Scheda multi 3x week

[Dragon17]

Ho sempre fatto scarico con metà carico e mi sono trovato bene. Comunque proverò a dimezzare le serie!

Sisi il muscolo è uno, sapevo che me l'avreste detto ma ci sono esercizi per che sollecitano maggiormente una parte
Ne vidi uno, si poggiano 2 dischi da 2 o 5kg si schiacciano con le mani e si fa il movimento, dal petto fino a massima estensione. E' buono?

Lordosi lombare, finchè non riesco a correggerla, niente esercizi mirati ai lombari...

Certo che ti trovi bene con metà carico, ma ti dealleni. In ogni caso spiegati meglio, cosa intendi per lordosi lombare e cosa devi correggere?


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[Elgaldil]

Ho sempre fatto scarico con metà carico e mi sono trovato bene. Comunque proverò a dimezzare le serie!

quoto Dragon... Ovvio che ti trovi bene, ma rischi di perdere forza (poi chiaro va sempre in relazione al tuo livello). Poi ci sono altre metodologie di deload, ma così di primo acchito io ti consiglierei la diminuzione del volume.

Sisi il muscolo è uno, sapevo che me l'avreste detto ma ci sono esercizi per che sollecitano maggiormente una parte
Ne vidi uno, si poggiano 2 dischi da 2 o 5kg si schiacciano con le mani e si fa il movimento, dal petto fino a massima estensione. E' buono?

non ho la più pallida idea di cosa tu stia parlando

Lordosi lombare, finchè non riesco a correggerla, niente esercizi mirati ai lombari...

...pur lasciando lo stacco ripeto devi trovare degli ex per la catena cinetica postaeriore

[marco9194]

Iperlordosi, in pratica ho la colonna che spinge in avanti, nella zona lombare.
Potrei fare il good morning con poco peso e vedere come va!

Livello di allenamento abbastanza basso, circa un'anno che mi impegno seriamente con i pesi...
Allora provo con stessi carichi e stesse ripetizioni ma metà serie. Oppure è meglio dimezzare le ripetizioni?

Non ho trovato immagini su quell'esercizio, non è tanto conosciuto. In pratica ti stendi sulla panca, come se dovessi farla con bilanciere, ma al posto del bilanciere o dei manubri, prendi 2 dischi. Per non farteli cadere addosso devi fare pressione fra loro, con tutto il palmo della mano, in questo modo dovresti tenere molto in tensione la parte centrale del petto...

[Elgaldil]

Iperlordosi, in pratica ho la colonna che spinge in avanti, nella zona lombare.
Potrei fare il good morning con poco peso e vedere come va!

Livello di allenamento abbastanza basso, circa un'anno che mi impegno seriamente con i pesi...
Allora provo con stessi carichi e stesse ripetizioni ma metà serie. Oppure è meglio dimezzare le ripetizioni?

Non ho trovato immagini su quell'esercizio, non è tanto conosciuto. In pratica ti stendi sulla panca, come se dovessi farla con bilanciere, ma al posto del bilanciere o dei manubri, prendi 2 dischi. Per non farteli cadere addosso devi fare pressione fra loro, con tutto il palmo della mano, in questo modo dovresti tenere molto in tensione la parte centrale del petto...

Stesse serie metà ripetizioni

[Dragon17]

Iperlordosi, in pratica ho la colonna che spinge in avanti, nella zona lombare.
Potrei fare il good morning con poco peso e vedere come va!

Livello di allenamento abbastanza basso, circa un'anno che mi impegno seriamente con i pesi...
Allora provo con stessi carichi e stesse ripetizioni ma metà serie. Oppure è meglio dimezzare le ripetizioni?

Non ho trovato immagini su quell'esercizio, non è tanto conosciuto. In pratica ti stendi sulla panca, come se dovessi farla con bilanciere, ma al posto del bilanciere o dei manubri, prendi 2 dischi. Per non farteli cadere addosso devi fare pressione fra loro, con tutto il palmo della mano, in questo modo dovresti tenere molto in tensione la parte centrale del petto...

a occhio non mi sembra un problema limitante per lo stacco, dato che molti fanno stacco accentuando la lordosi (che cosa giusta non è, però lo fanno..). Penso che dovresti chiedere ad un fisiatra, perchè se puoi fare stacco è davvero un peccato non farlo. Poi il good morning agisce più che lo stacco in quella zona, quindi a maggior ragione non lo farei fino a quando non avrai il parere di uno specialista.