Buonasera ragazzi e ragazze!
Torno alla carica, dopo 2 mesi di stop per problemi non dipendenti da me, ho fatto 1 mese di "ripresa" con una semplice scheda in multi a 2 sedute. Ora vorrei passare a una più impegnativa con 3 sedute.
Voglio sgrassare un pò, diciamo perdere 2 chili e tonificare per bene, per poi fare una massa pulita.
Alimentazione 2000 kcal OFF; 2000-2300 kcal ON
181 cm; 80 kg; BF attorno al 16%
Vorrei qualche consiglio su questa scheda che ho scritto, ho applicato le prime correzioni con un amico e ora la sottopongo a voi esperti![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Torno alla carica, dopo 2 mesi di stop per problemi non dipendenti da me, ho fatto 1 mese di "ripresa" con una semplice scheda in multi a 2 sedute. Ora vorrei passare a una più impegnativa con 3 sedute.
Voglio sgrassare un pò, diciamo perdere 2 chili e tonificare per bene, per poi fare una massa pulita.
Alimentazione 2000 kcal OFF; 2000-2300 kcal ON
181 cm; 80 kg; BF attorno al 16%
Vorrei qualche consiglio su questa scheda che ho scritto, ho applicato le prime correzioni con un amico e ora la sottopongo a voi esperti
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
LUNEDI' | petto - quad - spalle - tric | ||||
Squat | 5X6 | ||||
Affondi | 2x15 | ||||
Panca | 4x6 | ||||
Panca inclinata | 4X8 | ||||
Military | 4x8 | ||||
French press | 4x8 | ||||
MERCOLEDI' | dorso - femorali - bicipiti - spalle | ||||
Trazioni | 4x6 | ||||
Rematore | 3x8 | ||||
Leg curl | 6x6/8/10/10/15 | ||||
Alzate posteriori 90° | 3x8 | ||||
Alzate laterali | 3x10 | ||||
Curl bilanciere | 4x10/10/8/6 | ||||
VENERDI' | petto - gambe - braccia - polpacci | ||||
Declinata manubri | 3x10 | ||||
Lat machine prona + neutra | 3x15/10/8 | x2 volte variando la presa | |||
Leg ext | 4x10 | ||||
Leg curl | 4x10 | ||||
Polpacci con bilanciere | 3x50 | ||||
Curl | 3x8 + 1x30 | ||||
Alzate dietro la nuca | 4x8/8/6/6 |
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