3/4 volte a settimana, dipende dagli impegni...
Problema istruttore
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Allora opterei per un AB così fatto
A - Petto, braccia, gambe
C - Dorso, spalle, addome
o anche:
A - Petto, spalle, braccia
B - Gambe, Dorso, addome
prova con uno dei due schemi, probabilmente i più preferiranno il secondo, io preferisco il primo"...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)
e-mail: dragonpowerf16@gmail.com
On-line coaching
Blog: https://dragon17.sport.blog/
Diario: http://www.bodyweb.com/threads/449981-Lift-from-hell
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Ho provato a fare la scheda usando il secondo modello:
Giorno A
Panca piana 3x8
Chest press 2x12
Lento avanti con manubri 4x8
Alzate frontali alternate 3x10
French press 3x12
Pull down 3x10
Curl alterno 3x10
Giorno B
Squat 3x8
Leg extension 2x12
Affondi sagittali con manubrio 3x10
Leg Curl 3x10
Rematore con manubrio 3x8
Vertical traction/pull down 3x12
abs
Cosa ne pensate?
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Originariamente Scritto da tizio.scollo Visualizza MessaggioHo provato a fare la scheda usando il secondo modello:
Giorno A
Panca piana 3x8 4x6
Chest press 2x12 fai delle croci su panca piana o ai cavi, la schest press non mi piace proprio
Lento avanti con manubri 4x8
Alzate frontali alternate 3x10 meglio alzate laterali
French press 3x12 4x8
Pull down 3x10
Curl alterno 3x10
Giorno B
Squat 3x8 4x6
Leg extension 2x12 mettila dopo gli affondi
Affondi sagittali con manubrio 3x10
Leg Curl 3x10
Rematore con manubrio 3x8
Vertical traction/pull down 3x12 metti prima del rematore
abs
Cosa ne pensate?"...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)
e-mail: dragonpowerf16@gmail.com
On-line coaching
Blog: https://dragon17.sport.blog/
Diario: http://www.bodyweb.com/threads/449981-Lift-from-hell
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