Salve sono Almerindo peso 52kg e sono alto 1,69 tempo fa facevo una total body mi sono trovato benissimo ho avuto miglioramenti incredibili sia per la massa che per la forza concentrandomi al massimo sui fondamentali. poi ho cominciato a fare una in mono e mi sono trovato malissimo.. ho perso un paio di kg mi sentivo sempre stanco e ho perso un sacco di forza. Ora vorrei passare dinuovo in multi ma con una upper body e mi chiedevo.. se potevo farla tre volte a settimana facendo aba e bab. una volta faccio la parte superiore 2 volte a settimana, e una volta faccio la parte inferiore 2 volte a settimana oppure rimango AB? questa è la scheda fatta da me:
Petto,dorso,spalle,bicipiti,tricipiti.
A: Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Trazioni presa larga 4xmax
Stacchi da terra 5x6
Military press con bilanciere 4x6
Barbell rear delt raise 3x8
Curl bilanciere 3x10
Spinte alla torretta 3x10/12
Quadricipiti, femorali, glutei, addominali e lombari
B: Squat con bilanciere 4x6
Affondi con manubri 3x8
Leg curl 3x10/12
Calf 4x10
Iperestensioni con disco 4xmax
Addominali.
Petto,dorso,spalle,bicipiti,tricipiti.
A: Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Trazioni presa larga 4xmax
Stacchi da terra 5x6
Military press con bilanciere 4x6
Barbell rear delt raise 3x8
Curl bilanciere 3x10
Spinte alla torretta 3x10/12
Quadricipiti, femorali, glutei, addominali e lombari
B: Squat con bilanciere 4x6
Affondi con manubri 3x8
Leg curl 3x10/12
Calf 4x10
Iperestensioni con disco 4xmax
Addominali.
cmq... il discorso non cambia, non è la mono che ha causato questi inghippi, semplicemente il lavoro e forse l'alimentazione erano impostate male. Per il resto quoto Gendarius...il lavoro fatto in quel modo è molto scarso di volume.
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