Dips e problemi articolazione spalla

[Pasquino]

Ciao a tutti, ieri nel mio allenamento ho inserito 3 serie di dips, ma mi rendo conto di sollecitare molto l'articolazione della spalla sinistra che è un mio punto debole dopo un incidente avuto a febbraio di quest'anno. Forse sbaglio esecuzione, ne faccio al massimo sei, poi per non rischiare scendo...

Mi alleno a casa, ho provato a farle nello squat rack che ho ma le due maniglie sono troppo larghe (75 cm), e non riesco a farle bene. L'esercizio mi piace molto, non vorrei doverlo sostituire, per cui vi chiedo info sulla corretta esecuzione e con quali altri esercizi eventualmente lo sostituireste: lo scopo è integrare le distensioni su panca per aumentare il volume su tricipiti e su in secondo luogo su pettorali

Grazie mille!

[Dragon17]

Ciao a tutti, ieri nel mio allenamento ho inserito 3 serie di dips, ma mi rendo conto di sollecitare molto l'articolazione della spalla sinistra che è un mio punto debole dopo un incidente avuto a febbraio di quest'anno. Forse sbaglio esecuzione, ne faccio al massimo sei, poi per non rischiare scendo...

Mi alleno a casa, ho provato a farle nello squat rack che ho ma le due maniglie sono troppo larghe (75 cm), e non riesco a farle bene. L'esercizio mi piace molto, non vorrei doverlo sostituire, per cui vi chiedo info sulla corretta esecuzione e con quali altri esercizi eventualmente lo sostituireste: lo scopo è integrare le distensioni su panca per aumentare il volume su tricipiti e su in secondo luogo su pettorali

Grazie mille!

La corretta esecuzione richiede una buona adduzione delle scapole, petto in fuori e spalle tenute il più basse possibile.. questo in ogni momento del movimento.. però talvolta questo non basta se si hanno dei problemi alla spalla.. io ho dovuto togliere questo esercizio per 2 mesi a causa di un problema alla spalla.. poi l'ho ripreso e il problema stava comparendo di nuovo.. questo nonostante l'esecuzione fosse corretta al 100%.. Non do la colpa alle dips, magari ancora il problema alla spalla non mi era passato del tutto e facendo dips mi si è risvegliato.. nel tuo caso però credo sia ben diverso, quindi dovresti capire bene se puoi farle oppure no (al di là della tecnica di esecuzione che andrà verificata, magari con un video).. perchè non ci dai qualche dettaglio circa ciò che hai avuto alla spalla ?

[enzo73]

Purtroppo è un ex che sollecita molto se spalle e se hai un'infiammazione te lo sconsiglio...Una curiosità : ti riscaldi bene prima di fare le dip ? magari qualche serie di panca può aiutarti. Se le dip le fai come ex per i tricipiti ,una buona alternativa è la panca stretta con bilanciere

[Manx]

Purtroppo è un ex che sollecita molto se spalle e se hai un'infiammazione te lo sconsiglio...Una curiosità : ti riscaldi bene prima di fare le dip ? magari qualche serie di panca può aiutarti. Se le dip le fai come ex per i tricipiti ,una buona alternativa è la panca stretta con bilanciere

l'alternativa migliore sarebbe pero' le dip tra due panche, dove isoli i tricipiti.

Cmq le dip alle parallele le reputo fondamentali, ma andrebbero fatte come secondo-terzo ex, quando hai le articolazioni belle calde. Se il dip rack è troppo largo, come vanno di moda adesso, son caxxi amari...ideali per farsi molto...male.

[salvo 72]

Modifica la postazione per le dips in base alla larghezza che ti viene comoda , (mi sembra sui50-60cm) eseguilo come 3 ex , quindi già con articolazioni calde e vedi se va meglio

[Shank]

l'alternativa migliore sarebbe pero' le dip tra due panche, dove isoli i tricipiti.

Cmq le dip alle parallele le reputo fondamentali, ma andrebbero fatte come secondo-terzo ex, quando hai le articolazioni belle calde. Se il dip rack è troppo largo, come vanno di moda adesso, son caxxi amari...ideali per farsi molto...male.

Allora non era solamente una mia impressione,infatti mi trovavo meglio a fare i dip con le sedie...

