Pareri scheda

[Lorenzo101010]

Ciao a tutti,sono un ragazzo di 19 anni,sono alto 1.78cm e peso 72 kg con bf al 13% più o meno,mi alleno in palestra da un paio di anni ed il mio obbiettivo è un aumento di massa muscolare.
A causa di un problema di pubalgia sono tornato ad allenarmi da poco,avverto però ancora qualche fastidio con stacchi e trazioni che preferirei quindi evitare.
La scheda è questa:




ALLENAMENTO 1 PETTO/TICIPITI (Lunedì)
Panca piana manubri 4X6
Panca inclinata bilanciere 3x8
Dips parallele 3x8
Croci cavi 4x12

Push down 4x6 (con cosa posso sostituirlo? Avverto dolore al pube)
French press manubrio 3x10/12



ALLENAMENTO 2 Gambe/SPALLE (Giovedì)
Squat 5x5 (Le gambe sono volutamente sottoallenate,perchè con la pubalgia
Leg extesion 3x10 sono stato costretto a non allenarle per parecchi mesi)
Leg curl 3x10

Military press 4x6
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x8
Alzate a 90 seduto 3x10/12

Polpacci multipower 3x20




ALLENAMENTO 3 DORSO/TRICIPITI (Sabato)
Lat machine 3X6
Lat machine pres. inversa 3x6
Rematore manubrio 3x8
Pulley 3x10/12
Iperestensioni 3x12

Curl bilanciere 4x6
Curl concentrato 3x10


Grazie in anticipo a tutti per i consigli e le correzioni!

[Ospite]

E' sempre consigliabile evitare di mettere gambe e spalle insieme, splittando quest'ultime sulle altre sedute.

In questo caso, il lavoro è tollerabile per il ridotto volume del wo gambe. Per gli ex, valuta quanto puoi fare in relazione alla tua problematica.

Per il resto:

Tricipiti: puoi fare un french con bilancere seguito da panca stretta, estensioni con man dietro testa (seduto), estensioni ai cavi, dips tra panche, etc.

Spalle: al posto delle tirate metterei un arnold press o un'alzata frontale.

Dorso: trazioni + lat (presa neutra). Attenzione che anche il pulley potrebbe darti qualche problema.

[Lorenzo101010]

Spalle: opto per l'arnold press visto che lo adoro come esercizio
Tricipiti: potrei fare un french con bilanciere poi un Kickback con manubrio magari?
Dorso:Il pulley non mi da problemi ma le trazioni si. Ha senso sostituirle con la lat prima a presa neutra,poi inversa??

[Ospite]

Spalle: opto per l'arnold press visto che lo adoro come esercizio ok
Tricipiti: potrei fare un french con bilanciere poi un Kickback con manubrio magari? ok
Dorso:Il pulley non mi da problemi ma le trazioni si. Ha senso sostituirle con la lat prima a presa neutra,poi inversa?? ok...nel tuo caso ciò che rileva è evitare gli ex che ti danno problemi

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