Scheda multifrequenza che ne pensate?

[Arfix]

1 anno di allenamento
1.77 h
83.5 peso

Un alternativa magari sarebbe una mezza full?
Ditemi voi cosa per voi sarebbe meglio fare in multi

[Dragon17]

Grazie mille secondo te inserire i polpacci un altro giorno vale la pena?

Nah, lascia stare... piuttosto quello che dice enzo è vero. il consiglio che posso darti è di partire gradualmente e dimenticarti di fare ripetizioni forzate o al limite. Devi inserire il buffer, ovvero se hai 5x3 solo l'ultima ripetizione della quinta serie deve essere pesante, le altre devi farle abbastanza tranquillo.

[tiem]

Il filo logico è la variazione degli stimoli nonchè la distribuzione dei carichi durante la settimana, è una cosa che si fa in ogni sport. Lo squat non è 3x6 + "x" negativa, ma uno squat in cui la face eccentrica sia accentuata e quindi eseguita più lenta, almeno per come l'ho inteso io. Uno squat isocinetico. Per gli obbiettivi che si è dato mi sembra molto buona

Visto che parli di variazione di stimoli spiega cos è e il collegamento che c'è tra variare gli stimoli e la distribuzione dei carichi.

Quando avrai inteso il significato di " 3x6 + x" negativa " capirai che è la stessa cosa che tu hai specificato nella seconda frase.

Sull'isocinetico stendiamo un velo pietoso...



Tornando ora al ragazzo.
Ho letto che vuoi alternare giorni pesanti e leggeri. Bene . Cosa significa pesante e cosa significa leggero ? A che percentuali vuoi lavorare

[Dragon17]

Visto che parli di variazione di stimoli spiega cos è e il collegamento che c'è tra variare gli stimoli e la distribuzione dei carichi.

Quando avrai inteso il significato di " 3x6 + x" negativa " capirai che è la stessa cosa che tu hai specificato nella seconda frase.

Sull'isocinetico stendiamo un velo pietoso...



Tornando ora al ragazzo.
Ho letto che vuoi alternare giorni pesanti e leggeri. Bene . Cosa significa pesante e cosa significa leggero ? A che percentuali vuoi lavorare

Usare carichi diversi dà stimoli diversi. Come lo chiami uno squat con discesa ad una velocità controllata?

[tiem]

Usare carichi diversi dà stimoli diversi. Come lo chiami uno squat con discesa ad una velocità controllata?

Non hai spiegato un bel niente di ciò che ti ho chiesto.
In ogni caso l'utente ha detto chiaramente di voler enfatizzare la negativa o meglio rallentarla quindi come puoi parlare di squat isocinetico ?
Il fatto che la velocità sia controllata non vuol dire assolutamente niente quindi non usiamo parole di cui non conosciamo il significato.

[Alessandro33]

Ocio ragazzi, diamoci una calmata e cerchiamo di attenerci al post, evitiamo uscite fuori luogo, lo scrivo giusto per "avvisarvi"

[Manx]

cmq a me la tabella proposta, multi o mono che sia...non mi piace per nulla, cosi' come trovo malsano, riduttivo e metodologicamente sbagliato di consigliare il "non allenare i bicipiti tanto ci pensano le trazioni" Ma la mia idea sull'allenamento la conoscete tutti, forse Dragon ancora no...

[Arfix]

cmq a me la tabella proposta, multi o mono che sia...non mi piace per nulla, cosi' come trovo malsano, riduttivo e metodologicamente sbagliato di consigliare il "non allenare i bicipiti tanto ci pensano le trazioni" Ma la mia idea sull'allenamento la conoscete tutti, forse Dragon ancora no...

Ragazzi io ho buttato una bozza così.. tanto per approciarmi a questa nuova metodica..
Cerco consigli su come iniziare ..
Allora pensavo a una mezza full già vista su questo forum .
Voi come consigliate di svolgere gli esercizi? Sempre in buffer ? Oppure a giorni alternati pesanti e leggeri?

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[enzo73]

Postala e la valutiamo

[Arfix]

A
Squat 4x8
Affondi 3x8
Spinte Manubri Panca piana 4x8
Spinte Man. Panca Inclinata 4x8
Rematore bilanciere 3x8
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacco GT 4x6
Leg curl sdraiato 3x10
Trazioni 4x6
Lento avanti 3x8
Dip panche 4x8
French bilancere 3x10
Calf Seduto 10x10
abs.

Da ripetere ABAB
Fatemi sapere a me sembra un po' leggera, sono abituato in mono dove distruggo tutto e quando leggo una multifrequenza mi sento un po' dubbioso

[Dragon17]

cmq a me la tabella proposta, multi o mono che sia...non mi piace per nulla, cosi' come trovo malsano, riduttivo e metodologicamente sbagliato di consigliare il "non allenare i bicipiti tanto ci pensano le trazioni" Ma la mia idea sull'allenamento la conoscete tutti, forse Dragon ancora no...

nono hahah ma io non ho consigliato di non allenarli, ho solo detto che sono io a non allenarli molto spesso per mancanza di tempo e di energie... cmq per rispondere a tiem, ti inviterei a non parlare tu a sproposito perchè non hai dati per poter che io non sappia cosa sia lo squat isocinetico, anzi è un esercizio che non mollo mai nei mie allenamenti se non in vicinanza di una gara.

