Costruzione scheda monofrequenza splittata in 5 giorni per ipertrofia

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  • Mensito
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    • Jul 2016
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    #1

    Costruzione scheda monofrequenza splittata in 5 giorni per ipertrofia

    Questa è la mia scheda attuale. Ma ancora non mi convince del tutto. Sapreste rendermela al top voi? Premesso che l'obbiettivo è ingrossare e che voglio mantenermi sulla monofrequenza splittata in 5 giorni. Grazie

    Lunedi (petto-spalle) 4x6 panca piana 4x6 panca 15-30° 6x6 military press 3x 12 alzate laterali 5x20 flessioni presa larga
    Martedi (bicipiti) 6x6 trazioni palmo verso di me 6x6 panca scott, 4x8 curl a martello 3 serie di "set a 21" 4x20 culr con inclinazione della panca a 50-60°
    Mercoledi (gambe) 5x20 squat 5x20 affondi 3x20 leg curl prono 2x30 plank laterale con abduzione gamba destra 2x30 plank laterale con abduzione gamba sinistra 4x30 single leg bridge, 3x30 plank frontale con estensione dell'anca
    giovedi(tricipiti) 8x8 dips 6x10 french press 5x20 flessioni presa stretta
    venerdi(dorso-delt post) 6x6 stacchi 6x6 trazioni palmo verso la sbarra 6x6 rematore 6x20 alzate laterali sdraiato su panca inclinata a 30°
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    beh, se la scrivessi in modo cristiano, per verticale...e mettessi qualche dato personale...

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Mensito
      Bodyweb Member
      • Jul 2016
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      #3
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      beh, se la scrivessi in modo cristiano, per verticale...e mettessi qualche dato personale...
      Si scusa, hai ragione. Ho 26 anni, mi alleno da 22 a corpo libero, da giugno di questo pese ho aggiunto i pesi. Sono alto 1,76 cm e peso 70 chilogrammi. Sesso maschio ovviamente

      Lunedi (petto-spalle):
      4x6 panca piana
      4x6 panca 15-30°
      6x6 military press
      3x12 alzate laterali
      5x20 flessioni presa larga

      Martedi (bicipiti)
      6x6 trazioni palmo verso di me
      6x6 panca scott,
      4x8 curl a martello
      3 serie di "set a 21"
      4x20 culr con inclinazione della panca a 50-60°

      Mercoledi (gambe)
      5x20 squat
      5x20 affondi
      3x20 leg curl prono
      2x30 plank laterale con abduzione gamba destra
      2x30 plank laterale con abduzione gamba sinistra
      4x30 single leg bridge,
      3x30 plank frontale con estensione dell'anca

      giovedi(tricipiti)
      8x8 dips
      6x10 french press
      5x20 flessioni presa stretta

      venerdi(dorso-delt post)
      6x6 stacchi
      6x6 trazioni palmo verso la sbarra
      6x6 rematore
      6x20 alzate laterali sdraiato su panca inclinata a 30°

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      • salvo 72
        Camionista Bodybuilder
        • Dec 2014
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        #4
        Guida su come creare una scheda - Il Forum del Body Building & Fitness
        http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda
        (¯`·.۩ GUIDA SU COME CREARE UNA SCHEDA ۩.·`¯) Creare una scheda è spesso, per un neofita o per un intermedio particolarmente pigro, un lavoro piuttosto complesso. Che esercizi scegliere? Che divisione effettuare? Set? Ripetizioni? E non si riesce a costruire una scheda con nemmeno con 10 minuti del proprio


        Non ti convince? Giusto intuito

        Molto migliorabile split compresa ,
        Dai un' occhiata al Link per migliorarla
        Se ai qualche dubbio chiedi pure
        PS:
        Le trazioni " palmo verso di me " sono un ex per le trazioni e non per i bicipiti
        sigpic

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