Ciao a tutti, sono Marco, ho 26 anni, peso 74kg e sono alto 1.80.
Anzianità: 5 anni
Mi sono sempre allenato in monofrequenza, e vorrei provare a fare un po di multi.
E' il mio primo Multi (non massacratemi
)
NB: allenamento preso e modificato a mio "piacimento" dall'angolo del neofita.
1°) Spinta
Panca Piana 4x6
Distensione manubri panca inclinata 3x8
Croci Manubri 3x12
Military press 4x8
Alzate Laterali 3x10/12
French Press 4x8
Push Down 4x10/12
ABS
2°) Gambe
Squat 4x10 8 6 6
Leg Press Inclinata 4x8/10 (o Leg Extension 4x12)
Leg Curl Seduto 3x10/12
Leg extension 3x10/12
Polpacci al Multi Power 4x15/20
3°) Trazione
Deadlift 5x5
Trazioni con sovraccarico 3x8
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x12/10/8
Lat Machine 3x10/12
Tirate al mento 3x8
Curl bilanciere 4x8
curl manubri 4x12
ABS
4°) Upper
Panca Piana Inclinata 4x8
Croci ai Cavi Alti 4x12/10/8/6
Trazioni con sovraccarico 3x8
Rematore Manubri 4x12/10/8/6
Scrollate con Bilanciere 4x12/10/8/6
Curl Bilanciere + hammer curl (o curl al cavo) (Superserie 3x8+10)
Estensioni Tricipiti Manubrio + Tricipiti al Multipower (Superserie 3x8+10)
Anzianità: 5 anni
Mi sono sempre allenato in monofrequenza, e vorrei provare a fare un po di multi.
E' il mio primo Multi (non massacratemi
![Dentone](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/dentone.gif)
NB: allenamento preso e modificato a mio "piacimento" dall'angolo del neofita.
1°) Spinta
Panca Piana 4x6
Distensione manubri panca inclinata 3x8
Croci Manubri 3x12
Military press 4x8
Alzate Laterali 3x10/12
French Press 4x8
Push Down 4x10/12
ABS
2°) Gambe
Squat 4x10 8 6 6
Leg Press Inclinata 4x8/10 (o Leg Extension 4x12)
Leg Curl Seduto 3x10/12
Leg extension 3x10/12
Polpacci al Multi Power 4x15/20
3°) Trazione
Deadlift 5x5
Trazioni con sovraccarico 3x8
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x12/10/8
Lat Machine 3x10/12
Tirate al mento 3x8
Curl bilanciere 4x8
curl manubri 4x12
ABS
4°) Upper
Panca Piana Inclinata 4x8
Croci ai Cavi Alti 4x12/10/8/6
Trazioni con sovraccarico 3x8
Rematore Manubri 4x12/10/8/6
Scrollate con Bilanciere 4x12/10/8/6
Curl Bilanciere + hammer curl (o curl al cavo) (Superserie 3x8+10)
Estensioni Tricipiti Manubrio + Tricipiti al Multipower (Superserie 3x8+10)
Commenta