, 21:47:42

Originariamente Scritto da mkenun Visualizza Messaggio

Ciao a tutti

Split A
Back Squat 5*5 + 1*2/3
Rematore 5*5 + 1*2/3
Panca 5*5 + 1*2/3
Front Squat 3*8
Rematore Inverso 3*8
Panca Stretta 3*8

Split B
Stacco 5*5 + 1*2/3
Pull Up 6*max
Panca Inclinata 5*5 + 1*2/3
Stacco Rumeno 3*8
Lat Inversa 3*8
Lento 3*8

5*5 con tali pesi: 70% del 5 RM / 75% del 5RM / 80% del 5 RM / 85 del 5 RM / 90 % del 5 RM
1*2/3 con tale peso: 90% del 3 RM

Divisa in allenamenti ABA - BAB * Lunedì, Mercoledì, Venerdì

Martedì e Giovedi Piscina

Cosa ne pensate di questo split?

che è bello tosto, come piace a me, però inconsueto, che obbiettivi hai? Da quanto ti alleni?

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**mkenun** · 03-12-2016, 22:15:03

Mi alleno come si deve (corretta alimentazione e corretto allenamento) da 2 anni
Obiettivo: aumentare la forza ed ovviamente la massa magra (che si fa a tavola)

Tra l'altro adoro la multifrequenza e non mi piace la mono, anche perché facendo nuoto, ho trovato difficoltà nel portare il muscolo a cedimento

**Dragon17** · 03-12-2016, 22:20:51

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Mi alleno come si deve (corretta alimentazione e corretto allenamento) da 2 anni
Obiettivo: aumentare la forza ed ovviamente la massa magra (che si fa a tavola)

Tra l'altro adoro la multifrequenza e non mi piace la mono, anche perché facendo nuoto, ho trovato difficoltà nel portare il muscolo a cedimento

Buon allenamento allora! [emoji6]

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