scheda monofrequenza con richiami, opinioni?

**Manx** · 28-11-2016, 19:40:59

beh...ma sei hai un pt che paghi di persona, devi chiedere a lui chiarimenti e risolvere con lui eventuali dubbi o punti oscuri...altrimenti è una spesa di soldi senza senso. Cmq...2 ore e mezza di allenamento sono uno sproposito...per di piu' su 5 gg alla settimana...rimarrei sui 60-90 minuti al max...cmq splittaggio assurdo, esercizi in sovrabbondanza, volume molto alto, mancano dei base, ben 4 volte l'addome... non mi piace proprio....quale è la logica di questo allenamento? Ma quanti anni hai? Dati fisici? A che livello sei?
p.s. ma è lo stesso PT che ti ha fatto questa bestialità un mese fa? http://www.bodyweb.com/threads/44902...64#post9593264

**enorloz** · 28-11-2016, 19:57:06

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beh...ma sei hai un pt che paghi di persona, devi chiedere a lui chiarimenti e risolvere con lui eventuali dubbi o punti oscuri...altrimenti è una spesa di soldi senza senso. Cmq...2 ore e mezza di allenamento sono uno sproposito...per di piu' su 5 gg alla settimana...rimarrei sui 60-90 minuti al max...cmq splittaggio assurdo, esercizi in sovrabbondanza, volume molto alto, mancano dei base, ben 4 volte l'addome... non mi piace proprio....quale è la logica di questo allenamento? Ma quanti anni hai? Dati fisici? A che livello sei?
p.s. ma è lo stesso PT che ti ha fatto questa bestialità un mese fa? http://www.bodyweb.com/threads/44902...64#post9593264

ciao manx
ho 21 anni, 174 cm 74,5 kg.
si esatto è lo stesso pt.
mi sono lamentato 1 mese fa per la scheda troppo elementare, mi ha proposto questo programma di allenamento.
ogni 2 mesi mi prende le circonferenze del corpo e mi evidenzia i miglioramenti, ci mette impegno.
l'idea è quella di fare ipertrofia, inizio però a dubitare sulla sua formazione da personal (ottimo atleta senza dubbio).
non saprei se rivolgermi ad un altro pt oppure cercare di farmi una scheda da solo.
non credo di avere le basi per poter programmare un buon allenamento.
per ora sarei tentato ad eliminare il cardio (tenerlo una volta a settimana) e allenare gli addominali solo 2 volte a settimana.

**Manx** · 28-11-2016, 20:04:26

puoi fare benissimo da solo, prendendo spunto dalle vari guide o dai vari modelli che trovi in rilievo...risparmieresti molti soldi e avresti sicuramente piu' risultati.. pero' non mi spiego...come ti ha "giustificato" questa tabella cosi' bizzarra? Da quanto ti alleni?

**enorloz** · 28-11-2016, 20:07:53

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puoi fare benissimo da solo, prendendo spunto dalle vari guide o dai vari modelli che trovi in rilievo...risparmieresti molti soldi e avresti sicuramente piu' risultati.. pero' non mi spiego...come ti ha "giustificato" questa tabella cosi' bizzarra? Da quanto ti alleni?

prima di ogni scheda prende le circonferenze di ogni gruppo muscolare e poi in 2 settimane prepara questo programma.
diciamo che dovrei dargli fiducia.
però come vedi ho molti dubbi, non penso sia all'altezza.

**Manx** · 28-11-2016, 20:15:08

miglioramenti visibili ce ne sono? misure aumentate? chiedo di nuovo...ti alleni da quanto?

**enorloz** · 28-11-2016, 20:50:36

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miglioramenti visibili ce ne sono? misure aumentate? chiedo di nuovo...ti alleni da quanto?

mi alleno da circa 8 mesi, miglioramenti si ce ne sono, bicibiti ultima misura 38.2 cm (+0,7 mm in 1 mese). diciamo che cerco di dare sempre il massimo nell'allenamento, massima concentrazione e arrivo sempre a cedimento all'ultima serie.
ho letto qualche tabella di allenamento (vedi leviatano, programma filetto di ironmanager), sono sicuramente interessanti, ma come faccio a capire se possono fare per me?
la mia paura è che seguendo questo personal rischierei di buttare via mesi ad allenarmi senza logica.

