Neofita alle prime armi!

[Gabbosh7]

Ciao a tutti ragazzi!
Sono Gabriele, circa 1.75 x 70 kg, magro, con un po' di pancetta, magari.
Sto costruendo una palestra in casa per allenarmi. Ad ora ho una multifunzione Adidas:
*************SPAM************
Un bilanciere da 160 cm e 60 kg di pesi, manubri, inoltre posseggo la panca piana ed inclinabile con supporto bilanciere.
Mi manca qualcosa per avere una perfetta palestra domestica per riuscire a mettere su massa e muscoli?
Che tipo di scheda dovrei seguire a tal scopo? E per la dieta? ho fatto 1 anno di palestra avendo discreti risultati, in che tempi riuscirò a vedere qualcosa?
Ah, ho comprato proteine, che dosaggi dovrei seguire? E per gli amminoacidi?
Scusate per la miriade di domande! Spero possiate aiutarmi con gentilezza!

Gab.

[ston]

ciao e benvenuto.
età?
non è possibile fare schede da zero, devi postare tu una bozza e poi ti verrà controllata.
per la dieta c'è l'omonima sezione.
Per integrazione, stesso discorso.....comunque sarebbe meglio informarsi prima di acquistare degli integratori

[Gabbosh7]

19 anni! Non ho minimamente idea né di come strutturare una scheda, né tantomeno di come creare una bozza!
Integrazione lo scorso anno prendevo 30 gr al giorno 5/7, ma non so se abbia fatto bene o meno, su consiglio di un amico

[DarkSideGT]

ciao
comincia a leggerti un pò di guide del forum per farti una base

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

[salvo 72]

Integrazione lo scorso anno prendevo 30 gr al giorno 5/7, ma non so se abbia fatto bene o meno, su consiglio di un amico

Posta una tua giornata tipo in sezione " Dieta" ,se non conosci il tuo fabbisogno giornaliero e i macro che introduci non potrai mai sapere di quante polveri hai bisogno e se ne hai bisogno

[Dwayne Johnson97]

Ti consiglio ti leggere qualche articolo che spiega come creare una scheda dall'inizio. Ce ne sono tanti in questo forum...

ho fatto 1 anno di palestra avendo discreti risultati.
Gab.

In questo periodo non hai imparato nulla su come creare una scheda ?

[Gabbosh7]

Ti consiglio ti leggere qualche articolo che spiega come creare una scheda dall'inizio. Ce ne sono tanti in questo forum...




In questo periodo non hai imparato nulla su come creare una scheda ?

Vagamente, ma giusto come suddividere i distretti muscolari nei vari allenamenti

[Dwayne Johnson97]

Vagamente, ma giusto come suddividere i distretti muscolari nei vari allenamenti

Allora ribadisco il mio consiglio sul fare qualche search...

[Pasquino]

Come attrezzatura casalinga dovresti aggiungere anche un rack per gli squat, e una barra per le trazioni. Anch'io sono alle prime armi e credo sia più importante focalizzarsi su multiarticolari all'inizio, e ogni tanto fare corpo libero per variare gli stimoli.

Ma la cosa più importante è finire l'allenamento non distrutto ma molto stanco, quindi: Faticare!

[salvo 72]

Vagamente, ma giusto come suddividere i distretti muscolari nei vari allenamenti

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda

http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda

[Gabbosh7]

Mi è impossibile mettere la sbarra siccome i muri sono tutti tramezzi, e cadrebbe tutto...
https://www.google.it/search?q=pales...hNW67PvtG8M%3A Questa è la multifunzione di cui dispongo
Sto già dando un' occhiata per costruire la scheda da me

[claudio96]

Mi è impossibile mettere la sbarra siccome i muri sono tutti tramezzi, e cadrebbe tutto...
https://www.google.it/search?q=pales...hNW67PvtG8M%3A Questa è la multifunzione di cui dispongo
Sto già dando un' occhiata per costruire la scheda da me

puoi prendere una che si fissa tra le ante delle porte.
sono comode (smontabili) e costano poco.....con meno di 20 euro te la cavi da Decathlon
**********SPAM***********

[Dragon17]

Ti serve solo qualche disco in più e hai tutto per fare la full body più vecchia della storia: Stacco da terra e lento in piedi (la panca considerala già un qualcosa in più =D)
Io ti proporrei di fare una split del genere:

A: panca, panca inclinata con manubri, stacco sumo, qualche esercizio per le braccia (bicipiti e tricipiti)
B: panca con manubri, lento avanti con bilanciere, stacco, rematore con bilanciere, rematore con manubrio

[Gabbosh7]

Quindi solo 2 giorni settimanali? A breve posto una mezza scheda.. Il problema principale è trovare esercizi adatti con lo spazio (poco, 20 mq) e gli attrezzi a mia disposizione!
Grazie per la sbarra, credo possa essere una buona idea vedrò di prenderla

[Dragon17]

Quindi solo 2 giorni settimanali? A breve posto una mezza scheda.. Il problema principale è trovare esercizi adatti con lo spazio (poco, 20 mq) e gli attrezzi a mia disposizione!
Grazie per la sbarra, credo possa essere una buona idea vedrò di prenderla

Non una split A e B puoi allenarti anche 5-6 volte a settimana (anche se con questa suddivisione diventa troppo ripetitivo).. un giorno fai A e l'altro B.. io ti consiglio di partire da 3 giorni e al massimo fra qualche mese passi a 4... però in quel caso sarebbe meglio cercare una soluzione migliore e più varietà di esercizi.

Per lo spazio ti bastano 2 metri quadrati per fare stacco e panca.. la sbarra la metti dove vuoi.. insomma lo spazio e gli attrezzi non sono mai un problema se c'è la volontà
Mettiti sotto e facci vedere cosa riesci a combinare!