Questa è la mia scheda attuale. Ma ancora non mi convince del tutto. Sapreste rendermela al top voi? Premesso che l'obbiettivo è ingrossare e che voglio mantenermi sulla monofrequenza splittata in 5 giorni. Grazie ![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Lunedi (petto-spalle) 4x6 panca piana 4x6 panca 15-30° 6x6 military press 3x 12 alzate laterali 5x20 flessioni presa larga
Martedi (bicipiti) 6x6 trazioni palmo verso di me 6x6 panca scott, 4x8 curl a martello 3 serie di "set a 21" 4x20 culr con inclinazione della panca a 50-60°
Mercoledi (gambe) 5x20 squat 5x20 affondi 3x20 leg curl prono 2x30 plank laterale con abduzione gamba destra 2x30 plank laterale con abduzione gamba sinistra 4x30 single leg bridge, 3x30 plank frontale con estensione dell'anca
giovedi(tricipiti) 8x8 dips 6x10 french press 5x20 flessioni presa stretta
venerdi(dorso-delt post) 6x6 stacchi 6x6 trazioni palmo verso la sbarra 6x6 rematore 6x20 alzate laterali sdraiato su panca inclinata a 30°
![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
Lunedi (petto-spalle) 4x6 panca piana 4x6 panca 15-30° 6x6 military press 3x 12 alzate laterali 5x20 flessioni presa larga
Martedi (bicipiti) 6x6 trazioni palmo verso di me 6x6 panca scott, 4x8 curl a martello 3 serie di "set a 21" 4x20 culr con inclinazione della panca a 50-60°
Mercoledi (gambe) 5x20 squat 5x20 affondi 3x20 leg curl prono 2x30 plank laterale con abduzione gamba destra 2x30 plank laterale con abduzione gamba sinistra 4x30 single leg bridge, 3x30 plank frontale con estensione dell'anca
giovedi(tricipiti) 8x8 dips 6x10 french press 5x20 flessioni presa stretta
venerdi(dorso-delt post) 6x6 stacchi 6x6 trazioni palmo verso la sbarra 6x6 rematore 6x20 alzate laterali sdraiato su panca inclinata a 30°
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