[salvo 72]

nono hahah ma io non ho consigliato di non allenarli, ho solo detto che sono io a non allenarli molto spesso per mancanza di tempo e di energie... cmq per rispondere a tiem, ti inviterei a non parlare tu a sproposito perchè non hai dati per poter che io non sappia cosa sia lo squat isocinetico, anzi è un esercizio che non mollo mai nei mie allenamenti se non in vicinanza di una gara.

Lascia perdere , da un po' di tempo si e' montato un tantino la testa ,

PS: il "Ragazzo " forse e' un tuo coetaneo ho addirittura piu' grande

[enzo73]

A
Squat 4x8
Affondi 3x8
Spinte Manubri Panca piana 4x8
Spinte Man. Panca Inclinata 4x8
Rematore bilanciere 3x8
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Stacco GT 4x6
Leg curl sdraiato 3x10
Trazioni 4x6
Lento avanti 3x8
Dip panche 4x8
French bilancere 3x10
Calf Seduto 10x10
abs.

Da ripetere ABAB
Fatemi sapere a me sembra un po' leggera, sono abituato in mono dove distruggo tutto e quando leggo una multifrequenza mi sento un po' dubbioso

Secondo me ,visto che non hai mai fatto un programma multi ,questa che posto di Leviatano sembra ottima x iniziare. Nulla vieta di modificarla col passare del tempo e una volta preso confidenza col sistema :
#8 - Full “a martello”
il nome me lo sono inventato, così come un po' questo tipo di scheda. Non sto a spiegare perché “a martello” perché deriva dal rawtraining, ma spiego come funziona. La scheda è ideale per chi si allena 4 volte a settimana,

Divisa per piani:
i gruppi muscoli allenati sono gli stessi della full kingiana, però i muscoli alternano esercizi pesanti/leggeri a seconda della giornata. Il giorno A1 le gambe sono “leggere”, front squat e leg extension, il giorno A2 sono più pesanti, squat e affondi.

A1:
Panca piana 4x6
panca manubri 3x8
Front squat 3/4x8/10
Leg ext. 2x12
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12
Curl bil. 5x5

B1:
Trazioni con sovraccarico 4-5x6/8
Pull-down lat machine 3x8
Stacco gt 3x10
Leg curl 2x10
Dip 4xmax.
French press 3x10

A2:
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12
Rematore manubrio 4x6/8
Curl alternato 3x12/15

B2:
stacco 5/6x3
Trazioni 3/4x8
Pullover 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12/15

[Dragon17]

Secondo me ,visto che non hai mai fatto un programma multi ,questa che posto di Leviatano sembra ottima x iniziare. Nulla vieta di modificarla col passare del tempo e una volta preso confidenza col sistema :
#8 - Full “a martello”
il nome me lo sono inventato, così come un po' questo tipo di scheda. Non sto a spiegare perché “a martello” perché deriva dal rawtraining, ma spiego come funziona. La scheda è ideale per chi si allena 4 volte a settimana,

Divisa per piani:
i gruppi muscoli allenati sono gli stessi della full kingiana, però i muscoli alternano esercizi pesanti/leggeri a seconda della giornata. Il giorno A1 le gambe sono “leggere”, front squat e leg extension, il giorno A2 sono più pesanti, squat e affondi.

A1:
Panca piana 4x6
panca manubri 3x8
Front squat 3/4x8/10
Leg ext. 2x12
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12
Curl bil. 5x5

B1:
Trazioni con sovraccarico 4-5x6/8
Pull-down lat machine 3x8
Stacco gt 3x10
Leg curl 2x10
Dip 4xmax.
French press 3x10

A2:
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12
Rematore manubrio 4x6/8
Curl alternato 3x12/15

B2:
stacco 5/6x3
Trazioni 3/4x8
Pullover 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12/15

ottima soluzione

[Arfix]

Secondo me ,visto che non hai mai fatto un programma multi ,questa che posto di Leviatano sembra ottima x iniziare. Nulla vieta di modificarla col passare del tempo e una volta preso confidenza col sistema :
#8 - Full “a martello”
il nome me lo sono inventato, così come un po' questo tipo di scheda. Non sto a spiegare perché “a martello” perché deriva dal rawtraining, ma spiego come funziona. La scheda è ideale per chi si allena 4 volte a settimana,

Divisa per piani:
i gruppi muscoli allenati sono gli stessi della full kingiana, però i muscoli alternano esercizi pesanti/leggeri a seconda della giornata. Il giorno A1 le gambe sono “leggere”, front squat e leg extension, il giorno A2 sono più pesanti, squat e affondi.

A1:
Panca piana 4x6
panca manubri 3x8
Front squat 3/4x8/10
Leg ext. 2x12
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12
Curl bil. 5x5

B1:
Trazioni con sovraccarico 4-5x6/8
Pull-down lat machine 3x8
Stacco gt 3x10
Leg curl 2x10
Dip 4xmax.
French press 3x10

A2:
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 2x12
Rematore manubrio 4x6/8
Curl alternato 3x12/15

B2:
stacco 5/6x3
Trazioni 3/4x8
Pullover 2x15
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12/15

Grazie ma, tu dici di iniziare con questa e poi più avanti di passare a quelle più complicate ? Perché io voglio iniziare subito bene per capire se funziona o no,
Poi perché senza esercizi per i polpacci ? C'è un motivo?
inoltre nelle multifrequenza è possibile utilizzare tecniche ad alta intensità ?
E con i carichi come mi devo comportare ?

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