Negative, queste sconosciute

[DarkSideGT]

Ciao ragazzi
volevo provare a inserire il lavoro sulle negative nel mio prossimo mesociclo, solo che non ho le idee molto chiare
su che esercizi si può inserire?
pensavo di inserirlo in questo modo nei seguenti esercizi
-panca piana 3*6 80%rm+1 serie da 6 al 120%rm in negativa
stessa cosa su squat
in che altri esercizi può aver senso inserirle? bicipiti col bilanciere?
grazie

[Manx]

in qualsiasi esercizio ha senso inserirlo, lascerei perdere le % e andrei piu' a "sensazione". Per alcuni esercizi ovviamente avrai bisogno di uno spotter capace, come in panca, squat. Terrei cmq il nr delle rip piu' basso nei fondamentali (2-3 rip) ma anche nei complementari. Non esagerare facendo un'intera tabella con questa tecnica...mooooolto gravosa per l'snc.

[DarkSideGT]

in qualsiasi esercizio ha senso inserirlo, lascerei perdere le % e andrei piu' a "sensazione". Per alcuni esercizi ovviamente avrai bisogno di uno spotter capace, come in panca, squat. Terrei cmq il nr delle rip piu' basso nei fondamentali (2-3 rip) ma anche nei complementari. Non esagerare facendo un'intera tabella con questa tecnica...mooooolto gravosa per l'snc.

si infatti non voglio rischiare di strafare, per questo volevo inserirlo solo nei fondamentali apparte gli stacchi
le percentuali le ho messe giusto per riferimento, per dire che alla fine del 3*6 normale il muscolo è al limite nelle positive
la scheda la svolgerò interamente con un amico quindi nessun problema sotto il punto di vista dello spotter

ricapitolando potrei quindi provare a inserirne una serie anche in un multiarticolare per gruppo?
quindi magari in spinte su panca inclinata
per il dorso non saprei dove inserirle..trazioni zavorrate?

[Manx]

si infatti non voglio rischiare di strafare, per questo volevo inserirlo solo nei fondamentali apparte gli stacchi
io le ho fatte anche agli stacchi usando un reggibilanciere che mi permetteva di lasciare il bilanciere all'altezza del quadricipite. Caricavo tra i 200 e i 220 kg, scendevo facendo la negativa, e una volta toccato terra toglievo tot kg e facevo subito 2-5 rip.
le percentuali le ho messe giusto per riferimento, per dire che alla fine del 3*6 normale il muscolo è al limite nelle positive
la scheda la svolgerò interamente con un amico quindi nessun problema sotto il punto di vista dello spotter

ricapitolando potrei quindi provare a inserirne una serie anche in un multiarticolare per gruppo?
Si'
quindi magari in spinte su panca inclinata
Qualsiasi esercizio fattibile puo' andare. La negativa su inclinata la vedo molto meglio col bilanciere...con i manubri le negative non sono molto "accessibili", in quanto facile scomporsi.
per il dorso non saprei dove inserirle..trazioni zavorrate?
Si', perchè no? Dopo una negativa puoi subito scaricare e fare alcune rip "vere", come ti dicevo per lo stacco. Oppure lat machine, pulley...

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[DarkSideGT]

quindi praticamente tu facevi la prima ripetizione in negativa e poi finivi la serie con carico normale?!
io pensavo di fare la serie "normale" e poi un'ultima serie in negativa con 2-3rip
vantaggi e svantaggi di questo approccio rispetto a quello che facevi tu?
mi ispira molto anche il tuo metodo sullo stacco
chiedo perchè non ho mai fatto un lavoro simile e quello che so l'ho solo letto e mai sperimentato

[Manx]

quindi praticamente tu facevi la prima ripetizione in negativa e poi finivi la serie con carico normale?!
io pensavo di fare la serie "normale" e poi un'ultima serie in negativa con 2-3rip
puoi fare benissimo anche cosi' come dici tu, oppure fare solo le negative e poi "a parte" le serie normali. Ti consiglio cmq di fare le negative a caldo.
vantaggi e svantaggi di questo approccio rispetto a quello che facevi tu?
E che ne so?!
mi ispira molto anche il tuo metodo sullo stacco
chiedo perchè non ho mai fatto un lavoro simile e quello che so l'ho solo letto e mai sperimentato

Buon lavoro e mi raccomando...non esagerare. Semmai posta qui uno schema/abbozzo per una giornata con alcune negative.

[DarkSideGT]

prima devo testare una giornata per capire che intensità mi danno in modo da riuscire a buttare giù un allenamento sensato
grazie dei consigli

[Manx]

si'...ma non capisco perchè...eventualmente fare un allenamento insensato...e poi uno sensato. Butta giu' una bozza sensata e light...la esegui e poi vedi come comportarti la settimana dopo. Mi sembra tutto molto piu' sensato e produttivo...non credi?

[DarkSideGT]

sisi l'idea è quella, non capivo semplicemente come inserirli, ma ora mi hai tolto parecchi dubbi
farò la prima settimana di test con volume basso per vedere come reagisco e poi radrizzo il colpo

[debe]

Scusate se mi intrometto, ma quale sarebbe il senso di fare le negative prima delle serie normali? Cioè, fatte dopo sono un incremento dell'intensità d'allenamento, perché li cedimento tecnico ci impedirebbe di continuare a fare serie complete, ma fatte prima?

[Manx]

infatti io ho consigliato di farle dopo, a fisico e snc caldo e attivato.