Scheda .. che ne pensate?

[Dragon17]

è una normalissima scheda da ipertrofia, poi se aumentarai di peso o definirai lo stabilirà la dieta che segui. Per quanto riguarda la forza ci si concentra per lo più sui fondamentali e si programma una progressione lineare dei carichi che dovrebbe portarti ad aumentare la tua prestazione massimale, cioè il massimo carico che riesci a sollevare su una ripetizione (1RM). l'ideale in quel contesto è lavorare in multifrequenza.. cmq la forza è il mio campo, io faccio solo quello da sempre, quindi quando sarà poi ne parliamo

[simonepacchini]

Ciao ragazzi, mi associo alla discussione perchè mi interessa il periodo di forza.
Non avendolo mai fatto non so da dove partire. Si prendono in considerazione solo i fondamentali da te citati?

[Dragon17]

Ciao ragazzi, mi associo alla discussione perchè mi interessa il periodo di forza.
Non avendolo mai fatto non so da dove partire. Si prendono in considerazione solo i fondamentali da te citati?

Tendenzialmente si, nulla vieta di inserire anche qualche complementare e monoarticolari.


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[ginevrino]

Sto ancora seguendo questa scheda. I miglioramenti li vedo e ad oggi riesco ad incrementare di settimana in settimana i carichi, da 2.5kg a 5kg a seconda dell'esercizio. Su alcuni pero' sono in "stallo".. ma vabbe..

Avrei due domande:
1. prima di passare alla scheda forza (pianificata per Gennaio), conviene tenere ancora questa scheda fin quando raggiungo il mio "peso massimo" e non riesco ad aumentare per due settimane, o passo direttamente alla forza fregandomene del resto? P

2. Domanda davvero banale, come vedete la scheda è in monofrequenza. é normale che il giorno dopo ho sempre un "indolenzimento" sul quel gruppo muscolare che ho lavorato il giorno prima, giusto? Di solito dura 24h... (Lo chiedo perchè avendo praticato altri sport prima, questa è la prima volta che mi capita. - ad es. non è che dopo l'allenamento di calcio avevo un indolenzimento alle gambe il giorno dopo...)

grazie

[Dragon17]

Sto ancora seguendo questa scheda. I miglioramenti li vedo e ad oggi riesco ad incrementare di settimana in settimana i carichi, da 2.5kg a 5kg a seconda dell'esercizio. Su alcuni pero' sono in "stallo".. ma vabbe..

Avrei due domande:
1. prima di passare alla scheda forza (pianificata per Gennaio), conviene tenere ancora questa scheda fin quando raggiungo il mio "peso massimo" e non riesco ad aumentare per due settimane, o passo direttamente alla forza fregandomene del resto? P

2. Domanda davvero banale, come vedete la scheda è in monofrequenza. é normale che il giorno dopo ho sempre un "indolenzimento" sul quel gruppo muscolare che ho lavorato il giorno prima, giusto? Di solito dura 24h... (Lo chiedo perchè avendo praticato altri sport prima, questa è la prima volta che mi capita. - ad es. non è che dopo l'allenamento di calcio avevo un indolenzimento alle gambe il giorno dopo...)

grazie

si chiamano DOMS, dolori che insorgono circa 24 h dopo l'esercizio fisico in palestra (ma non solo), normalissimo. Per la scheda, cambiarla adesso è irrilevante, se ha ancora qualcosa da darti sfruttala.

[ginevrino]

Grazie. Interessante... sul DOMS c'e' qualche articolo in particolare che conviene leggere? giusto per mia informazione poichè pare che ci siano teorie differenti a riguardo...

Riguardo la scheda, quali sono i segnali "di solito" per capire quando e' ora di cambiare scheda?

[Dragon17]

I doms non c'è nulla di certo e scientificamente provato, per esperienza ogni atleta sa che avrà i doms quando in allenamento avrà fatto qualcosa "in più", non nel senso cattivo del termine, ma uno sforzo "diverso" a cui il fisico non era abituato. Non si possono evitare, fanno parte dei "giochi" e non bisogna togliersi la vita nella ricerca di qualche metodo miracolosi per farli passare prima, basta sempre aumentare gradualmente il lavoro svolto.
Per la scheda come ti ho detto se vedi che ha ancora da darti qualcosa tienila, se invece i pesi sono in stallo e ti annoia alla morte fare ancora quegli esercizi, puoi cambiarla. Non c'è una regola fissa.