Leggendo il suo ultimo libro sulla Forza Muscolare vorrei sollevare un piccolo quesito in modo da capire meglio cosa intende il luminare italiano della Forza.
Prima di tutto nel libro l'aspetto della Forza è affrontato nelle più disparate forme, ma per quanto riguarda l'ipertrofia fa delle affermazioni poco precise.
Innanzitutto dice che le ripetizioni giuste per creare un'attivazione motoria completa del muscolo non devono portare al cedimento istantaneo (1Rm o giù di lì) e fin qui ci siamo, sottolineando che consiglia il range ipertrofico del 70-90% dell'1RM.
Per quanto riguarda il numero di serie giuste in base ai suoi studi e quelli confrontati portano ad un numero di 3-4 per un'alta attivazione all'EMG, oltre queste serie lo stimolo elettrico rimane pressocché identico e non subisce impennate o decrementi sostanziali.
Ora però l'affermazione sulle ripetizioni, per innescare l'ipertrofia mi lascia perplesso considerando che non ci sono normative precise.
Dice che ad ogni allenamento si dovrebbero fare circa 100 ripetizioni.
Ora queste ripetizioni si possono fare in mille modi diversi considerando anche i range di RM da lui consigliati.
Inoltre non dice, ma forse si evince, che le ripetizioni sono per muscolo, ma poi non è chiaro se sui muscoli grandi o piccoli considerando che il lavoro indiretto sui muscoli piccoli stressando i muscoli grandi è evidente.
Insomma secondo me ha fatto un po' di confusione.
Voi cosa ne pensate?
Grazie
Prima di tutto nel libro l'aspetto della Forza è affrontato nelle più disparate forme, ma per quanto riguarda l'ipertrofia fa delle affermazioni poco precise.
Innanzitutto dice che le ripetizioni giuste per creare un'attivazione motoria completa del muscolo non devono portare al cedimento istantaneo (1Rm o giù di lì) e fin qui ci siamo, sottolineando che consiglia il range ipertrofico del 70-90% dell'1RM.
Per quanto riguarda il numero di serie giuste in base ai suoi studi e quelli confrontati portano ad un numero di 3-4 per un'alta attivazione all'EMG, oltre queste serie lo stimolo elettrico rimane pressocché identico e non subisce impennate o decrementi sostanziali.
Ora però l'affermazione sulle ripetizioni, per innescare l'ipertrofia mi lascia perplesso considerando che non ci sono normative precise.
Dice che ad ogni allenamento si dovrebbero fare circa 100 ripetizioni.
Ora queste ripetizioni si possono fare in mille modi diversi considerando anche i range di RM da lui consigliati.
Inoltre non dice, ma forse si evince, che le ripetizioni sono per muscolo, ma poi non è chiaro se sui muscoli grandi o piccoli considerando che il lavoro indiretto sui muscoli piccoli stressando i muscoli grandi è evidente.
Insomma secondo me ha fatto un po' di confusione.
Voi cosa ne pensate?
Grazie
belle considerazioni!
) allora variare lo stimolo allenante è piu' indicato questo perche' dobbiamo dedicarci alla forma................. niente pero' ci vieta di impostare ad un o all'altro soggetto un micro-ciclo in 10x10 o 4x..2x..2x... come stabilirlo?................... beh se un ecto mette su qualcosa col 10x10 allora la massa dovra prima o poi prendere una forma no? viceversa un meso/endo potrebbe avere delle zone sottosviluppate e allora....................
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