Troppa roba nella scheda di allenamento?

[VNZRCR]

Salve a tutti, vorrei chiedervi se è effettivamente troppa roba quella che c'è nella mia scheda di allenamento, preciso che la sto seguendo da quando ho iniziato aggiungendo man mano vari esercizi secondari e che non ho problemi di recupero ne doms, sono 6 mesi che vado in palestra.
Età : 20
Altezza : 168 cm
Peso : 71,5 kg

Allenamento strutturato ABA-BAB

A
Squat 5x5 96 kg
Panca 5x5 70 kg
Rematore bilanciere 5x5 63 kg
Dip 5x11
Trazioni 5x8
Panca inclinata 35° 3x8 44 kg (inserita da poco)
Curl bilanciere 3x8 23 kg
Hammer Curl 3x12 10 kg
Affondi 3x12 22 kg (Inserita da poco)
Low to high cable fly 3x15 7 kg
Ab Wheel Roll Out 2x12
Hanging Leg Raise 3x10

B
Squat 5x5 96 kg
Stacco 1x5 115 kg
Panca 5x5 70 kg
Military Press 5x5 46 kg
Dip 5x11
Trazioni 5x8
Overhead Shrugs 3x12 34 kg (inserito da poco)
Farmer's walk 3x 40 kg 60 secondi (inserito da poco)
Lateral Raises Dumbbell 3x12 8 kg
Cable Rear Delts 3x12 18 kg
Cuban Press 3x15 3 kg
Dumbbell Side Bend 3x10 6 kg
Cable Crunch 2x10 60 kg

Pensavo di inserire il 45 degree back raise per rinforzare quella che credo sia una mia carenza, ovvero gli hamstrings e per aumentare nello stacco.

[VNZRCR]

Oltre a questo potrei migliorare lo split?

[alexdragone]

Dal mio punto di vista stai ESAGERANDO!
Come scheda di base mi ricorda vagamente un Bill Starr (a parte il giorno B dove gli stacchi vengono eseguiti come primo esercizio con un 5x5 mentre lo stacco viene eseguito in maniera leggera, suggerirei un 3x5 con 60/65kg).
Per ogni allenamento ti consiglio di lasciare i 3 big in 5x5 + un paio di complementari che puoi cambiare ad ogni sessione (dip,trazioni, panca inclinata, affondi, blah blah blah) + 1 esercizio per le braccia che puo' essere curl o french press. Se proprio vuoi strafare metti addominali e polpacci a fine allenamento.
Basta, non ti serve nient'altro!
Fai in modo di non stare in palestra piu' di un'ora e mezza, con tutti quegli esercizi che hai messo dubito che tu riesca a liberarti prima di due ore....

[Alessandro33]

Esatto, riduci il volume

[Venkman85]

Come scritto sul diario 3 ore di palestra sono un'esagerazione, la prima volta che sento una cosa del genere

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