Scheda multifrequenza upper body

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  • Almerindo
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    Scheda multifrequenza upper body

    Salve sono Almerindo peso 52kg e sono alto 1,69 tempo fa facevo una total body mi sono trovato benissimo ho avuto miglioramenti incredibili sia per la massa che per la forza concentrandomi al massimo sui fondamentali. poi ho cominciato a fare una in mono e mi sono trovato malissimo.. ho perso un paio di kg mi sentivo sempre stanco e ho perso un sacco di forza. Ora vorrei passare dinuovo in multi ma con una upper body e mi chiedevo.. se potevo farla tre volte a settimana facendo aba e bab. una volta faccio la parte superiore 2 volte a settimana, e una volta faccio la parte inferiore 2 volte a settimana oppure rimango AB? questa è la scheda fatta da me:

    Petto,dorso,spalle,bicipiti,tricipiti.
    A: Panca piana 4x6
    Panca inclinata manubri 3x8

    Trazioni presa larga 4xmax
    Stacchi da terra 5x6

    Military press con bilanciere 4x6
    Barbell rear delt raise 3x8

    Curl bilanciere 3x10

    Spinte alla torretta 3x10/12

    Quadricipiti, femorali, glutei, addominali e lombari
    B: Squat con bilanciere 4x6
    Affondi con manubri 3x8
    Leg curl 3x10/12
    Calf 4x10
    Iperestensioni con disco 4xmax
    Addominali.
  • gendarius
    Bodyweb Senior
    • Jul 2014
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    #2
    Uno split upper lower generalmente si usa quando le gambe sono molto indietro rispetto alla parte alta.

    Se posso consigliare, meglio una sorta di push pull

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    • Almerindo
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      • Dec 2015
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      #3
      Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
      Uno split upper lower generalmente si usa quando le gambe sono molto indietro rispetto alla parte alta.

      Se posso consigliare, meglio una sorta di push pull
      infatti con le gambe sto indietro parecchio.. ma per la parte alta non va bene una scheda cosi?

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      • gendarius
        Bodyweb Senior
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        #4
        Originariamente Scritto da Almerindo Visualizza Messaggio
        infatti con le gambe sto indietro parecchio.. ma per la parte alta non va bene una scheda cosi?
        Rischi di fare davvero poco

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        • Almerindo
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          #5
          Originariamente Scritto da gendarius Visualizza Messaggio
          Rischi di fare davvero poco
          e come potrei fare?.. cosa mi consigli?

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            Ma quando hai iniziato...quanto pesavi? E da quanto ti alleni? Età? Cmq con la stanchezza, la perdita di peso e di forza...la mono in sé non c'entra nulla. Probabilmente era settato male il lavoro e ti alimentavi male... e vedendo cosa hai appena proposto...è verosimile.

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • Almerindo
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              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              Ma quando hai iniziato...quanto pesavi? E da quanto ti alleni? Età? Cmq con la stanchezza, la perdita di peso e di forza...la mono in sé non c'entra nulla. Probabilmente era settato male il lavoro e ti alimentavi male... e vedendo cosa hai appena proposto...è verosimile.
              pesavo 44kg mi alleno da 1 anno

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                #8
                Originariamente Scritto da Almerindo Visualizza Messaggio
                pesavo 44kg mi alleno da 1 anno
                ho chiesto anche l'età cmq... il discorso non cambia, non è la mono che ha causato questi inghippi, semplicemente il lavoro e forse l'alimentazione erano impostate male. Per il resto quoto Gendarius...il lavoro fatto in quel modo è molto scarso di volume.

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
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                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
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                Originariamente Scritto da Gianludlc17
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                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • Almerindo
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  ho chiesto anche l'età cmq... il discorso non cambia, non è la mono che ha causato questi inghippi, semplicemente il lavoro e forse l'alimentazione erano impostate male. Per il resto quoto Gendarius...il lavoro fatto in quel modo è molto scarso di volume.
                  quindi faccio
                  una push pull?

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                  • Manx
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                    #10
                    niente l'età non me la vuoi dire
                    cmq vedi te che fare, fatti dare una mano da Gendarius....ma non è obbligatorio fare una multi.

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                    Anarco-Training
                    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                    No mental :seg: Crew
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                    Originariamente Scritto da TONY_98
                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                    Originariamente Scritto da Spratix
                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                    Originariamente Scritto da erstef
                    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                    Disagio alimentare & logistica bidibolder
                    Originariamente Scritto da Gianludlc17
                    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                    Estetica rulez
                    Originariamente Scritto da 22darklord23
                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                    • Dragon17
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                      #11
                      secondo me hai bisogno di fare una multifrequenza per ancora un po' di tempo... vai più sul sicuro.. e sicuramente dovrai puntare tanto sull'alimentazione e mettere su qualche kg.. posta la total body che facevi tempo fa e secondo me si potrebbe partire da quella
                      "...e poi il limite diventa il cielo." (L. Simmons)

                      e-mail: dragonpowerf16@gmail.com
                      On-line coaching

                      Blog: https://dragon17.sport.blog/
                      Diario: http://www.bodyweb.com/threads/449981-Lift-from-hell

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