Problema squat senza rack

[simone4545]

Ciao, purtroppo nella mia palestra non c'è un rack per lo squat però c'è un multipower, secondo voi cosa dovrei fare?

Utilizzare il multipower per lo squat oppure trovare qualche esercizio alternativo allo squat?

Questa è la scheda che sto usando al momento:

Lunedi

Squat 5x5

Panca piana 5x5

Lat machine 3x10

Standing calves 2x25

Crunch 3x20


Giovedi

Stacco 5x5

Military press 4x8

Rematore con bilancere 4x8

Curl con bilancere/Curl con manubri 3x10

Tricipiti ai cavi/french press 3x10


Venerdi

Panca piana 5x5

Squat 5x5

Lat machine 3x10

Crunch 3x20

[munky]

Usare il multipower assolutamente no.
Sostituire lo squat è impossibile.
Cambia palestra, perchè se non c'è un rack non è il luogo adatto per allenarsi.

[Dragon17]

Ciao, purtroppo nella mia palestra non c'è un rack per lo squat però c'è un multipower, secondo voi cosa dovrei fare?

Utilizzare il multipower per lo squat oppure trovare qualche esercizio alternativo allo squat?

Questa è la scheda che sto usando al momento:

Lunedi

Squat 5x5

Panca piana 5x5

Lat machine 3x10

Standing calves 2x25

Crunch 3x20


Giovedi

Stacco 5x5

Military press 4x8

Rematore con bilancere 4x8

Curl con bilancere/Curl con manubri 3x10

Tricipiti ai cavi/french press 3x10


Venerdi

Panca piana 5x5

Squat 5x5

Lat machine 3x10

Crunch 3x20

La risposta più giusta è cambiare palestra, se invece hai dei particolari motivi per non cambiarla e vuoi sostituire lo squat allora fai il multipower, ma lavora con ripetizioni più alte in modo da non poter caricare troppo peso.. io mi terrei su un 3-4x10. Inoltre cerca di imitare nei limiti del possibile la posizione che assumi per lo squat a corpo libero, alcuni al multipower fanno cose strane per non far andare le ginocchia avanti, tenere la schiena dritta ecc, ecco questo non va fatto assolutamente! mettiti come se fossi a corpo libero e squatta... inserisci degli affondi con manubri per poter comunque lavorare le gambe a corpo libero

[Alessandro33]

Inutile lavorare a rip alte e utilizzare l'MP, o cambia palestra o esegue ex diversi, tipo un front al MP, un bulgarian squat etc.Cmq vedere ancora palestre senza rack è assurdo!

[simone4545]

Inutile lavorare a rip alte e utilizzare l'MP, o cambia palestra o esegue ex diversi, tipo un front al MP, un bulgarian squat etc.Cmq vedere ancora palestre senza rack è assurdo!

Proverò anche a fare pressione per comprare questo maledetto rack ma dubito che qualcuno mi ascolterà.

E di cambiare palestra al momento non ne ho la possibilità, quindi cosa mi consiglieresti che si avvicina di più allo squat, front squat o bulgarian squat?

[gendarius]

Stacchi, pressa, affondi, leg ext.

[Dragon17]

Inutile lavorare a rip alte e utilizzare l'MP, o cambia palestra o esegue ex diversi, tipo un front al MP, un bulgarian squat etc.Cmq vedere ancora palestre senza rack è assurdo!

Meglio fare lo squat al MP che il front scusami... sul resto siamo daccordo, ma non è così demoniaco il mp

[salvo 72]

Meglio fare lo squat al MP che il front scusami... sul resto siamo daccordo, ma non è così demoniaco il mp

Non e' demoniaco , ti manda solo all'ospedale , l' infortunio e' assicurato ....

[Giampo93]

Stacchi, pressa, affondi, leg ext.

Quoto,soprattutto la versione sumo dello stacco

Meglio fare lo squat al MP che il front scusami... sul resto siamo daccordo, ma non è così demoniaco il mp

Al MP più sicuro il front

Non e' demoniaco , ti manda solo all'ospedale , l' infortunio e' assicurato ....

Addirittura

Comunque al MP si posson fare bei lavori,soprattutto con tut elevati,movimento continuo,eccentriche lente,serie lattacide...non è una sedia elettrica

[salvo 72]

Mi riferisco allo squat al MP, la mia esperienza e' stata pessima ,
e' stato un acquisto sbagliato , anche se adesso lo trasformato in una pressa verticale ,

[Giampo93]

Se lo si usa con l'idea di piazzarci i cariconi e farci serie pesanti è ovvio che si rischia grosso

[salvo 72]

Se lo si usa con l'idea di piazzarci i cariconi e farci serie pesanti è ovvio che si rischia grosso

Si infatti e' stato un errore, il mio primo attrezzo in gym.....quando i carichi sono aumentati dolori alla bassa schiena allucinanti , l' indomani nello stacco ci rimanevo convinto che fosse quello il problema , quando capi il problema ho preso subito un rak

[Dragon17]

Quoto,soprattutto la versione sumo dello stacco



Al MP più sicuro il front Non saprei, non ho mai provato, ma ad "occhio" l'idea non mi piace molto, la traiettoria del front squat è molto particolare rispetto a quella dello squat normale, poi ovviamente il problema grosso rimangono sempre i carichi, con il front sicuramente si carica ancora meno che allo squat



Addirittura

Comunque al MP si posson fare bei lavori,soprattutto con tut elevati,movimento continuo,eccentriche lente,serie lattacide...non è una sedia elettrica

Infatti per questo avevo consigliato di lavorare a 10 ripetizioni, in quel range di sicuro non si caricano 200 kg

Se lo si usa con l'idea di piazzarci i cariconi e farci serie pesanti è ovvio che si rischia grosso

Si infatti e' stato un errore, il mio primo attrezzo in gym.....quando i carichi sono aumentati dolori alla bassa schiena allucinanti , l' indomani nello stacco ci rimanevo convinto che fosse quello il problema , quando capi il problema ho preso subito un rak

Tutto sta nel cercare di simulare il più possibile lo squat normale..

[Giampo93]

Il front è migliore per la traiettoria più "verticale" del bilanciere,e dunque meno distorta dalla macchina

[Dragon17]

Il front è migliore per la traiettoria più "verticale" del bilanciere,e dunque meno distorta dalla macchina

si questo è chiaro, però il problema è un tantino più complicato. Se uno ha già un buon bagaglio tecnico di front squat a corpo libero allora è come dici tu, ma se di punto in bianco ci si mette a fare front sq al mp senza averlo mai fatto o senza averlo fatto come si deve (per come si deve intendo sia tecnicamente ma anche con carichi quanto meno discreti rispetto a quelli che si unano con il back squat, diciamo un 20-25% in meno) allora la cosa cambia. Il front squat è molto più complicato e le problematiche che esso presenta vengono compensate dalla macchina, ma questa compensazione dove va a finire? Ripeto, non ho esperienza di questo esercizio al multi power, quindi sto cercando di fare uno sforzo di immaginazione..