stacchi a gambe tese

[arabafenice]

onestamente, gli stacchi a gambe tese rispetto a quelli a gambe piegate, per i lombari non danno quella differenza così grossa, diciamo che li ritengo una buona alternativa quando vuoi allenare la schiena evitando di coinvolgere i quadricipiti già stressati troppo da pressa e squat vari.
Di sicuro ora consiglio di usare meno peso ma alzare considerevolmente le rip. per evitare infortuni.
Per i fenìmorali è una questione a parte alcuni reagiscono meglio agli stacchi altri ai leg curl...

Fammi sapere se ti ho risposto

Ciao

[Bernard78]

Si arabafenice infatti io quando ho alternato squat e stacchi in diverse sessioni mi sono accorto di non poterela fare cosi' ho deciso di staccare mettendo gli stacchi tesi e alternando cosi' gli esercizi
Settimana 1 1 giorno squat
2 giorni stacchi tesi
Settimana 2 1 giorno squat
2 giorno stacchi piegati

prima facevo squat 2 volte a settimana...ti diro' riuscivo a sostenerli ma da quando ho introdotto gli stacchi a gambe piegate be' ho dovuto suddividere la scheda cosi' come vedi sopra...

[donpablo]

Ho risposto alla domandona di Nasser! Ho vinto qualche cosa? Vabè, questa mi ripaga dell'errore commesso a proposito della full-body e della split, ok?

[Nasser]

hi

100punti a donpablo.

mmhh non alleno i lombari in modo separato. sono coinvolti negli squat,rematori vari ecc quindi non credo che ce ne sia bisogno. poi e un muscolo piccolo. per questo non capisco perche il bii lo vuole allenare visto che viene stimolato continuamente. a meno che gli stacci li fanno per glutei e femorali.

se mi vogli allenare i lombari (in modo non specifico)...faccio di solito stacco normale..ovvero gambe piegate e poi mi radrizzo.

nasser

[arabafenice]

...sdraiati per terra..a pancia in giu. mani sopra le testa. ora prova a sollevare il busto da terra..ovvero inarca la schiena.
adesso ti allenato i lombari e tutti i bei muscoletti della colonna vertebrale.

Ok Nasser ma mi dai qualche dettaglio in più sull'esercizio qui sopra?

Grazie

Ciao