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  • smith35
    Bodyweb Advanced
    • Mar 2010
    • 326
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    • roma
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    #1

    Altra scheda...

    Ciao,
    rieccomi qua per dicembre...
    180cm 73kg 43 anni...obbiettivo: mantenimento
    Che ne pensate...

    petto:
    panca piana 3x6 + ultima in rest pause
    Panca inclinata 3x8 5" negativa 2" positiva
    Dip 3xmax sovraccarico
    croci inclinata 3x10


    bicipiti:
    curl bil 4x6
    stripping manubri 2x8-8-8
    concetrato manubri 2x10


    tricipiti:
    panca stretta 3x6
    french 3x8
    dip tra panche 3x10
    cavo 1x10+10 stripping






    gambe
    squat 4x6
    pressa 4 x 10 8 6 4
    affondi 3x8
    extencion 3 x 10-10-10 stripping
    leg curl 3x6
    calf in piedi 4x6 lente
    seduto 4x20









    spalle
    Military 4x8
    spinte manubri 1x10 5" negativa 2"positiva
    alzate laterali 3x12
    alzate a 90° ss tirate al mento 3x10
    scrollate 3x10


    dorso


    iperestenzioni 3x10
    trazioni 4x6 sovraccarico + 1xmax corpo libero
    stacchi 3x6
    pulley ss rematore manubrio 3x8

    Grazie per la pazienza....
    Tag: Nessuno
  • Dragon17
    Bodyweb Advanced
    • Nov 2016
    • 1897
    • 43
    • 12
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    #2
    Originariamente Scritto da smith35 Visualizza Messaggio
    Ciao,
    rieccomi qua per dicembre...
    180cm 73kg 43 anni...obbiettivo: mantenimento
    Che ne pensate...

    petto:
    panca piana 3x6 + ultima in rest pause
    Panca inclinata 3x8 5" negativa 2" positiva
    Dip 3xmax sovraccarico
    croci inclinata 3x10


    bicipiti:
    curl bil 4x6
    stripping manubri 2x8-8-8
    concetrato manubri 2x10


    tricipiti:
    panca stretta 3x6
    french 3x8
    dip tra panche 3x10
    cavo 1x10+10 stripping






    gambe
    squat 4x6
    pressa 4 x 10 8 6 4
    affondi 3x8
    extencion 3 x 10-10-10 stripping
    leg curl 3x6
    calf in piedi 4x6 lente
    seduto 4x20









    spalle
    Military 4x8
    spinte manubri 1x10 5" negativa 2"positiva
    alzate laterali 3x12
    alzate a 90° ss tirate al mento 3x10
    scrollate 3x10


    dorso


    iperestenzioni 3x10
    trazioni 4x6 sovraccarico + 1xmax corpo libero
    stacchi 3x6
    pulley ss rematore manubrio 3x8

    Grazie per la pazienza....
    Mi sembtra abbastanza equilibrata, toglierei uno o due esercizi per le braccia, magari togli il cavo per i tricipiti e volendo anche le dip fra le panche... anche l'esercizio di spinte con manubri per le spalle mi sembra un po' buttato li. Per il resto, come mai stacchi in 3x6? 6x3 non è più divertente =) e anche il leg curl in 3x6 non mi paice molto, mi manterrei in un classico 3x8-10.
    "...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)

    e-mail: dragonpowerf16@gmail.com
    On-line coaching

    Blog: https://dragon17.sport.blog/
    Diario: http://www.bodyweb.com/threads/449981-Lift-from-hell

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    • dar4073
      Banned
      • Apr 2015
      • 2
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      #3
      Ok.. Per lo stacco credo di aver sbagliato a scrivere sai..
      Allora apporto le modifiche che mi hai suggerito.. Ti ringrazio..

      Inviato dal mio MX4 utilizzando Tapatalk

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      • Dragon17
        Bodyweb Advanced
        • Nov 2016
        • 1897
        • 43
        • 12
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        #4
        figurati
        "...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)

        e-mail: dragonpowerf16@gmail.com
        On-line coaching

        Blog: https://dragon17.sport.blog/
        Diario: http://www.bodyweb.com/threads/449981-Lift-from-hell

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        • Alessandro33
          Super Moderator
          • Nov 2010
          • 24429
          • 338
          • 121
          • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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          #5
          Il wo c lo invertirei, dorso e poi spalle a meno che non hai le spalle di yates....
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          • dar4073
            Banned
            • Apr 2015
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            #6
            Ok.. È meglio che le inverto allora.. 😂 😂... Grazie Alessandro

            Inviato dal mio MX4 utilizzando Tapatalk

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            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
              • Feb 2005
              • 261824
              • 3,024
              • 3,636
              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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              #7
              Originariamente Scritto da dar4073 Visualizza Messaggio
              Ok.. Per lo stacco credo di aver sbagliato a scrivere sai..
              Allora apporto le modifiche che mi hai suggerito.. Ti ringrazio..

              Inviato dal mio MX4 utilizzando Tapatalk
              ma quanti profili hai? usane uno solo x cortesia, come da regolamento, ovvero smith35! Questo lo banniamo...leggi il regolamento.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              • smith35
                Bodyweb Advanced
                • Mar 2010
                • 326
                • 9
                • 30
                • roma
                • Send PM
                #8
                Si Scusatemi ...e' che ho utilizzato l'applicazione Tapatalk non capisco xche mi da quell account......Uso solo smith35....sorry

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                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                  • Feb 2005
                  • 261824
                  • 3,024
                  • 3,636
                  • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                  • Send PM
                  #9
                  beh, quell'account lo hai creato...semplice, forse ti è finito come predefinito con tapatalk...creato il 25.4.2015 e anche le mail di registrazioni sono pressoché identiche

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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