Mi presento!
Ciao a tutti, mi sono iscritto su questo forum su consiglio di un ragazzo che viene in palestra con me e spesso mi aiuta.
Frequento la palestra da 2 mesi e 2 giorni, mi alleno 3 volte a settimana.
Peso 81kg, sono alto 1,87m e ho 19 anni.
Volevo mostrarvi la scheda di allenamento che mi è stata assegnata dal proprietario della palestra (segue anche i ragazzi in sala), magari voi esperti potreste dirmi cosa c'è che non va, cosa migliorare o delle semplici opinioni. Il mio obiettivo al momento è fare massa, e sto alla terza settimana di allenamento. Grazie a tutti in anticipo!
Giorno 1:
panca piana
panca 45°
panca 45° con manubri
pectoral
alzate laterali
lento avanti - multipower
lento avanti manubri
Giorno 2:
lat machine presa inversa
curl presa scott
curl manubri
curl in piedi (ergolina)
parallele 3x max
push down
push up
giorno 3:
leg press/squat con bilanciere
leg extension
leg curl
calf
lat machine
pulley
pullover
Prima di ogni seduta di allenamento devo fare 10-12 minuti di cardio.
Per quanto riguarda le ripetizioni l' allenamento è stutturato cosi:
sett 1: 4x 10
sett 2: 4x10
sett 3: 3x8
sett 4: 3x8
sett 5: 4x8
sett 6: 4x8
sett 7: 5x8
sett 8: 8x8
A seguito di ogni seduta di allenamento devo anche allenare i lombari (uso sempre la panca romana) 3x20, fare addominali (al momento faccio i crunch con gambe sollevate) 8x20 e fare stretching.
Frequento la palestra da 2 mesi e 2 giorni, mi alleno 3 volte a settimana.
Peso 81kg, sono alto 1,87m e ho 19 anni.
Volevo mostrarvi la scheda di allenamento che mi è stata assegnata dal proprietario della palestra (segue anche i ragazzi in sala), magari voi esperti potreste dirmi cosa c'è che non va, cosa migliorare o delle semplici opinioni. Il mio obiettivo al momento è fare massa, e sto alla terza settimana di allenamento. Grazie a tutti in anticipo!
Giorno 1:
panca piana
panca 45°
panca 45° con manubri
pectoral
alzate laterali
lento avanti - multipower
lento avanti manubri
Giorno 2:
lat machine presa inversa
curl presa scott
curl manubri
curl in piedi (ergolina)
parallele 3x max
push down
push up
giorno 3:
leg press/squat con bilanciere
leg extension
leg curl
calf
lat machine
pulley
pullover
Prima di ogni seduta di allenamento devo fare 10-12 minuti di cardio.
Per quanto riguarda le ripetizioni l' allenamento è stutturato cosi:
sett 1: 4x 10
sett 2: 4x10
sett 3: 3x8
sett 4: 3x8
sett 5: 4x8
sett 6: 4x8
sett 7: 5x8
sett 8: 8x8
A seguito di ogni seduta di allenamento devo anche allenare i lombari (uso sempre la panca romana) 3x20, fare addominali (al momento faccio i crunch con gambe sollevate) 8x20 e fare stretching.