Scheda multifrequenza che ne pensate?

[enzo73]

Un paio di serie di polpacci puoi inserirle.
Se ti alleni in multi di solito non si eseguono serie a cedimento ,proprio perchè alleni lo stesso muscolo più volte nella settimana.
Prendi confidenza con questo approccio , poi più in là cambia scheda , esercizi giorni di allenamento ecc...
Per i carichi : leggeri vuol dire che stai un 20/30 % sotto i tuoi standard ; pesante che termini le serie a fatica ,ma senza ammazzarti con le ultime rip.
Poi il fatto del carico è molto soggettivo , ma usa un movimento controllato e senza strappi

[Arfix]

Un paio di serie di polpacci puoi inserirle.
Se ti alleni in multi di solito non si eseguono serie a cedimento ,proprio perchè alleni lo stesso muscolo più volte nella settimana.
Prendi confidenza con questo approccio , poi più in là cambia scheda , esercizi giorni di allenamento ecc...
Per i carichi : leggeri vuol dire che stai un 20/30 % sotto i tuoi standard ; pesante che termini le serie a fatica ,ma senza ammazzarti con le ultime rip.
Poi il fatto del carico è molto soggettivo , ma usa un movimento controllato e senza strappi

Farò anche dei polpacci un giorno leggero e poi uno pesante ? Comunque grazie per l'aiuto a tutti voi. Siete sempre molto gentili

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[Dragon17]

Farò anche dei polpacci un giorno leggero e poi uno pesante ? Comunque grazie per l'aiuto a tutti voi. Siete sempre molto gentili

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è una buona idea. a questo punto ti consiglio di fare il lavoro pesante in piedi o alla pressa (ad esempio 3-4x6-8, mentre da seduto lavori su un range di ripetizioni più alto tipo 3-6x12-15

[Arfix]

è una buona idea. a questo punto ti consiglio di fare il lavoro pesante in piedi o alla pressa (ad esempio 3-4x6-8, mentre da seduto lavori su un range di ripetizioni più alto tipo 3-6x12-15

Se ho capito bene dici un giorno in piedi e un giorno da seduto?

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[Dragon17]

si, pesante in piedi, leggero seduto (con più ripetizioni)

[Arfix]

si, pesante in piedi, leggero seduto (con più ripetizioni)

Grazie mille.. sei stato super gentile con me.
Un altra cosa e scusatemi se faccio troppe domande, i giorni di allenamento possono essere tutti di fila?
Ovvero Lunedi-Martedi-Mercoledi-Giovedi ? O devo lasciare giorni di riposo?

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[Dragon17]

Grazie mille.. sei stato super gentile con me.
Un altra cosa e scusatemi se faccio troppe domande, i giorni di allenamento possono essere tutti di fila?
Ovvero Lunedi-Martedi-Mercoledi-Giovedi ? O devo lasciare giorni di riposo?

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ma figurati ad ogni modo meglio organizzare diversamente.. quando mi alleno su 4 giorni in genere faccio o lun-mer-ven-sab oppure lun-mar-giov-ven, ma si può anche fare lun-me-ven-sab insomma in base alle tue esigenze. fammi sapere come ti trovi

[tiem]

In linea di massima comunque sappi che i polpacci sono un gruppo muscolare abbastanza "scomodo" nel senso che per vedere dei buoni risultati devi perderci parecchio tempo
vedi tu poi se il gioco vale la candela.
La soluzione che ti ha proposto Enzo è ottima. Buon allenamento

[Arfix]

In linea di massima comunque sappi che i polpacci sono un gruppo muscolare abbastanza "scomodo" nel senso che per vedere dei buoni risultati devi perderci parecchio tempo
vedi tu poi se il gioco vale la candela.
La soluzione che ti ha proposto Enzo è ottima. Buon allenamento

Grazie.. ma in che senso se il gioco vale la candela ?
Inoltre i carichi vanno aumentati progressivamente ? E quando li aumento se li aumento devo aumentarli in entrambi i giorni? Ovvero leggeri e pesanti ?

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[Dragon17]

Grazie.. ma in che senso se il gioco vale la candela ?
Inoltre i carichi vanno aumentati progressivamente ? E quando li aumento se li aumento devo aumentarli in entrambi i giorni? Ovvero leggeri e pesanti ?

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ti stai facendo troppe fisime.. allenali tranquillamente e i carichi stabilirai di giorno in giorno se possono aumentare o no in base al feedback del precedente allenamento e dello stato emotivo e fisico del giorno

[Arfix]

Ragazzi lunedì si inizia questa scheda! Vi terrò informati ! Sono super entusiasta di iniziare.
Una domanda nei giorni leggeri si riferisce di abbassare il peso di più ? Rispetto a quelli pesanti?
Inoltre la panca piana io l'ho fatta questo mese non sarebbe bene cambiarla per creare un nuovo stimolo?

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[Dragon17]

lo stimolo varialo su altro, squat panca e stacco sarebbe corretto non farli mai mancare. Se proprio vuoi variare sulla panca puoi cambiare serie e ripetizioni, tut, lavorare col fermo al petto, o fare altre varianti di panca.. c'è un mare di scelte possibili, ma non toglierla
Per quanto riguarda pesante e leggero ti riferisci ai polpacci no? Diciamo che quelli in piedi li farei in 3-4x6, quelli seduto 2-3x12, il range di ripetizioni ti obbliga ad usare meno peso, oltre al fatto che in quelli da seduto non puoi caricare quanto quelli in piedi

[Arfix]

lo stimolo varialo su altro, squat panca e stacco sarebbe corretto non farli mai mancare. Se proprio vuoi variare sulla panca puoi cambiare serie e ripetizioni, tut, lavorare col fermo al petto, o fare altre varianti di panca.. c'è un mare di scelte possibili, ma non toglierla
Per quanto riguarda pesante e leggero ti riferisci ai polpacci no? Diciamo che quelli in piedi li farei in 3-4x6, quelli seduto 2-3x12, il range di ripetizioni ti obbliga ad usare meno peso, oltre al fatto che in quelli da seduto non puoi caricare quanto quelli in piedi

Grazie per la risposta.
Per i giorni leggeri intendevo tutta la scheda non solo i polpacci..
Cioè per giorni leggeri si intende con peso minore o si intende che gli esercizi in sé sono più leggeri ?
Visto che la scheda è suddivisa in giorni leggeri e pesanti.


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[Dragon17]

Il fatto è che leggero è pesante sono concetti troppo relativi, tu cosa intendi? fammi un esempio pratico riferito alla tua scheda

[Arfix]

Il fatto è che leggero è pesante sono concetti troppo relativi, tu cosa intendi? fammi un esempio pratico riferito alla tua scheda

Ok scusa ho riletto i vecchi messaggi mi ero confuso.
Grazie per questa scheda. Vorrei capire al meglio come strutturarla però per la prossima volta che la cambierò.
Tipo il numero di ripetizioni in alcuni è 2x12 come mai così ?
Scusate le troppe domande è un mondo nuovo per me
Inoltre quanto va tenuta intorno alle 4 settimane?

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