**ston** · 28-11-2016, 21:21:43

forse non ho capito io ....

...+0.7 mm ....sono sette decimi di millimetro.......ma se anche fossero 7 mm......potrebbero essere anche solo un aumento della bf

***salvo 72*** · 28-11-2016, 21:36:28

Guida su come creare una scheda - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

(¯`·.۩ GUIDA SU COME CREARE UNA SCHEDA ۩.·`¯) Creare una scheda è spesso, per un neofita o per un intermedio particolarmente pigro, un lavoro piuttosto complesso. Che esercizi scegliere? Che divisione effettuare? Set? Ripetizioni? E non si riesce a costruire una scheda con nemmeno con 10 minuti del proprio

Alcuni modelli di schede in multifrequenza - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

Prova a dare un'occhiata , se hai qualche dubbio chiedi pure..

**Elgaldil** · 28-11-2016, 21:42:41

Concordo con Manx
molti dubbi sulla scheda...ma anche sulla tua programmazione in generale. Come ti segue dal punto di vista alimentare? Vedendo i tuoi dati (e con solo 8 mesi di allenamento alle spalle) non sono convinto nemmeno dell'idea di stare in massa in questo periodo.

**enorloz** · 28-11-2016, 22:07:33

Originariamente Scritto da Elgaldil Visualizza Messaggio

Concordo con Manx
molti dubbi sulla scheda...ma anche sulla tua programmazione in generale. Come ti segue dal punto di vista alimentare? Vedendo i tuoi dati (e con solo 8 mesi di allenamento alle spalle) non sono convinto nemmeno dell'idea di stare in massa in questo periodo.

Perfetto quanto riguarda l'alimentazione sono seguito da un nutrizionista con un piano alimentare basato sul digiuno intermittente.
I miei macro sono carbo 450 gr, grassi 60 e proteine 180. Nei giorni off carbo sui 450.
Principalmente cosa ha la scheda che non va ? Troppi esercizi?

**Manx** · 28-11-2016, 22:18:57

Originariamente Scritto da enorloz Visualizza Messaggio

Perfetto quanto riguarda l'alimentazione sono seguito da un nutrizionista con un piano alimentare basato sul digiuno intermittente.
I miei macro sono carbo 450 gr, grassi 60 e proteine 180. Nei giorni off carbo sui 450.
Principalmente cosa ha la scheda che non va ? Troppi esercizi?

te l'ho detto ore fa...non ti fidi?

cmq la dieta ha gli stessi valori sia on che off?

**enorloz** · 28-11-2016, 22:43:51

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

te l'ho detto ore fa...non ti fidi?

cmq la dieta ha gli stessi valori sia on che off?

Nei giorni off ho 250 gr di carboidrati. Come piano alimentare ho un digiuno di 16 h dall'ultimo pasto serale, un piccolo pranzo con fonte proteica senza carboidrati (affettato, salmone affumicato) e come post wo ho il pasto principale, poi una cena e uno spuntino pre nanna.

***salvo 72*** · 28-11-2016, 22:47:26

Originariamente Scritto da enorloz Visualizza Messaggio

Perfetto quanto riguarda l'alimentazione sono seguito da un nutrizionista con un piano alimentare basato sul digiuno intermittente.

I miei macro sono carbo 450 gr, grassi 60 e proteine 180. Nei giorni off carbo sui 450.

Stesse grammature sia in ON che in OFF?
Molte piu' proteine di quelle che ti servono, ma qui siamo OT , aprirei una discussione in sez Dieta , così per dare un'occhiata ....

PS: riuscire a mandar giù più di 3000kcal in una finestra di 8ore devi avere un bel appetito

**enorloz** · 28-11-2016, 22:58:39

Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio

Stesse grammature sia in ON che in OFF?
Molte piu' proteine di quelle che ti servono, ma qui siamo OT , aprirei una discussione in sez Dieta , così per dare un'occhiata ....

PS: riuscire a mandar giù più di 3000kcal in una finestra di 8ore devi avere un bel appetito

E diciamo che non è facile, a volte mangio con molta fatica. Ma ci metto il massimo.