Allenamento generale

[F1fever]

Buonasera sono un ragazzo di 18 anni.
Peso 59kg e sono alto 1,78



Ho fatto per circa un anno palestra leggerina e in questo periodo sono passato da 48kg agli attuali 56kg.
Ero sottopeso.
Ora voglio impegnarmi a sviluppare un fisico tonico.
Addominali pettorali sono i miei obbiettivi principali ma anche sviluppare un po' di braccia non mi farebbe male.

Ed è qui che mi rivolgo a voi.

Il mio programma di allenamento è questo.

Lunedì: 1 palestra: 10×10 manubri 7kg
10×12addominali(crunches)
10×12 macchina pettorali.

Martedì: non svolgo allenamento

Mercoledì: stesso programma di lunedì.

E basta. Quindi le mie perplessità sono 2.

Come faccio ad indurire l'allenamento in palestra?
(Esercizi,ripetizioni,carichi).

E poi vorrei fare anche un programma di allenamento a casa a corpo libero.
Per esempio il Venerdí e la Domenica.

Fino adesso stavo svolgendo esercizi tipo Spartan.

Che ne pensate?? Aspetto consigli!

E la dieta.... Non la faccio�� consigli su questa?

Grazie mille in anticipo

[F1fever]

In un post precedent causa questo odio** correttore mi ha cambiato 15 anni in 18 per 2 volte...

[ston]

tralasciando, volutamente, il fatto che il correttore non influisce sui 15/18 anni.....e poi:

In un post precedent causa questo odio** correttore mi ha cambiato 15 anni in 18 per 2 volte...

..al limite sarebbe stato il contrario...vabbè

Vista la tua precedente situazione, 48kg, e quella attuale, che comunque è di hp-19...ti consiglio di rivolgerti a qualcuno che possa seguirti direttamente, sia dal punto di vista alimentare che da quello degli allenamenti.
chiudiamo.