Salve ragazzi..la domanda è chiara direi..
Ho 23 anni sono alto (basso
) 1.64 e peso al momento 63kg. Mi alleno seriamente da 4 anni e prima avevo anche fatto qualche annetto molto soft (insomma ero un bambino che andava in sala pesi per cazzeggiare con gli amici..). Purtroppo per motivi di esami ci sono dei periodi in cui sono costretto a prendermi una o un paio di settimane di pausa, ma per il resto sono abbastanza costante (fino adesso mi son sempre allenato solo in monofrequenza). Però non cresco..cioè metto massa solo sulle braccia e mi sono stufato di avere il braccione (per dire eh, non sono un bb) e il petto di un bambino..o di fare fatica a mettere 40kg alla lat...non capisco dove sbaglio. La dieta di sicuro non è perfetta, qualche sgarro me lo concedo, però sto sempre attento che l'apporto proteico sia adeguato e di andare in catabolismo per me è impossibile considerando quanto mangio, insomma di sicuro non ottengo definizione per come mangio, ma cavolo almeno per la massa non dovrei avere problemi! Integro con creatina, bcaa durante il wo, ma il miglioramento è minimo, pecco tanto nella forza (sulla lat dopo 4 anni a fare fatica a metter su 40kg 3x12 mi vergogno..) e il volume lo vedo solo sulle braccia e sulle gambe (che già avevo di mio abbastanza grandi). Vi posto la scheda, detto che cerco massa..volevo qualche consiglio, perchè per quanto mi fidi della buona fede del mio istruttore, ci deve essere qualcosa che non va..
Giorno 1
Panca inclinata 4x8/6/6/4
Croci+Spinte 3x8+8
Cavi 3x12/10 in stripping
Panca declinata 3x12/10
Pec Machine 2x30
Curl Bilanciere zigrinato 4x10/8/8/6
Curl Pulley dal basso 4x8/8 in stripping
Concentrato Hammer 3x12/10
Giorno 2
Trazioni "max" + Pull Down 4x12/10 in superserie
Lat Presa Inversa 3x12/10 con 3'' isometria
Pulley Basso 4x12/10 in stripping
Rematore alla macchina 3x12 7'' negativa
Tricipiti con bilanciere 4x12/10
Pulley con corde 3x15/12
Tricipiti all'indietro con un manubrio 3x12/10
Giorno 3
Alzate arnold 4x12/10
Alzate laterali 3x10/10 in stripping
Alzate frontali presa inversa 3x10/10 7'' negativa
Rowing Torso 4x12/10 in stripping
Leg Extension 3x8/8 in stripping
Squat 4x12/10
Leg press 3x12/10 7'' negativa
Leg Curl 4x12/10
Leg Curl a 1 gamba 3x10/10 in stripping
Abduttori 3x15/12
In più avrei polpacci da fare in uno dei 3 giorni (4x30/25 a un piede + 3x20/15 3'' iso calf seduto), addominali tutti i giorni (3x20 crunch + 3x20 gambe alzate + 3x25 parallele) e 20' di corsa a fine allenamento.
Ho 23 anni sono alto (basso
) 1.64 e peso al momento 63kg. Mi alleno seriamente da 4 anni e prima avevo anche fatto qualche annetto molto soft (insomma ero un bambino che andava in sala pesi per cazzeggiare con gli amici..). Purtroppo per motivi di esami ci sono dei periodi in cui sono costretto a prendermi una o un paio di settimane di pausa, ma per il resto sono abbastanza costante (fino adesso mi son sempre allenato solo in monofrequenza). Però non cresco..cioè metto massa solo sulle braccia e mi sono stufato di avere il braccione (per dire eh, non sono un bb) e il petto di un bambino..o di fare fatica a mettere 40kg alla lat...non capisco dove sbaglio. La dieta di sicuro non è perfetta, qualche sgarro me lo concedo, però sto sempre attento che l'apporto proteico sia adeguato e di andare in catabolismo per me è impossibile considerando quanto mangio, insomma di sicuro non ottengo definizione per come mangio, ma cavolo almeno per la massa non dovrei avere problemi! Integro con creatina, bcaa durante il wo, ma il miglioramento è minimo, pecco tanto nella forza (sulla lat dopo 4 anni a fare fatica a metter su 40kg 3x12 mi vergogno..) e il volume lo vedo solo sulle braccia e sulle gambe (che già avevo di mio abbastanza grandi). Vi posto la scheda, detto che cerco massa..volevo qualche consiglio, perchè per quanto mi fidi della buona fede del mio istruttore, ci deve essere qualcosa che non va..Giorno 1
Panca inclinata 4x8/6/6/4
Croci+Spinte 3x8+8
Cavi 3x12/10 in stripping
Panca declinata 3x12/10
Pec Machine 2x30
Curl Bilanciere zigrinato 4x10/8/8/6
Curl Pulley dal basso 4x8/8 in stripping
Concentrato Hammer 3x12/10
Giorno 2
Trazioni "max" + Pull Down 4x12/10 in superserie
Lat Presa Inversa 3x12/10 con 3'' isometria
Pulley Basso 4x12/10 in stripping
Rematore alla macchina 3x12 7'' negativa
Tricipiti con bilanciere 4x12/10
Pulley con corde 3x15/12
Tricipiti all'indietro con un manubrio 3x12/10
Giorno 3
Alzate arnold 4x12/10
Alzate laterali 3x10/10 in stripping
Alzate frontali presa inversa 3x10/10 7'' negativa
Rowing Torso 4x12/10 in stripping
Leg Extension 3x8/8 in stripping
Squat 4x12/10
Leg press 3x12/10 7'' negativa
Leg Curl 4x12/10
Leg Curl a 1 gamba 3x10/10 in stripping
Abduttori 3x15/12
In più avrei polpacci da fare in uno dei 3 giorni (4x30/25 a un piede + 3x20/15 3'' iso calf seduto), addominali tutti i giorni (3x20 crunch + 3x20 gambe alzate + 3x25 parallele) e 20' di corsa a fine allenamento.
ma la scheda come ti sembra? Valida ? 
Grazie della disponibilità
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