Allenamento 15enne.

[F1fever]

Buonasera a tutti.
Sono un ragazzo di 15 anni.
Peso 55kg e sono alto 1,74m.

Ho fatto per circa un anno palestra leggerina e in questo periodo sono passato da 48kg agli attuali 55kg.
Ero sottopeso.
Ora voglio impegnarmi a sviluppare un fisico tonico.
Addominali pettorali sono i miei obbiettivi principali ma anche sviluppare un po' di braccia non mi farebbe male.

Ed è qui che mi rivolgo a voi.

Il mio programma di allenamento è questo.

Lunedì: 1 palestra: 10×10 manubri 7kg
10×10 addominali(crunches)
10×10 macchina pettorali.


Martedì: niente.

Mercoledì: stesso programma di lunedì.

E basta. Quindi le mie perplessità sono 2.

Come faccio ad indurire l'allenamento in palestra?
(Esercizi,ripetizioni,carichi).

E poi vorrei fare anche un programma di allenamento a casa a corpo libero.
Per esempio il Venerdí e la Domenica.

Fino adesso stavo svolgendo esercizi tipo Spartan.

Che ne pensate?? Aspetto consigli!


Ps: Sono un mega neofita e non faccio diete e quindi se potete aiutarmi anche in questo caso...

Vi ringrazio in anticipo💪😀

[ston]

ci dispiace, ma data la tua età, non ci è possibile fornirti indicazioni particolari:

http://www.bodyweb.com/threads/399798-Attenzione-Discussioni-aperte-da-under-17

dobbiamo chiudere.