Pullover panca piana traversa

[fra55]

Ciao ragazzi,

Ieri ho cominciato una nuova scheda (massa+forza) e, tra gli esercizi per il petto, l'istruttore ha inserito il pullover "orizzontale" con manubrio.
Cercando in rete ho letto che l'esercizio è chiamato anche pullover su panca traversa, per capirci questo:



Dato che mi risulta (al momento) difficile mantenere l'equilibrio, sapete dirmi se ci sono grandi differenze tra questa modalità di esecuzione e quella su panca piana orizzontale?

[Kanzi]

Le varianti del pull-over si differenziano essenzialmente per:
1. inclinazione del tronco, e
2. posizione dei gomiti.

L'esercizio, con quel posizionamento, dovrebbe portarti ad un minore allungamento del dorsale ma ad una maggiore contrazione. Maggiore contrazione però inutile nel caso si vada ad utilizzare un manubrio, o un bilanciere, perché proprio in fase di contrazione finisce la tensione. Noteresti differenze usando un cavo.

In base al distretto a cui vuoi dare priorità (petto o dorso... anche se non vedo bene il pullover con ex per lavorare il pettorale) puoi alternare/provare manubrio, bilanciere e bilanciere EZ; su panca piana e panca declinata (meglio).

Valida alternativa (che io addirittura preferisco) un pulldown a braccia tese al cavo alto – anche mettendoti in ginocchio sotto, e un po' dietro, il cavo – con corda, o barra dritta, o EZ... ben fatto: oscillando con il tronco in modo da ricercare il massimo allungamento e la massima contrazione.

[fra55]

Le varianti del pull-over si differenziano essenzialmente per:
1. inclinazione del tronco, e
2. posizione dei gomiti.

L'esercizio, con quel posizionamento, dovrebbe portarti ad un minore allungamento del dorsale ma ad una maggiore contrazione. Maggiore contrazione però inutile nel caso si vada ad utilizzare un manubrio, o un bilanciere, perché proprio in fase di contrazione finisce la tensione. Noteresti differenze usando un cavo.

In base al distretto a cui vuoi dare priorità (petto o dorso... anche se non vedo bene il pullover con ex per lavorare il pettorale) puoi alternare/provare manubrio, bilanciere e bilanciere EZ; su panca piana e panca declinata (meglio).

Valida alternativa (che io addirittura preferisco) un pulldown a braccia tese al cavo alto – anche mettendoti in ginocchio sotto, e un po' dietro, il cavo – con corda, o barra dritta, o EZ... ben fatto: oscillando con il tronco in modo da ricercare il massimo allungamento e la massima contrazione.

L'esercizio sarebbe appunto per allenare maggiormente il pettorale.
L'istruttore mi chiedeva di stringere di più i gomiti per sollecitare di più il petto.
Potrei chiedere di sostituire il manubrio con il cavo a questo punto.

[Manx]

non farei il pullover, che faccio ad ogni sessione del dorso, in prospettiva allenamento pettorale. Per tanti anni l'ho fatto come nella foto, poi sono passato a farlo sdraiato in toto e mi trovo meglio, sia con manubrio che con bilanciere. Poi ho la fortuna di avere anche il pullover nautilus... cosi' il pullover e varianti è sempre in mezzo, ma lo considero un ex per dorso, dentato e...addome in parte

[fra55]

non farei il pullover, che faccio ad ogni sessione del dorso, in prospettiva allenamento pettorale. Per tanti anni l'ho fatto come nella foto, poi sono passato a farlo sdraiato in toto e mi trovo meglio, sia con manubrio che con bilanciere. Poi ho la fortuna di avere anche il pullover nautilus... cosi' il pullover e varianti è sempre in mezzo, ma lo considero un ex per dorso, dentato e...addome in parte

Di solito era nell'allenamento della schiena, ma l'istruttore ha deciso di inserirlo nei pettorali con la variante "panca traversa".
Solo che non sono sicuro sull'esercizio, oggi ho un forte dolore al collo dovuto al fatto che la testa non appoggia durante l'esecuzione e la schiena è abbastanza tesa, segno che ha lavorato molto ieri.

[gendarius]

Le varianti del pull-over si differenziano essenzialmente per:
1. inclinazione del tronco, e
2. posizione dei gomiti.

L'esercizio, con quel posizionamento, dovrebbe portarti ad un minore allungamento del dorsale ma ad una maggiore contrazione. Maggiore contrazione però inutile nel caso si vada ad utilizzare un manubrio, o un bilanciere, perché proprio in fase di contrazione finisce la tensione. Noteresti differenze usando un cavo.

In base al distretto a cui vuoi dare priorità (petto o dorso... anche se non vedo bene il pullover con ex per lavorare il pettorale) puoi alternare/provare manubrio, bilanciere e bilanciere EZ; su panca piana e panca declinata (meglio).

Valida alternativa (che io addirittura preferisco) un pulldown a braccia tese al cavo alto – anche mettendoti in ginocchio sotto, e un po' dietro, il cavo – con corda, o barra dritta, o EZ... ben fatto: oscillando con il tronco in modo da ricercare il massimo allungamento e la massima contrazione.

Se l'obiettivo fosse l'allungamento e in generale il coinvolgimento del dorso, come dovrei posizionare i gomiti? Inoltre avrebbe senso eseguirlo con busto "declinato"?