Altra scheda...

[smith35]

Ciao,
rieccomi qua per dicembre...
180cm 73kg 43 anni...obbiettivo: mantenimento
Che ne pensate...

petto:
panca piana 3x6 + ultima in rest pause
Panca inclinata 3x8 5" negativa 2" positiva
Dip 3xmax sovraccarico
croci inclinata 3x10


bicipiti:
curl bil 4x6
stripping manubri 2x8-8-8
concetrato manubri 2x10


tricipiti:
panca stretta 3x6
french 3x8
dip tra panche 3x10
cavo 1x10+10 stripping






gambe
squat 4x6
pressa 4 x 10 8 6 4
affondi 3x8
extencion 3 x 10-10-10 stripping
leg curl 3x6
calf in piedi 4x6 lente
seduto 4x20









spalle
Military 4x8
spinte manubri 1x10 5" negativa 2"positiva
alzate laterali 3x12
alzate a 90° ss tirate al mento 3x10
scrollate 3x10


dorso


iperestenzioni 3x10
trazioni 4x6 sovraccarico + 1xmax corpo libero
stacchi 3x6
pulley ss rematore manubrio 3x8

Grazie per la pazienza....

[Dragon17]

Ciao,
rieccomi qua per dicembre...
180cm 73kg 43 anni...obbiettivo: mantenimento
Che ne pensate...

petto:
panca piana 3x6 + ultima in rest pause
Panca inclinata 3x8 5" negativa 2" positiva
Dip 3xmax sovraccarico
croci inclinata 3x10


bicipiti:
curl bil 4x6
stripping manubri 2x8-8-8
concetrato manubri 2x10


tricipiti:
panca stretta 3x6
french 3x8
dip tra panche 3x10
cavo 1x10+10 stripping






gambe
squat 4x6
pressa 4 x 10 8 6 4
affondi 3x8
extencion 3 x 10-10-10 stripping
leg curl 3x6
calf in piedi 4x6 lente
seduto 4x20









spalle
Military 4x8
spinte manubri 1x10 5" negativa 2"positiva
alzate laterali 3x12
alzate a 90° ss tirate al mento 3x10
scrollate 3x10


dorso


iperestenzioni 3x10
trazioni 4x6 sovraccarico + 1xmax corpo libero
stacchi 3x6
pulley ss rematore manubrio 3x8

Grazie per la pazienza....

Mi sembtra abbastanza equilibrata, toglierei uno o due esercizi per le braccia, magari togli il cavo per i tricipiti e volendo anche le dip fra le panche... anche l'esercizio di spinte con manubri per le spalle mi sembra un po' buttato li. Per il resto, come mai stacchi in 3x6? 6x3 non è più divertente =) e anche il leg curl in 3x6 non mi paice molto, mi manterrei in un classico 3x8-10.

[dar4073]

Ok.. Per lo stacco credo di aver sbagliato a scrivere sai..
Allora apporto le modifiche che mi hai suggerito.. Ti ringrazio..

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[Dragon17]

figurati

[Alessandro33]

Il wo c lo invertirei, dorso e poi spalle a meno che non hai le spalle di yates....

[dar4073]

Ok.. È meglio che le inverto allora.. 😂 😂... Grazie Alessandro

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[Manx]

Ok.. Per lo stacco credo di aver sbagliato a scrivere sai..
Allora apporto le modifiche che mi hai suggerito.. Ti ringrazio..

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ma quanti profili hai? usane uno solo x cortesia, come da regolamento, ovvero smith35! Questo lo banniamo...leggi il regolamento.

[smith35]

Si Scusatemi ...e' che ho utilizzato l'applicazione Tapatalk non capisco xche mi da quell account......Uso solo smith35....sorry

[Manx]

beh, quell'account lo hai creato...semplice, forse ti è finito come predefinito con tapatalk...creato il 25.4.2015 e anche le mail di registrazioni sono pressoché identiche