[Manx]

Allora non era solamente una mia impressione,infatti mi trovavo meglio a fare i dip con le sedie...

tra due sedie le dip panche o le dip "canoniche"? Nel secondo caso l'ideale per ammazzarsi...sono due ex diversi le dip alle parellele e le dip panche...

[Pasquino]

La corretta esecuzione richiede una buona adduzione delle scapole, petto in fuori e spalle tenute il più basse possibile.. questo in ogni momento del movimento.. però talvolta questo non basta se si hanno dei problemi alla spalla.. io ho dovuto togliere questo esercizio per 2 mesi a causa di un problema alla spalla.. poi l'ho ripreso e il problema stava comparendo di nuovo.. questo nonostante l'esecuzione fosse corretta al 100%.. Non do la colpa alle dips, magari ancora il problema alla spalla non mi era passato del tutto e facendo dips mi si è risvegliato.. nel tuo caso però credo sia ben diverso, quindi dovresti capire bene se puoi farle oppure no (al di là della tecnica di esecuzione che andrà verificata, magari con un video).. perchè non ci dai qualche dettaglio circa ciò che hai avuto alla spalla ?

Mi hanno tamponato e ho accusato un forte colpo alla cervicale e alla scapola sinistra. A livello osseo nulla, ma da allora i tendini della spalla sx scricchiolano quando faccio una rotazione.

[Pasquino]

Purtroppo è un ex che sollecita molto se spalle e se hai un'infiammazione te lo sconsiglio...Una curiosità : ti riscaldi bene prima di fare le dip ? magari qualche serie di panca può aiutarti. Se le dip le fai come ex per i tricipiti ,una buona alternativa è la panca stretta con bilanciere

Ieri ho fatto le dips dopo la panca 5x5, ero caldo, a fine wo

[Pasquino]

l'alternativa migliore sarebbe pero' le dip tra due panche, dove isoli i tricipiti.

Cmq le dip alle parallele le reputo fondamentali, ma andrebbero fatte come secondo-terzo ex, quando hai le articolazioni belle calde. Se il dip rack è troppo largo, come vanno di moda adesso, son caxxi amari...ideali per farsi molto...male.

Hai detto bene... Non posso stringere più di 75 cm purtroppo. Mi spieghereti come si fanno le dips panche?

[Shank]

tra due sedie le dip panche o le dip "canoniche"? Nel secondo caso l'ideale per ammazzarsi...sono due ex diversi le dip alle parellele e le dip panche...

Io facevo le dip "canoniche" con due sedie che hanno il bordo dello schienale cilindrico(quindi l'impugnatura non era un problema),inoltre sono resistenti e basta metterci un peso sopra e non si muovono..Io mi trovavo benissimo.

[Manx]

Io facevo le dip "canoniche" con due sedie che hanno il bordo dello schienale cilindrico(quindi l'impugnatura non era un problema),inoltre sono resistenti e basta metterci un peso sopra e non si muovono..Io mi trovavo benissimo.

a tuo rischio e pericolo

Hai detto bene... Non posso stringere più di 75 cm purtroppo. Mi spieghereti come si fanno le dips panche?

ma dai è un esercizio banale...su, impossibile che tu non l'abbia mai visto fare! basta usare google o il tubo, un minimo di iniziativa

[Dragon17]

comunque un esercizio che dal punto di vista biomeccanico è molto simile (anche se neanche lontanamente paragonabile alle dips) è la panca reclinata fatta con i manubri o con il bilanciere a presa stretta (pochissimi più larga delle spalle).. perchè vuoi o non vuoi le dips non sono solo un esercizio per i tricipiti, in quanto coinvolgono un sacco il gran pettorale. Io le ho spesso sostituite così.. se proprio non riesci a trovare una soluzione fai una prova

[Pasquino]

a tuo rischio e pericolo



ma dai è un esercizio banale...su, impossibile che tu non l'abbia mai visto fare! basta usare google o il tubo, un minimo di iniziativa

Vero, l'avevo già visto ma non sapevo che si chiamava così. Sul tubo trovi 10 versioni (piedi a terra, mano al contrario, fitball) volevo essere sicuro di cosa intendessi.

[Pasquino]

Grazie @dragon, penso possa andare, la prossima volta provo a farla. il wo verrebbe così:

Squat 5x5
Panca piana 5x5
Rematore 5x5
Declinata con manubri 3x8