Esecuzione squat e dolori lombari..

[Awamori]

Buongiorno ragazzi, non avendo la possibilità di farmi correggere l'esecuzione da un istruttore, vi posto un mio video dove squatto con un bastone non fucilatemi..


il motivo per cui lo posto è che mi sono preoccupato dopo lultima sessione di squat del lunedi, perchè la sera stessa e il giorno dopo ho avuto dei dolorini nella zona lombare, sono stati passeggeri ma si sentivano se mi piegavo sia a destra che a sinistra.


dal video si vede come mi si sollevino non i talloni ma le punte dei piedi, è che arrivando al parallelo mi sento molto spesso cadere all'indietro e mi viene automatico alzare le punte.

ho anche provato sempre col bastone a mettere due dischi da 2 chili come rialzo per i talloni, cosi facendo ho molto piu equilibrio e mi sembra di andare a squattare con molta piu sicurezza per la schiena..


aspetto pareri di qualche esperto

https://www.youtube.com/watch?v=fh0xfXePh08&feature=youtu.be

[Dragon17]

Non mi apre il video, ma in ogni caso non possiamo valutare uno squat fatto col bastone.. l'esecuzione cambia totalmente perchè più carico metti più viene ad anteriorizzarsi il baricentro... scommetto che non ti senti cascare quando hai sulle spalle 60-70 kg, ho indovinato? Si, perchè succede anche a me. Io non so fare squat col bastone senza cadere, però ho oltre 200 kg di squat sotto il parallelo. Quasi sicuramente hai la caviglia non molto mobile, per risolvere ti trovi due soluzioni: la prima e più semplice è quella di metterti una tvoletta di 2-3 cm sotto i talloni (anche i dischi piccoli vanno bene), la seconda più complicata ma più efficace è di procurarti delle scarpe da pesistica. In pratica sono dotate di un tacco che va dai 2 ai 4 cm a seconda del modello. Provale e vedrai, ti sembrerà il paradiso. Per me è stato cosi e ho aumentato vertiginosamente i pesi con cui mi alleno. Comunque se puoi posta un video dove ti alleni con pesi discreti, diciamo pesi da serie da 6 ripetizioni e poi valutiamo. Poi per qualunque altra info sono qui a disposizione

[skripach]

concordo, col bastone non è valutabile. pensa che io col bastone non lo so fare!!! ovvero mi sbilancio molto di più che con 50kg.
dovresti fare vari video con un carico medio e medio-pesante.

[Awamori]

Grazie ragazzi, appena posso riposto un video con un bilanciere, si in effetti quando mi alleno non mi sento cadere allindietro in questa maniera, anche se a volte mi sento comunque poco stabile, per le scarpe ottimo consiglio grazie

[gendarius]

In ogni caso se il problema è la mobilità della caviglia sarebbe meglio risolvere quello che tamponare con scarpe tecniche ovvio, possono servire, ma non da sole.

[Dragon17]

In ogni caso se il problema è la mobilità della caviglia sarebbe meglio risolvere quello che tamponare con scarpe tecniche ovvio, possono servire, ma non da sole.

ti assicuro che non basta, spesso è proprio una limitazione genetica.. io ho migliorato nel tempo facendo anche squat scalzo (alternato a giorni con squat e scarpa da gara) e tanto stretching ma senza scarpe non riesco a esprimermi al meglio, e poi in gara usano tutti le scarpe da squat, quindi non è un tamponare..

[gendarius]

ti assicuro che non basta, spesso è proprio una limitazione genetica.. io ho migliorato nel tempo facendo anche squat scalzo (alternato a giorni con squat e scarpa da gara) e tanto stretching ma senza scarpe non riesco a esprimermi al meglio, e poi in gara usano tutti le scarpe da squat, quindi non è un tamponare..

No, so benissimo che è anche genetica. Però prima di dirlo sarebbe da valutare

[Giampo93]

No, so benissimo che è anche genetica. Però prima di dirlo sarebbe da valutare

Diamine se quoto. Conosco tantissime persone che liquidano con un "è genetica" situazioni che si potrebbe benissimo risolvere o comunque ridurre fortemente con un lavoro specifico

[Dragon17]

Infatti la mia era una ipotesi, non una diagnosi. Ma in ogni caso non si sta dando una cura ad un problema, le scarpe nel 90% dei casi fanno squattare meglio, che si abbia o no la caviglia rigida, così come lo stretching apposito va fatto in ogni caso